L'importanza della personalizzazione del programma per i golfisti

Proprio come altri sport, il golf richiede una combinazione di vari attributi fisici e mentalei per massimizzare il potenziale di prestazione. Gli attributi fisici che contribuiscono alle prestazioni del golf includono resistenza, velocità, flessibilità, mobilità, stabilità, forza ed equilibrio. E proprio come in altri sport, in particolare a livello ricreativo, il golf attrae persone di tutte le età, background sportivo e abilità atletiche. Pertanto, ne consegue che ogni giocatore di golf che viene da un allenatore alla ricerca di un programma di fitness per il golf sarà unico. Il miglior programma di fitness per i golfisti non è valido per tutti. È uno che è adattato in modo univoco alle esigenze specifiche dell'individuo.

Tipi di corpo e giocatori di golf: perdere l'immagine tradizionale

Quindici anni fa, quando gareggiavo professionalmente sul circuito long drive, ho faticato a trovare un allenatore che potesse lavorare con le mie esigenze specifiche. Ero magro e allampanato e ho raggiunto la distanza principalmente grazie alla mia flessibilità e velocità dell'anca. Come professionista del golf, ho capito che ciò di cui avevo più bisogno per entrare nella top 10 era un po 'più di muscoli e molta più forza nella parte superiore del corpo, in particolare negli avambracci e nei tricipiti. Ero più di 50 libbre più leggero di molti dei concorrenti e facevo fatica a controllare la testa del bastone a velocità più elevate. Tuttavia, la maggior parte degli allenatori che ho visitato vorrebbe immediante consigliare allungamenti aggiuntivi, tralasciando quasi del tutto qualsiasi tipo di regime di rafforzamento. Forza e potenza erano erroneamente percepite come relativamente poco importanti per i giocatori di golf.

Credo che le idee sbagliate abbiano avuto origine perché molti programmi di fitness per il golf sono stati inizialmente sviluppati tenendo a mente l'immagine tradizionale del giocatore "tipico": anziano, maschio e con una postura scorretta e una flessibilità limitata. Di conseguenza, la tradizionale programmazione del golf fitness ruotava intorno al miglioramento della flessibilità e della mobilità. Sebbene la flessibilità e la mobilità svolgano cernte un ruolo enorme sia nelle prestazioni che nella prevenzione degli infortuni, questi elementi non dovrebbero essere considerati gli unici componenti della programmazione del fitness golf.

Se esaminiamo i primi 10 giocatori nei tour PGA e LPGA oggi, vediamo giocatori di tutti i tipi di corpo, con diversi punti di forza e di debolezza. Lydia Ko è alta 5 piedi e 5 pollici, mentre Lexi Thompson è alta quasi 6 piedi[io]. Le biografie del PGA Tour elencano Dustin Johnson a 6 piedi 4 pollici e 190 libbre, mentre Justin Thomas è elencato come 5 piedi 10 pollici e 145 libbre[ii]. Alcuni sono alti e allampanati e possono generare la velocità della testa del bastone attraverso la lunghezza dell'arco. Altri sono bassi e tozzi e generano la loro velocità della testa del bastone in modo diverso. Ma scommetto che quasi tutti vorrebbero trovare un regime di fitness che sfrutti al massimo i loro punti di forza migliorando anche i loro punti deboli. Pochi vorrebbero un programma che miri solo all'uno o all'altro. Vediamo lo stesso fenomeno tra i giocatori dilettanti.

Non solo i tipi di corpo entrano in gioco quando si determina il miglior programma di fitness per i golfisti, ma anche il genere e il livello di gioco e la tecnica dello swing. Le lesioni più comuni sono diverse tra uomini e donne e tra professionisti e dilettanti[iii]. In genere, gli uomini (che hanno relativamente più lesioni lombari) possono trarre il massimo vantaggio dalla flessibilità, mentre le donne (che hanno relativamente più lesioni alla parte superiore del corpo, in particolare al polso e gomito) possono trarre il massimo vantaggio dal rafforzamento. Tuttavia, non dare mai per scontato in base al sesso o al livello di abilità: conduci sempre una valutazione approfondita e verifica tu stesso.

