Incorporare il pensiero basato sulla resilienza nella vita quotidiana

La resilienza è un argomento molto diffuso nella cultura odierna, poiché vi è una maggiore consapevolezza che la mentalità ha un impatto sul benessere. Inoltre, poiché le richieste di lavoro e di vita sono aumentate nella nostra società frenetica, la resilienza è diventata una parte importante della soluzione per ridurre lo stress.

In the context of this article, resiliency is defined as the ability to bounce back after challenges and cope well with adversity. It’s also defined as a state of being, and not a set trait. This is an important distinction to make because some individuals inaccurately think resiliency is a permanent trait; you either have it or you don’t.

The truth is that resiliency is a choice. When stressful situations emerge, we choose how we look at them and if we want to respond in an adaptive way or not. We have probably all seen individuals respond out of proportion to a small stressor that occurred. Similarly, we have all seen or heard about someone who handled a life crisis with ease. The common denominator in both situations is mindset, or how a person thinks about and perceives their experiences. When people are resilient, they tend to have a more positive outlook when stressful situations arise; they are open to learning from mistakes and stay committed to continuing forward towards their goals despite obstacles.

The good news is that resilience-based thinking can be learned. Anyone who might not incorporate this as easily as others can learn how to cultivate more of this type of thinking into their daily life. By refining this skill over , individuals can improve how they respond to stress and overcome challenges. Even better news is that the more we practice it, the better we get during s when we need it the most. The reason this occurs is best explained by author Rick Hanson in his book, “Felicità cablata". Il libro educa i lettori su come possono rafforzare diversi percorsi neurali e ricablare il modo in cui pensano e rispondono allo stress.

Personally, I believe that anyone who wants to cultivate more resilience-based thinking needs to make it a daily practice instead of waiting to apply it when obstacles occur. If we start to practice this skill during small instances in our day-to-day, we will become more skillful at being resilient during larger life challenges.

Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti utili per le persone da considerare quando si verificano situazioni stressanti o ostacoli. Incorporando questi suggerimenti, le persone possono essere più resistenti ogni giorno allo stress.

1. Respira e metti in pausa.

Take a moment to take a deep breath. This will allow you to pause for a moment and decide on the best course of action. As a result, you will be fully aware of all your options, which will help you decide on how you volere per rispondere.

2. Considera l'idea di adattarti.

Ponetevi le seguenti domande: "Come potrei adattarmi a questa situazione e / o modificare il mio pensiero per trovare una soluzione? O, "C'è un altro modo per affrontare questo problema? " Spesso, quando proviamo emozioni negative riguardo a una situazione, diminuisce la nostra creatività nel trovare nuovi approcci o soluzioni. Prima di reagire negativamente a un ostacolo, prenditi un momento per adattarti o considera prima un nuovo approccio.

3. Lascia andare quello che puoi.

There are situations in life we can control and those that we cannot. If something comes up that is out of our control, we need to acknowledge that, and let it go. It does not help us to ruminate and obsess over something whose outcome we cannot change. Gli individui resilienti riconoscono ciò che non possono controllare e concentrano la loro attenzione su questi dettagli. La pratica di fare questo continua a coltivare e perfezionare quel pensiero basato sulla resilienza.

4. Prenditi un momento per vedere il quadro più ampio.

A volte siamo stati tutti colpevoli di questo. Si verifica un piccolo fattore di stress e si trasforma in un'esperienza più ampia in cui "tutto è orribile. " In moments like these, it is important to keep a long-term perspective. How does this minor stressor or obstacle impact the bigger picture? For example, if you are stuck in traffic and late to work today, will it matter a year from now? Probably not, so try to keep your response appropriate to the stressor at hand.

5. Sii costruttivo.

Watch out for extreme thoughts as stressful situations arise. If you notice any extreme thinking, reframe and stay constructive about set-backs. For example, if something goes wrong, acknowledge it and focus on what you learned, and/or will do differently moving forward. Say to yourself, “Ho imparato che ____ da questa esperienza e userò queste informazioni mentre mi muovo verso i miei obiettivi ".

6. Visualizza il successo.

Invece di rimanere impantanato da un ostacolo, tieni gli occhi sull'obiettivo più grande per te stesso. Visualizza dove vuoi essere o andare e mantieni il tuo impegno nonostante le sfide lungo il percorso.

Quando inizi a incorporare più pensiero basato sulla resilienza nella tua vita quotidiana, sappi che questa è una pratica che richiederà tempo se non ti viene naturale. Quando ti ritrovi a cadere in vecchi schemi, prendine atto, riconosci cosa avrebbe potuto essere fatto diversamente e ricorda questi suggerimenti per continuare ad andare avanti e verso l'alto.