Dare una nuova luce al tuo giorno di riposo

Giorni di riposo. Qualcosa a cui tutti noi ratti della palestra sappiamo di dover prendere parte, ma spesso abbiamo difficoltà a farlo. Siamo regolarmente esposti a frasi come "nessun giorno libero" o "nessun dolore, nessun guadagno". Mentre lavorare duro e spingerci in palestra è eccellente, dobbiamo renderci conto che abbiamo bisogno di riposare per recuperare e raggiungere i nostri obiettivi. Quando riposiamo, diamo alla nostra mente e al nostro corpo il tempo di riparare e ripristinare i nostri muscoli. È durante il riposo che i nostri muscoli crescono e facciamo il maggior progresso fisico. Quindi la domanda è: se sappiamo che riposare ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi, perché è così difficile prendersi un giorno libero?

In passato ho lottato per prendermi dei giorni di riposo. Sapevo di averne fisicamente bisogno, ma il pensiero di non allenarmi mi avrebbe fatto impazzire. Trascorrevo buona parte della giornata pensando all'esercizio fisico, sentendomi pigro e parlando negativamente a me stesso. Mi sentivo pigro e ansioso. Allenarmi mi aiuta ad alleviare lo stress, migliorare il mio sonno, rimanere concentrato e aumentare la mia fiducia, ma in fondo sapevo che allenarmi duramente ogni giorno sarebbe stato controproducente.

Cambia la tua prospettiva sui giorni di riposo

Come ho superato questi sennti negativi che provavo nei miei giorni liberi? Ho cambiato il modo in cui vedevo i miei giorni di riposo. Invece di vedere i giorni di riposo come un negativo, l'ho visto come un giorno per onorare il mio corpo e apprezzare tutto ciò che fa per me. Questo semplice cambiamento di mentalità ha cambiato il mio modo di pensare. Di conseguenza, ho raggiunto i miei obiettivi di fitness, ho sperimentato meno stress e mi sono sentito più felice!

Trovo spesso che le persone siano così prese dalla programmazione, dal monitoraggio delle loro macro, ecc. Che dimenticano una delle parti essenziali del programma, la loro salute mentale. Sebbene la selezione dell'esercizio e la nutrizione siano cruciali, è fondamentale non dimenticare che il modo in cui parliamo a noi stessi è altrettanto importante. Dobbiamo lavorare per vedere noi stessi come un tutto, piuttosto che un'ora di allenamento, 30 grammi di proteine ​​o una bella sudata. La nostra salute emotiva è importante quanto la nostra salute fisica. Lo stress emotivo può provocare stress fisico. Solo perché stai riposando fisicamente non significa che stai dando al tuo corpo il giusto riposo di cui ha bisogno. Se trascorri l'intera giornata di riposo seduto sul divano a pensare a pensieri negativi, non recupererai complente. La mancanza di recupero si tradurrà in stanchezza cronica, che può portare a lesioni da uso eccessivo, disturbi del sonno, malattie e può avere un impatto significativo sulla salute psicologica.

Rompi la tua routine

Ora uso i giorni di riposo come un giorno per praticare la gratitudine. Mi prendo questo tempo per partecipare ad attività che mi fanno sentire bene e mi ricordano di rallentare e di essere presente. Di solito trascorro da un'ora a un'ora e mezza del mio tempo ogni giorno in palestra, quindi riposando ho più tempo a disposizione. Ciò consente più tempo da trascorrere all'aperto, più tempo per esplorare un nuovo hobby, fare commissioni o trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici. Cerca di vedere il riposo come un'opportunità per rompere la tua routine e nutrire la tua anima.

Sebbene la routine sia eccellente, trovo che troppe cose uguali spesso possono portare a esaurirsi. Usa i tuoi giorni di riposo per rompere gli schemi, mantenere la vita divertente e mantenere le energie. A volte, per riconnetterci, dobbiamo disconnetterci. Nei miei giorni di riposo, mi piace trascorrere del tempo in un mercato agricolo locale e scegliere il cibo per la settimana successiva. Mentre percorro il mercato, apprezzo tutto il duro lavoro che il mio corpo ha svolto per me quella settimana e mostro gratitudine al mio corpo scegliendo cibi sani e ricchi di nutrienti che mi aiuteranno a riprendermi e a sentirmi eccitato.

Un altro elemento del mio giorno di riposo è l'auto-riflessione nel mio diario. Ogni settimana trovo che il confronto con me stesso sia stato importante per la mia crescita personale. Puoi scrivere di come ti senti in questo momento o forse diventare più specifico toccando il tuo allenamento e l'alimentazione di quella settimana. Ad esempio, puoi tenere un diario su dove avresti potuto migliorare quando si tratta di fare scelte alimentari sane, o forse hai sperimentato un mangiare emotivo nei giorni precedenti. Va bene, diario a riguardo. Esprimendo le tue emozioni sulla carta, hai maggiori probabilità di arrivare alla causa principale delle scelte o dei sennti negativi che hai provato. L'inserimento nel diario è un ottimo modo per creare consapevolezza di alcuni schemi malsani che stanno ostacolando la tua capacità di diventare la versione migliore di te. Quando ci prendiamo il tempo per dire le nostre verità, acquisiamo consapevolezza di sé e diventiamo un passo più vicini alla versione più sana di noi stessi.

Quando mi prendo il tempo per rallentare e apprezzare il mio giorno libero, trovo che torno in palestra sentendomi ricaricato e molto motivato. Non solo i miei allenamenti sono migliori sia mentalmente che fisicamente, ma sono determinato a rimanere costante a lungo termine.

Prenditi del tempo questa settimana per rallentare e apprezzare il tuo giorno di riposo. Il tuo corpo lavora così duramente per te ogni giorno. È tempo che tu restituisca il favore e gli dia l'amore che merita.