Ottieni veloce: questo allenamento SAQ aiuterà i clienti a passare rapidamente al livello successivo!

Ogni cliente può beneficiare di una maggiore agilità e rapidità, sia che si tratti di una nonna che insegue i suoi giovani nipoti, di un appassionato di corsa a ostacoli o di un aspirante triatleta.

"SAQ sviluppa gli adatnti necessari per tutti", afferma Ian Montel, MS, 150store-CPT, QUESTI, PES, che ha realizzato il seguente allenamento. "Come per tutta la formazione, tuttavia, dovresti fare una valutazione approfondita dei tuoi clientei e modificare gli esercizi per adattarli al loro livello di formazione e alle loro esigenze."

Tieni presente che una tecnica corretta è fondamentale per migliorare l'efficienza e aumentare la velocità. "Anche se ridurre la tecnica può essere un lavoro noioso, gli esercizi possono essere facilmente implementati in una sequenza di riscaldamento dinamico che raggiungerà due obiettivi contemporaneamente", afferma Montel. Ecco cosa consiglia.

Il riscaldamento

Iniziare con rilascio auto-miofasciale (foam rolling) per sciogliere i muscoli tesi. Quindi riscaldati con movimenti come quelli che il cliente farà durante l'allenamento. Per gli esercizi di riscaldamento qui e durante tutti i movimenti di questo allenamento, enfatizza la forma nella parte superiore e inferiore del corpo. Avere le caviglie in flessione dorsale, specialmente con la gamba anteriore. Il corpo dovrebbe avere una leggera inclinazione in avanti come se il cliente stesse “cadendo” in avanti. I gomiti dovrebbero avere una curva di quasi 90 gradi per tutta la gamma di movimento (eccetto per i salti laterali).

A Salta

Salta con le ginocchia alte. Quando la gamba viene abbassata, finisci con un leggero movimento di zampata con la pianta del piede mentre colpisce il suolo e inizia a tirare all'indietro. Inizia la trazione dai glutei e coinvolgi complente i muscoli posteriori della coscia nel movimento.

B Salta

Questi sono come i salti A, ma quando il ginocchio è nel punto più alto, estendilo in modo che la gamba sia rivolta quasi diritta in avanti per allungare il tendine del ginocchio. Quindi tirare la gamba verso il basso per aumentare il movimento della zampa.

Salti laterali

Salta da un lato all'altro, unendo i piedi e poi alla larghezza delle spalle durante il movimento. Oscilla le braccia in fuori e in dentro, incrociandole davanti al corpo mentre salti.

Bounding

Da una corsa, legati il ​​più in alto possibile usando una forma da corsa con un sollevamento a ginocchio alto.

Calci in culo

Corri in avanti con passi brevi, tirando i talloni diretnte sotto le gambe, cercando di calciare i glutei a ogni passo.

Ginocchia alte

Guida la gamba nel terreno e poi lasciala saltare all'altezza della vita.

Esercizi di agilità

Piedi veloci e mantenimento dell'equilibrio sono ciò che riguarda l'agilità. Questi esercizi possono portarlo a casa.

Da Rio

Tieni le spalle rivolte in avanti. Spingi con il piede sinistro e incrocialo dietro il destro. Porta il piede destro davanti al sinistro. Quindi spingere di nuovo con il piede sinistro, incrociandolo davanti al destro. Porta il piede destro fuori, dietro il sinistro. Ripetere. Opzione scala: prova il carioca come trapano a scala, con un piede che entra in ogni quadrato durante il movimento. Per ulteriori informazioni sulle esercitazioni su scala di base, vedere "Prova questo: Trapani a scala.”

Pro Agility

Preparazione: posiziona tre coni a una distanza di circa 10 yard dal primo all'ultimo. Inizia dal cono centrale, con il cono 2 a sinistra e il cono 3 a destra.

Esercitazione: Sprint dal centro all'estremità del cono 2. Tocca il suolo, quindi sprint fino al cono 3 e tocca il suolo, quindi sprint per finire al cono 1. Ripeti da 5 a 6 volte con 45 a 60 secondi di riposo.

T Drill

Preparazione: posizionare quattro coni in una formazione a T, con il cono 1 alla base, il cono 2 a cinque iarde di distanza nella parte superiore della T, e i coni 3 e 4 distanziati di 5 iarde su entrambi i lati del cono 2. Esercitazione: Sprint dal cono 1 intorno alla destra del cono 2 fino al cono 3. Continua intorno al cono 3, oltre il cono 2 fino al cono 4. Fai un giro intorno al cono 4, intorno all'altro lato del cono 2 e torna indietro per iniziare. Ripeti 5-6 volte con 45-60 secondi di riposo.

Quickness Drills

I riflessi acuti migliorano la velocità in tutto, dal ritorno serve a eludere gli ostacoli imprevisti durante una corsa.

Reazione della palla

Preparazione: chiedi al tuo cliente di stare a circa 5 metri di distanza, di fronte a te. Contrassegna il punto con un cono, se disponibile.

Trapano: lancia la palla a terra o in aria verso il tuo cliente. Il loro compito è prenderlo e restituirlo il più rapidamente possibile. Lancia la palla in tutte le direzioni diverse (e mai nello stesso punto) per 30 secondi.

Mirroring

Preparazione: posiziona quattro coni a circa 5 yard di distanza in un quadrato. Chiedi al tuo cliente di stare tra due di loro mentre tu ti trovi tra i coni diretnte di fronte a lui / lei.

Esercizio: Assumi una posizione atletica e mescola in direzioni diverse tra i coni mentre lui / lei rispecchia i tuoi movimenti per 30-60 secondi.

Trapani veloci

Questi esercizi sviluppano le connessioni neuromuscolari che aumentano l'efficienza e la velocità.

Inizia la caduta

Piegati in avanti fino a perdere il centro di gravità. Quindi sprint a tutta velocità per 10-20 yard, mantenendo l'inclinazione in avanti.

Acceleratori

Preparazione: posiziona quattro coni in linea retta, a circa 10 metri di distanza.

Trapano: corri al 50% della velocità tra i primi due coni. Al secondo cono, aumentare la velocità al 75%. Al terzo cono, raggiungi la velocità del 100%. Corri a tutta velocità attraverso il cono finale. Esercitati nell'accelerazione progressiva, in modo da aumentare gradualmente la velocità attraverso quelle 10 yard.

Versione avanzata: posiziona i primi due coni a 5 yard di distanza, il secondo e il terzo coni a 10 yard di distanza e gli ultimi due coni a 15 yard di distanza. Segui le stesse istruzioni di accelerazione.

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