I tuoi due cervelli: come influenzano le tue decisioni sulla salute

Una persona ipotetica, lo chiameremo Justin, ha un pensiero: si sveglierà alle 6:00 e andrà in palestra. Chiude gli occhi per dormire, pieno di grandi intenzioni per fare esercizio il giorno successivo. Imposta anche la sveglia alle 5:50 per ogni evenienza.

Apparennte in pochissimo tempo, l'allarme suona. Si allunga e preme il pulsante snooze, pensando "non può essere già mattina". Il letto è molto, molto comodo. Altri otto minuti, poi il tempo in palestra. Ma poi quando arrivano gli otto minuti, il pulsante snooze viene premuto ancora una volta.

E poi un'ultima volta per buona misura.

Si alza dal letto alle 6:30 del mattino.Può ancora farcela, ma non gli piace correre fuori di casa. Vuole prendere il suo caffè. Ha una politica di due tazze di caffè che deve soddisfare prima ancora di poter pensare di lasciare il suo posto. C'è questa routine mattutina che non vuole interrompere. E proprio così, le 7:30 arrivano e lui deve essere al lavoro alle 8:30. La palestra non sta succedendo.

While many theories place good intentions as the most proximal predictor of behavior, we know that people don't always follow through on their good intentions. Plans fail to account for a large portion of physical activity (Godin, 2008), and when people buy gym memberships, they intend to go over two s more than they do! (Garo, Masse, & Michaud, 2015).

Se seguissimo sempre i nostri pensieri analitici o le buone intenzioni per raggiungere i nostri obiettivi, beh, non saremmo umani.

Non saremmo umani perché compornto è, infatti, il risultato di processi sia consci (quelle buone intenzioni) che non consci. Nel loro articolo del 1999 su Psychological Review, Metcalfe e Mischel descrivono un sistema "caldo" e "freddo". Il sistema cool è cognitivo ed è complicato, riflessivo e lento. È quello che fa progetti per andare in palestra. Lo stress influisce sui suoi effetti sul compornto. Il sistema caldo è riflessivo e veloce e lo stress lo accentua. I sistemi freddi sono sotto il controllo cognitivo, mentre i sistemi caldi sono più sotto il controllo dello stimolo.

Terminologia

Le teorie del doppio processo affermano che controlliamo il compornto mediante due processi o `` sistemi '': un processo deliberativo o riflessivo che è razionale, deliberativo e cosciente e un processo implicito o impulsivo che rappresenta influenze ben apprese, spontanee e non coscienti (Hagger et al., 2016)

Friese e colleghi (2011) descrivono questi processi consci / freddi e non consci / caldi in una metafora semplicistica che vale la pena ripetere alla lettera:

"Immagina un cavaliere seduto in groppa al suo cavallo su una grande pianura. Il cavaliere sembra essere in qualche modo senza meta, orientandosi su dove andare dopo quando il cavallo inizia improvvisamente a scappare, decollando in una direzione in cui il cavaliere non intendeva andare. Mentre il cavallo sta diventando selvaggio e selvaggio, il cavaliere riesce a malapena a tenersi sulla schiena del cavallo. Per le future passeggiate a cavallo, almeno tre cose sarebbero utili per il cavaliere: primo, un'idea migliore su dove andare; secondo, migliore forza per controllare il cavallo, e terzo, un cavallo addomesticato che non decolla volontariamente da nessuna parte intravede qualcosa di interessante. "

Possiamo raggruppare le persone in tre categorie: quelle senza intenzione di cambiare (i loro cavalieri ei loro cavalli non vogliono andare da nessuna parte). Astenuti inclini, queste persone vogliono fare cose sane ma non seguono abbastanza le loro intenzioni (i loro cavalieri vogliono andare, ma non possono controllare i loro cavalli). O attori (i loro cavalieri e cavalli vogliono andare nello stesso posto).

Le associazioni automatiche inconsce (si pensi al cavallo) sono impulsi comporntali attivati ​​(questo letto è così comodo) e valutazioni (molto più comode della panca sudata fredda). Al contrario, il sistema riflettente è più deliberato, analitico e lento (pensa al ciclista). Come spieghiamo la varianza nell'attività fisica / esercizio o compornti di salute in generale che non è spiegata dalle nostre buone intenzioni e come spieghiamo come le persone seguono le loro intenzioni quando il loro autocontrollo è basso?

I tuoi due cervelli

What might you do for the person who fails to exercise or eat a healthy diet? Maybe you would educate them, and maybe you would try to enhance their motivation. These would be significant first steps, but changing conscious thought does not guarantee behavior change.

Ogni giorno è pieno di opzioni comporntali concorrenti. Immagina di aver programmato di andare a correre dopo il lavoro ma ti è stato chiesto di andare a cena fuori e a bere qualcosa. Le persone che hanno forti abitudini o valutazioni positive riguardo alla corsa possono avere maggiori probabilità di combattere l'impulso di unirsi ai loro amici per la cena e le bevande.

Il compornto sarà determinato dall'interazione tra i nostri processi riflessivi e intenzionali e i nostri processi più automatici. Detto altrimenti, se le persone esercitano non dipende solo dalle loro deliberazioni ponderate ma anche dai loro processi e valutazioni cognitivi automatici.

Se una persona che vuole fare esercizio al mattino non ha sviluppato strategie di controllo, il suo difetto sarà lasciare che il suo sistema automatico prenda il sopravvento. Il loro difetto sarà quello di non esercitare.

