Massimizzare l'esperienza di fitness di gruppo (con attrezzatura minima)

La domanda di esperienze di fitness di gruppo è in forte espansione. I partecipanti si aspettano di più, ma come puoi soddisfare queste aspettative con meno?

In un perfetto mondo di fitness di gruppo, avremmo tutte le migliori attrezzature, in ogni dimensione, stile e peso, e avremmo abbastanza per coprire ogni partecipante che frequenta le nostre lezioni o corsi di formazione di gruppo. Ma dal momento che non viviamo in un perfetto mondo di fitness di gruppo, spesso dobbiamo fare i conti con quello che abbiamo, e a volte questo significa insegnare una classe molto affollata e non abbastanza attrezzatura per andare in giro. Per massimizzare l'esperienza di fitness di gruppo con attrezzature minime, controlla i seguenti suggerimenti.

Esercizi di peso corporeo

Il modo più semplice per andare in giro non avendo attrezzature sufficienti è non farlo bisogno tanto di esso. Variazioni di plank, pull-up, flessioni, salti squat, salti con affondo, wall sit, sprint e corse in navetta sono tutti ottimi esempi di mosse che possono essere modificate per più livelli senza bisogno di alcuna attrezzatura. E non sottovalutare mai la potenza della tenuta isometrica!

Tuttavia, ci sono solo così tante flessioni e salti squat che puoi programmare fino a quando le persone iniziano ad annoiarsi, il che mi porta al mio prossimo esempio:

Formati del circuito

Organizzare una lezione di circuito è un ottimo modo per massimizzare l'attrezzatura fare avere. Puoi alternare le stazioni che necessitano di apparecchiature con quelle che non necessitano di apparecchiature. Se sei davvero in difficoltà, la collaborazione consente a due persone di utilizzare la stessa attrezzatura. Ad esempio, due persone possono condividere una palla medica e passarla / lanciarla avanti e indietro.

Programmazione per il riposo (e la condivisione!)

Che tu stia facendo un formato di circuito o meno, la programmazione per i periodi di riposo consente ai partecipanti di condividere le attrezzature durante la lezione. Usando un rapporto lavoro riposo 1: 1, un partner lavorerà con l'attrezzatura mentre l'altro sta riposando (e fornendo coaching o motivazione) e poi cambierà. Puoi farlo per diverse serie prima di passare all'esercizio successivo. A seconda del successo della loro performance, prova serie di 30-40 secondi.

Cose da ricordare: assicurati di programmare esercizi che siano abbastanza difficili o abbastanza intensi da consentire ai partecipanti bisogno riposare dopo che hanno finito.

Gli esempi includono squat / salti con affondo, pull-up, prese isometriche all'estremità.

Partners & Groups

Metti tutti in gruppi di 3. Dai loro 3 esercizi da eseguire a rotazione. Fatelo due o tre volte e poi cambiate esercizio. Un esempio: il partner 1 effettua corse navetta. Il partner 2 fa una variazione della plancia. Il partner 3 utilizza l'attrezzatura.

Extra: alternative creative

• Agilità scale sono fantastici, ma un'altra opzione è usare il nastro adesivo sul pavimento per disegnarne uno personalizzato. Ti farà risparmiare tempo nella configurazione e ti farà risparmiare spazio di archiviazione! Puoi persino crearne uno su ciascun lato della stanza per avere più piccoli gruppi contemporaneamente, prevenendo gli ingorghi e lasciando spazio nel mezzo affinché l'altra metà della classe possa fare qualcos'altro.
• Testa al di fuori per sfruttare i paesaggi naturali e urbani: Step-up sulle panchine del parco, pull-up sui rami degli alberi e passeggiate per gatti sulle ringhiere sono solo alcuni esempi. La gente ama la varietà!

Anche se hai abbastanza attrezzatura, sfida te stesso a provare alcuni di questi esempi solo per mescolare le cose per i tuoi partecipanti. Buon insegnamento!