Strategie di regressione: i tuoi allenamenti sono troppo avanzati per i tuoi clienti?

Di: Scott Lucett, MS, 150store-CPT, PES, CES

Attenti agli allenatori, vieni osservato! Non solo dai membri della palestra, ma anche dai colleghi professionisti della salute e del fitness.

La mia routine quotidiana include che mi reco alla palestra locale alle 5:15 del mattino per allenarmi. Anche se sono molto concentrato durante il mio allenamento, non posso fare a meno di valutare come gli altri allenatori in palestra si allenano clienti. Ora, non so se è perché i trainer sono ancora stanchi a causa della sessione mattutina e non sono ancora complente concentrati, ma mi stupisce come alcuni trainer (non tutti) guidino i loro clienti attraverso esercizi che sono ovviamente troppo avanzati per le loro capacità fisiche e anche peggio… non farci niente! Non vedono l'eccessiva estensione lombare che schiaccia i dischi lombari del cliente durante l'esecuzione di un iso ab prono? Non vedono che avere il proprio cliente accovacciato su due dischi dyna potrebbe non essere una buona idea dato che le loro ginocchia si toccano quasi durante il decente? Qual è il processo mentale per far eseguire al 250 uomini lanci a gambe dritte (oh sì, quelli con la persona sdraiata sulla schiena con le gambe in aria mentre l'allenatore lancia le gambe verso terra mentre il cliente "cerca" di decelerare la forza)? Non credi che i suoi flessori dell'anca e la parte bassa della schiena siano sufficiennte stressati?

Sebbene io (e conosco molti altri trainer) abbiamo sempre saputo l'importanza delle valutazioni, dei punti di partenza personalizzati e della progressione, deduco dalle mie valutazioni mattutine che c'è ancora molta disconnessione tra i trainer e questi principi fondamentali . Sebbene questi trainer prestino attenzione ai loro clienti che eseguono l'esercizio, non prestano attenzione al fatto che il cliente stia eseguendo l'esercizio CORRETTAMENTE, mettendo così il loro cliente a rischio di lesioni. Mi ritrovo a mordermi la lingua per evitare di fare domande come "perché hai scelto quell'esercizio per questa persona?" o "hai eseguito una valutazione su questo cliente?" I formatori devono essere esperti nella tecnica degli esercizi e in quella che mi piace chiamare l'arte della regressione dell'esercizio. Certo, è davvero facile rendere gli esercizi più difficili. La maggior parte dei programmi e dei prodotti educativi del settore forniscono un sacco di strategie di progressione, ma come si semplificano progressivamente gli esercizi per il cliente? È più duro di quanto sembri. Ovviamente, lo scenario ideale è avere una buona idea delle proprie capacità fisiche dopo la valutazione e quindi iniziare con esercizi che corrispondono a tali capacità, ma si presenterà la situazione in cui un esercizio scelto potrebbe essere troppo difficile. Nessun problema! La domanda quindi da porsi è: cosa hai intenzione di fare al riguardo? Sai come rendere l'esercizio più facile per assicurarti che possa essere eseguito corretnte, fornendo comunque una sfida al cliente e ottenere l'adatnto che stavi cercando? Un paio di aree da tenere sempre in mente che renderanno automaticamente più facili quasi tutti gli esercizi includono:

1. Diminuire quanto si deve lavorare contro la gravità: accorcia la leva in relazione alla gravità o posiziona il corpo in modo che la gravità non abbia il sopravvento. Ad esempio, se uno ha difficoltà a eseguire un push up nella posizione standard (sulle dita dei piedi - leva lunga), fallo eseguire sulle ginocchia. Questo accorcia automaticamente la leva cambiando il fulcro (dai piedi alle ginocchia). Ciò riduce la quantità di carico e i requisiti di stabilità in relazione alla gravità. Oppure, chiedi loro di mettere le mani su una panchina con i piedi per terra. Questo diminuisce la leva rispetto alla gravità aumentando l'altezza del fulcro (lunghezza delle braccia più l'altezza della panca).
2. Rendi l'ambiente più stabile: più stabile è l'ambiente, più facile è per uno svolgere il compito dato senza dover affrontare tutte le altre sfide sensoriali che derivano dall'allenamento in ambienti instabili.

Quali sono i tuoi sistemi di regressione? Come fai a sapere quando un esercizio deve essere regredito? Come si sente il cliente? Sentono di aver fallito? Come comunichi la strategia di regressione al tuo cliente?

Inoltre, come colleghi professionisti, come affronti il ​​problema dei colleghi allenatori nelle tue palestre che espongono i clienti a esercizi che sono chiaramente troppo difficili per il loro cliente? Questo può essere molto permaloso per molti allenatori. Quali sono alcune strategie di comunicazione che hanno funzionato per te? Che tipo di istruzione aggiuntiva sarebbe utile?