Quando si considera l'interazione tra i due sistemi, l'effetto moderatore di fattori aggiuntivi (cioè lo stress) che determinano l'impatto relativo di ciascun processo, per fare ciò una persona può impegnarsi nell'auto-monitoraggio. Avrebbero osservato gli eventi o gli stimoli che hanno portato a un buon compornto diretto all'obiettivo, o gli stimoli che hanno contribuito alla mancanza di un compornto diretto all'obiettivo.

Stimoli e basi attenzionali e cosa fare

Per le persone con cattive abitudini di salute, il loro "pregiudizio attentivo" sarà verso stimoli che sono legati a cattive abitudini. Ad esempio, una persona con problemi di alcol può prestare maggiore attenzione a uno stimolo rilevante per il consumo di alcol (ad esempio, l'ubicazione di un bar, un cartellone pubblicitario di birra).

La persona senza problemi di controllo può essere in grado di camminare per un isolato senza preoccuparsi dei ristoranti, delle panetterie e dei caffè che incontra. Tuttavia, la persona con un pregiudizio attentivo verso il cibo malsano sarà bombardata da stimoli allettanti perché è programmata per prestare attenzione selettiva a questi segnali. Gli stimoli portano alle voglie e le voglie portano a compornti per soddisfare queste voglie.

Quindi cosa possono fare le persone per rendere più probabile che le loro buone intenzioni abbiano un impatto sul compornto e che gli stimoli producano un compornto congruente con l'obiettivo piuttosto che azioni incongruenti con l'obiettivo? Le tre strategie seguenti possono aiutare a trasformare gli astemi inclini in attori!

Rendi i segnali positivi più salienti e rendi il compornto piacevole (addomestica il cavallo)

Nel caso in cui saltassi giù dal letto per andare in palestra, non puoi facilmente nascondere la tentazione di dormire di più come un barattolo di cioccolatini. Invece, questa persona può rendere più salienti i segnali positivi che potrebbero contribuire all'esercizio. Forse la sera prima hanno messo i loro vestiti da allenamento sul comodino.

Naturalmente, se riesci a trovare un modo per rendere il tuo sistema automatico (il cavallo) eccitato per l'esercizio, allora il tuo lato più deliberato non ha bisogno di pensare molto a cosa fare. Il cavallo decollerà nella giusta direzione.

Desirable or undesirable outcomes from a behavior affect behavioral maintenance through learned associations (Rhodes & Kates, 2015). It would be entirely unsurprising if the automatic system were not interested in exercising if exercise always felt terrible or if the circumstances surrounding exercise were unpleasant.

Questo può essere particolarmente importante per le persone che stanno appena iniziando ad adottare l'esercizio. La persona che ha esercitato per un periodo prolungato può succhiarlo e andare in una struttura scadente se necessario. Non interromperà le loro abitudini di esercizio. Ma per le nuove persone, la probabilità di affetto è abbastanza essenziale se l'obiettivo è la manutenzione. Pertanto, le persone dovrebbero cercare esperienze affettivamente positive.

Intenzioni di implementazione del modulo (dare indicazioni al ciclista)

Oltre a rendere salienti i segnali positivi, l'esercizio fisico ben intenzionato può fare piani per trarre vantaggio dai processi sia impliciti che espliciti. Ad esempio, le intenzioni di implementazione sono piani if-then che collegano i segnali situazionali critici al compornto diretto all'obiettivo. La formazione dell'intenzione di implementazione crea un'associazione tra il segnale (cioè, l'allarme che suona, i vestiti sul comodino) e la risposta specificata (cioè, indossare i vestiti, andare in palestra).

Il collegamento di un evento a una risposta diretta all'obiettivo aiuta ad avviare risposte dirette all'obiettivo in modo più automatico.

Esternalizza la tua motivazione (la forza dei cavalieri per controllare il cavallo)

Se il tuo lato razionale sa che l'esercizio fa bene. Tuttavia, non riesci a raccogliere la forza per esercitarti in modo coerente e dovresti considerare di esternalizzare la tua motivazione per ottenere la responsabilità. Il primo passo potrebbe essere quello di chiedere a un amico che si sta già esercitando costannte di portarti con sé. Potresti essere riluttante, ma la prima parte è iniziare.

Puoi rafforzare ulteriormente la determinazione del tuo ciclista assumendo un impegno finanziario. La persona che investe finanziariamente nella lezione mattutina o nella sessione di formazione personale avrà maggiori probabilità di partecipare.

Riferimenti

Friese, M., Hofmann, W., Wiers, R.W. (2011). Domare i cavalli e rafforzare i cavalieri: recenti sviluppi nella ricerca sugli interventi per migliorare l'autocontrollo nei compornti sanitari. Self and Identity, 2011, 10 (3), 336–351.

Garon, J.D., Masse, A., Michaud, P.C. (2015). Health club attendance, expectations, and self-control. Journal of Economic Behavior & amp;

Organizzazione. 119, 364-374.

Godin, G., Conner, M.T. (2008). Relazione intenzione-compornto basata su indici epidemiologici: un'applicazione all'attività fisica. American Journal of Health Promotion. 22 (3), 180-182.

Hagger, M. (2016). Processi inconsci e teorie del doppio processo in psicologia della salute. Revisione della psicologia della salute. 10: 4, 375-380

Metcalfe, J. Mischel, W. (1999). Un'analisi del sistema caldo / freddo del ritardo della gratificazione: Dynamics of Willpower. Revisione psicologica. 106 (1), 3-19.

Rhodes, R.E., Kates, A. (2015). La risposta affettiva all'esercizio può prevedere le motivazioni future e il compornto dell'attività fisica? Una revisione sistematica delle prove pubblicate. 49: 715–731