Una domanda stimolante per chiedere ai clienti di aiutarli a cambiare compornto

Maggior parte personal trainer, a un certo punto, avrà un consulto con un cliente che ha un obiettivo di perdita di peso. Per alcune settimane, uno dei miei clienti mi ha mandato un messaggio su tutto ciò che mangiavano insieme alla loro routine di esercizi fuori dalla palestra. Stiamo parlando di tempi, cibi, consumo calorico stimato, tempo speso a fare esercizio insieme a pesi giornalieri. Quando lo fai, inizi a notare abitudini e schemi che possono essere modificati. Forse questa persona fa bene la maggior parte del tempo, ma ha grandi cene che ostacolano gli sforzi per perdere peso. Forse non si esercitano fuori dalla palestra. Indipendennte da quale sia il problema, il monitoraggio fornisce le metriche principali per una strategia di cambiamento.

Ma modificare è eccezionalmente impegnativo. Molte persone basano i compornti su routine relativamente stabili. Le pratiche sono il risultato di come ci definiamo. Se ti identifichi come qualcuno bravo con i soldi, non esci a spendere centinaia di dollari a settimana in scarpe. Se ti consideri orientato alla famiglia, non passi ore extra in ufficio. Sei a casa con la tua famiglia. Comportarsi in modi così discordanti di identità causa un conflitto interiore.

Se una persona non è riuscita a incorporare salute e forma fisica nella propria identità, i compornti possono essere sporadici nella migliore delle ipotesi e privi di significato nel peggiore dei casi. Cosa significano quattro o cinque biscotti se non ti definisci una persona sana? Le persone sane fanno esercizio perché fa parte di ciò che sono. Mangiano frutta e verdura perché è quello che fanno le persone sane. Se la salute non fa parte dell'identità di una persona, c'è una mancanza di congruenza tra le cose sane o malsane che possono fare e il significato dietro questi compornti.

Dopo aver riconosciuto alcune abitudini che aveva questo cliente
che potrebbe portare a un miglioramento significativo, ci siamo seduti e abbiamo avuto un incontro.
Dopo aver discusso alcune delle cose su cui questo cliente potrebbe lavorare, gli ho chiesto
una domanda:

"Come sta l'essere
sano adatnto alla tua identità? "

Era perplesso. Non aveva mai nemmeno pensato a questa domanda. "Non lo so ... immagino di no," disse. Gli ho spiegato che l'identità dà significato ai compornti. L'identità guida il mantenimento a lungo termine del compornto e il compornto è ciò che guida il successo o la mancanza di salute. Quando incorporiamo "esercizio" nella nostra identità, ci comportiamo come un "atleta". Se fosse in atto, nulla impedirebbe ai clienti di agire in modo così congruente. Senza dubbio, i personal trainer raramente, se non raramente, si imbatteranno in nuovi clienti che hanno incorporato l'esercizio nella loro identità. Se lo avessero già fatto, non avrebbero cercato aiuto, soprattutto non a lungo termine. Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi se un cliente non ha una risposta per te. Poni loro la stessa domanda che ho posto al mio cliente:

"Cosa viene prima,
identità o compornto? "

Cos'è l'identità?

Le identità definiscono come ci vediamo in qualsiasi
ruolo assegnato. L'identità serve come linea guida per gli standard personali su come noi
atto. Le esperienze passate e il compornto precedente li formano.

L'identità definisce lo standard per come ci comportiamo; cerchiamo di comportarci in modi che siano in linea con la nostra identità. Il vantaggio di avere un'identità di esercizio è che quando agiamo in modi di allineamento dell'identità, rafforziamo la nostra identità. In un certo senso, l'identità può essere la base per il ciclo di feedback autoalimentato più positivo che un cliente possa avere.

Pertanto, non è un pressante né sorprendente
problema se un cliente non si identifica come un atleta. Il primo passo è ottenere
sono iniziati perché il compornto è ciò che alimenta l'identità.

È utile, previa consultazione iniziale, a
identificare come misurare l'identità e sapere anche come coltivare
e nutrire un'identità di esercizio.

Come misuriamo l'identità?

Un personal trainer potrebbe essere interessato
misurare l'identità per l'esercizio e l'alimentazione sana. Misurare questo può essere un
parte di una prima consultazione. Mentre c'è cernte il merito di meritare
chiedendo a un cliente come la formazione si inserisce nella sua identità, non sappiamo se il
il cliente sta procedendo a meno che non prendiamo una misurazione quantitativa del costrutto.

Le seguenti sono tre domande da valutare
identità nutrizionale e anche tre domande per valutare l'identità dell'esercizio.

Identità nutrizionale

Come descriveresti
la tua identità alimentare?

• Sono un mangiatore malsano
• Sono un po '
  mangiatore malsano
• Sono da qualche parte dentro
  tra un mangiatore malsano e un mangiatore sano
• Sono un po 'sano
  mangiatore
• Sono un mangiatore sano

Sono qualcuno che mangia in modo nutriente.