Problemi comuni per i golfisti

A questo punto probabilmente starai dicendo a te stesso: "OK, ho capito, non dovrei allenare tutti i miei golfisti allo stesso modo. Ma io stesso non sono un giocatore di golf. Come faccio a sapere di cosa hanno bisogno? "

Un buon punto di partenza sarà sempre il colloquio iniziale e la valutazione preliminare del cliente. Ti aiuterà a guidarti nella giusta direzione. 150store offre a Specializzazione nel golf fitness che si basa sul modello OPT ™ e offre valutazioni e informazioni sulla programmazione del golf. Un'altra eccellente fonte di informazioni è il sito web del Titleist Performance Institute, che offre un repertorio di valutazioni di base, nonché consigli di allenamento specifici per diverse sfide comuni di swing che i golfisti potrebbero dover affrontare. Sebbene molti di questi disturbi comuni dello swing abbiano una mancanza di flessibilità o mobilità come cause che contribuiscono, i formatori non dovrebbero concentrarsi esclusivamente sulla flessibilità e sulla mobilità con il rischio di trascurare altre aree. Ecco alcune altre aree comuni di interesse:

• Una mancanza di equilibrio e / o stabilità può contribuire a far oscillare la palla, sollevarsi prematuramente dalla postura o trovarsi in un angolo della colonna vertebrale inverso, il che non solo è dannoso per le loro prestazioni golfistiche, ma anche il giocatore di golf a maggior rischio di lesioni. È noto che molti dei migliori giocatori di tour e piloti lunghi incorporano l'allenamento con la palla di stabilità e l'equilibrio nei loro regimi.
• La velocità e la resistenza potrebbero non essere le prime cose a cui i golfisti pensano quando si tratta di condizionamento, ma sono comunque importanti. Molti golfisti del fine settimana possono avere difficoltà perché svaniscono scendendo lungo il tratto dopo 4 ore di cammino sul campo. Per gli atleti di alto livello che cercano di colpire la palla più lontano, gli esercizi per aumentare l'accelerazione e la velocità di rotazione dei fianchi e del busto funzioneranno a meraviglia.
• Come notato in precedenza, l'allenamento della forza viene ancora respinto in alcuni ambienti come non necessario e persino dannoso per i golfisti. Tuttavia, questo è lontano dalla verità. Più forti sono i muscoli, più controllo avrà il giocatore e più potente sarà lo swing. L'allenamento delle gambe e dei glutei può contribuire a un potente sposnto del peso, ridurre l'oscillazione laterale e consentire al giocatore di ruotare con forza i fianchi senza sollevarsi dalla propria postura. La forza attraverso le spalle, i tricipiti e gli avambracci può aiutare il giocatore a mantenere la faccia del bastone perpendicolare all'impatto, sfruttare la velocità generata dallo sposnto del peso e dalla rotazione dell'anca e controllare il percorso del bastone lungo la linea di destinazione. Infine, il nucleo è vitale e non può essere sottovalutato. Poiché non stiamo cercando di costruire linebacker o body builder, ma piuttosto una forza controllata, rapida ed esplosiva, l'allenamento pliometrico può essere particolarmente utile per i golfisti.

Conclusioni

La programmazione del golf fitness ha sicuramente fatto molta strada dai miei giorni agonistici. Sempre più formatori sono ora consapevoli dell'importanza di condurre valutazioni iniziali dei loro clienti e di adattare la programmazione alle esigenze specifiche degli individui. Tuttavia, c'è ancora il rischio di soccombere ai tradizionali presupposti sul golf e di concentrarsi esclusivamente sulla flessibilità trascurando altri componenti importanti. Se non sei un giocatore di golf e non sei sicuro di cosa potrebbe ostacolare le prestazioni del tuo cliente, ti consiglio di contattare il professionista PGA o LPGA del tuo cliente. Più puoi migliorare i limiti fisici del tuo cliente, più facile sarà il lavoro del professionista del golf e più progressi sarà in grado di fare con il cliente. La maggior parte dei professionisti PGA e LPGA apprezzeranno i vostri sforzi e saranno felici di lavorare con voi per aiutare i nostri clienti comuni a raggiungere i loro obiettivi.

Riferimenti

[io] Classifica mondiale di golf femminile. Recuperato da: http://www.rolexrankings.com/

[ii] Classifiche PGA Tour World Golf. Recuperato da: http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings

[iii] Foster, Larry, MD. (2004). Guida del Dr. Divot alle lesioni da golf: un manuale per la prevenzione e il tratnto delle lesioni da golf.

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