Dormire alla funzione vs. Dormi per esibirti

Funzioni del sonno

Ad oggi, non esiste una singola funzione universale per il sonno. Per secoli il riposo è stato ritenuto essenziale per il ringiovanimento fisico e mentale e un meccanismo difensivo contro la malattia mentale. Con l'avanzare della tecnologia, ora sappiamo che l'entità del ringiovanimento fisico attraverso il sonno include la riparazione e la crescita muscolare e il rifornimento di zuccheri e grassi attraverso il rilascio di ormoni anabolici durante la notte. Sappiamo che il sonno aiuta il ringiovanimento mentale eliminando i rifiuti metabolici, compresi quelli legati a malattie neurodegenerative come l'Alzheimer. Il sonno migliora anche la capacità di apprendere e ricordare le informazioni da un giorno all'altro e persino la conservazione dei compiti mentali di base (tempo di reazione) e complessi (aritmetici).

Ottenere un sonno adeguato

Anche se conosciamo e scopriamo più funzioni del sonno, come facciamo a sapere che qualcuno ha dormito adeguante e come testiamo se sono funzionali?

Per rispondere alla prima domanda, dobbiamo analizzare ciò che sappiamo di quanto sonno necessita l'essere umano medio. Nelle popolazioni ad alto rendimento, è un luogo comune sentire: "Posso cavarmela con 6 ore a notte". Dormire di meno è visto come un distintivo d'onore da molti dei leader della nostra nazione e dei migliori professionisti aziendali (ad eccezione di Arianna Huffington).

In realtà, la maggior parte degli esseri umani ha bisogno di 8 ore di sonno a notte. Lo sappiamo da studi su larga scala che hanno coinvolto migliaia di persone semplicemente ponendo una o poche domande sulla falsariga di "quanto sonno hai bisogno per sentirti riposato il giorno successivo senza fare affidamento su stimolanti o sonnellini per tirare avanti". Quindi, se un dirigente della Silicon Valley risponde "6", ma questo "6" include 4-5 colpi di caffè espresso contemporaneamente e / o più volte al giorno, allora mentirà e si farà male solo fisicamente e mentalmente a lungo termine .

Possiamo anche testare la quantità di sonno necessaria a qualcuno per funzionare attraverso test quantitativi molto semplici sviluppati per la prima volta nella scienza militare e nei laboratori accademici.

Questi test includono il test di vigilanza psicomotoria o PVT in breve. Il PVT è progettato per misurare la tua capacità di mantenere alti livelli di attenzione verso un obiettivo presentato a intervalli di tempo casuali su uno schermo.

Quando gli individui non raggiungono i livelli più alti di sonno, mancheranno complente l'obiettivo presentato o avranno una falsa partenza. Anni di attento studio tra le ore di veglia e le prestazioni sul PVT hanno rivelato correlazioni negative dirette tra le prestazioni e le esigenze di sonno; di solito c'è un calo delle prestazioni con meno di sei ore di sonno la notte prima.

Inoltre, l'unico modo per riportare le prestazioni sul PVT ai livelli di riposo è ripagare il sonno perso. Nel corso del tempo con un sonno inadeguato, tuttavia, diventa sempre più difficile ripagare il sonno perso, con un conseguente deficit di sonno generale che può richiedere anni di vita e contribuire a cattivi risultati di salute.

Quindi come appaiono questi test di laboratorio nel mondo reale quando le persone dormono insufficiennte? Il test più semplice è quanto è probabile che tu ti senta assonnato e / o ti addormenti mentre fai qualcosa come guidare un'auto, essere fermato a un semaforo rosso, leggere un libro o guardare la TV. Se la risposta è "sì" alle prime due, è necessario rivalutare le priorità della vita e dormire prima che la vita di qualcun altro sia a rischio. Se la risposta è "sì" alle seconde due, allora una buona settimana o due di andare a letto un'ora prima dovrebbero aiutare a ripagare quel debito di sonno. Un cambiamento dell'1% nelle abitudini del sonno può portare a un aumento del 50-60 nelle prestazioni, e questo è qualcosa, specialmente quelli nelle industrie basate sui dati che ironicamente dormono meno, dovrebbero apprezzare.

Riferimenti

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