• Assolunte in disaccordo
• Leggermente in disaccordo
• Dichiarazione neutrale per
  io, non sono necessariamente d'accordo o in disaccordo
• Abbastanza d'accordo
• Assolunte d'accordo

Come descriveresti
stai mangiando?

• Non sto mai attento
  quello che mangio
• Lo sono molto raramente
  attento a ciò che mangio
• Raramente sto attento
  di quello che mangio
• Lo sono occasionalmente
  attento a quello che mangio
• Lo sono molto spesso
  attento a quello che mangio
• Sto sempre attento
  di quello che mangio

Identità di esercizio

Mi considero un atleta.

• Assolunte in disaccordo
• Leggermente in disaccordo
• Affermazione neutra per me, non necessariamente d'accordo o in disaccordo
• Abbastanza d'accordo
• Assolunte d'accordo

Quando mi descrivo agli altri, di solito includo il mio coinvolgimento nell'esercizio.

• Assolunte in disaccordo
• Leggermente in disaccordo
• Affermazione neutra per me, non necessariamente d'accordo o in disaccordo
• Abbastanza d'accordo
• Assolunte d'accordo

Altri mi vedono come qualcuno che si esercita regolarmente.

• Assolunte in disaccordo
• Leggermente in disaccordo
• Affermazione neutra per me, non necessariamente d'accordo o in disaccordo
• Abbastanza d'accordo
• Assolunte d'accordo

Insieme alla domanda a risposta aperta, "come sta
esercizio / alimentazione sana una parte della tua identità "queste metriche possono fornire il
base per un dialogo significativo con il tuo cliente.

Come promuoviamo l'identità dell'esercizio?

Questa è la domanda che conta di più. Una volta noi
lo abbiamo valutato, come possiamo valorizzarlo? La teoria dell'autodeterminazione è ampia
teoria che cerca di comprendere e descrivere il compornto motivato. Una teoria secondaria
all'interno della Teoria dell'Autodeterminazione descrive i diversi motivi del compornto che
esistono su un continuum, con alcune ragioni che sono più controllate e altre ragioni
essere più autonomi.

I compornti si verificano a causa di normative diverse o
motivi. Regolamentato esternamente i compornti si verificano per soddisfare un esterno
richiesta o forse una ricompensa. Queste azioni non avvengono perché una persona vuole
ma piuttosto perché qualcosa o qualcun altro li sta facendo. Introiettato
regolamento coinvolge una persona che agisce per motivi come il senso di colpa,
ansia o per migliorare l'ego. La regolazione introiettata e la regolazione esterna lo sono
forme controllate di motivazione. Queste non sono buone basi a lungo termine
compornto.

Regolamento identificato, d'altra parte, riflette una valutazione del compornto. Forse il
goal of attaining health is vital to that person. Another form of regulation is called integrato
regolamento. Si dice che le persone abbiano una regolamentazione integrata quando il compornto
si assimila a chi è la persona. Soddisfa i loro valori e le loro esigenze.
Fa parte della loro identità.

Fornisce anche la teoria dell'autodeterminazione
indicazioni su come aiutare le persone a soddisfare i loro bisogni psicologici di base.
Queste esigenze includono la necessità di sentire competente, il bisogno di sentire autonomia
(cioè, non costretti a fare un compornto che non vogliono fare) e la necessità di farlo
sentire parentela (curato da).

I personal trainer dovrebbero lavorare per stabilire
ambienti che soddisfano i bisogni psicologici di base del cliente riguardo all'esercizio fisico. voi
può acquisire competenza aiutando i clienti a sentire che possono avere successo
eseguire diverse sfide basate sull'esercizio. Se presenti un nuovo cliente a un file
movimento complesso come un back squat carico il primo giorno, c'è un basso
probabilità che si sentano competenti. Riconosci i miglioramenti con
affermazioni che mettono in risalto il duro lavoro svolto dai clienti.

L'autonomia dovrebbe essere rispettata in modo che i clienti
non fare esercizi che non gli piace fare, anche se pensa il personal trainer
ne trarrà beneficio. Gli esercizi sono solo strumenti per portare a termine il lavoro. Ci sono
una varietà di strumenti per portare a termine lo stesso lavoro. I personal trainer dovrebbero adattarsi
esercizi ai loro clienti, non clienti agli esercizi.

L'ultima componente, la relazione, può essere sviluppata promuovendo la comunità. I membri del personale dovrebbero essere amichevoli, supportare gli obiettivi del cliente e farli sentire accuditi. Palestre e studi dovrebbero lavorare per sviluppare un "terzo spazio"ambiente per i loro clienti. Questo ambiente è uno spazio comune unico, separato dalla casa o dal lavoro. È un luogo in cui le persone possono costruire relazioni con gli altri pur esprimendo il loro senso di identità. La palestra dovrebbe sentirsi come i clienti a casa lontano da La promozione della comunità è l'ultimo modo per aiutare i clienti a soddisfare i loro bisogni e sviluppare un'identità basata sull'esercizio.

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