Alza il tuo cuore intelligente

Aumenta l'intelligenza del tuo cuore con informazioni su come l'esercizio fisico influisce sul tuo cuore, come misurare la forma fisica tramite la frequenza cardiaca e le principali preoccupazioni cardio professionisti del fitness dovrebbe sapere.

Come funziona

Il tuo cuore pesa solo circa 10 once ed è grosso modo le dimensioni di un pugno di un adulto. Questa pompa a quattro camere, situata centralmente, spinge da cinque a sei litri di sangue, al minuto, in tutto il corpo.

• Ogni battito cardiaco è avviato da un'area specializzata chiamata nodo senoatriale (nodo SA) nella camera in alto a destra del cuore. Il nodo SA è spesso chiamato pacemaker (o pacemaker primario) del cuore, innescando impulsi elettrici che comprimono questa parte del cuore leggermente prima del resto del cuore, costringendo il sangue nelle camere inferiori per ogni battito.
• Quando ti alleni, i muscoli richiedono più ossigeno e sostanze nutritive, a un ritmo più rapido, per alimentare le contrazioni. Il tuo cuore batterà più velocemente per offrire di più sangue per soddisfare questa richiesta. Inoltre, le arteriole (vasi sanguigni più piccoli che conducono dalle arterie ai capillari) che servono i muscoli in esercizio si dilatano per accogliere l'aumento del flusso. Quando questi vasi si aprono, altre arteriole si restringono nelle parti meno attive del corpo, compreso il sistema digerente, la pelle e i muscoli scheletrici che non stai utilizzando.
• L'esercizio rende il tuo cuore più forte. Un cuore più forte pompa il sangue più facilmente durante l'intero processo, mantenendo la pressione sanguigna sana o riducendo la pressione sanguigna troppo alta. Può anche migliorare la circolazione, ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e abbassare la frequenza cardiaca a riposo.

Allenarsi con il cuore

La frequenza cardiaca è un buon indicatore dell'intensità dell'esercizio. Ecco due modi per monitorare la frequenza cardiaca per migliorare e monitorare la forma fisica.

• Tasso di riposo Chiedi a un cliente di registrare il suo polso a riposo alla stessa ora ogni giorno per circa tre giorni e usa la media per trovare ciò che è normale. Quindi, usalo per monitorare il recupero. Se la loro frequenza cardiaca a riposo inizia ad essere costannte più alta (o più bassa) del normale, potrebbero esserlo sovrallenamento. Chiedi altri segnali, come la stanchezza, e osserva se le prestazioni sono in ritardo. In tal caso, potrebbe essere il momento per giorni di riposo e recupero extra.
• Tasso di recupero Il recupero della frequenza cardiaca (HRR) rileva la diminuzione della frequenza cardiaca durante il primo minuto dopo il picco di esercizio: è un semplice strumento per misurare il cardio fitness. Il tasso di recupero per una persona media è di 15-25 battiti al minuto. Chi si riprende più rapidamente ha un cuore più sano. Se la frequenza cardiaca di un cliente diminuisce di soli 12 battiti (o meno) nel primo minuto dopo l'esercizio, dovresti fargli visitare il medico prima di continuare ad allenarti.

Smart malattie cardiache

Quando lavori con un cliente che ha una malattia cardiaca (e il cui medico ha dato l'OK per l'esercizio), assicurati che il cliente:

• Compila uno screening sanitario completo prima della partecipazione (come un file PAR-Q) per condividere la storia della salute; in caso di dubbi, chiedere a un medico di firmare prima dell'inizio della formazione.
• Condivide un elenco di farmaci in modo da poter discutere su come affrontare i potenziali effetti collaterali
• Esegue un riscaldamento (e raffreddamento) graduale e prolungato fino a 20 minuti
• Esercizi a un ritmo confortevole in base al tasso di sforzo percepito (RPE)
• Evita il sollevamento di carichi pesanti e respira normalmente durante la sessione di allenamento
• Non afferra eccessivamente i pesi o stringe i pugni durante l'esercizio
• Esegue esercizi in posizione eretta o seduta
• Progredisce lennte
• Esercizi con un amico quando non ti alleni con te

Grande cuore, grandi problemi?

Un cuore ingrossato (o cardiomegalia chiamata dal punto di vista medico) di solito si riferisce a un cuore che è stato indebolito o danneggiato e risponde ingrandendosi (ma senza migliorare la capacità di pompaggio). Molte volte questa condizione è associata ad ipertensione, malattia coronarica, malattia della valvola cardiaca, disturbi della tiroide, anemia e persino gravidanza. Ma i cuori degli atleti competitivi, principalmente gli atleti di resistenza, possono diventare più grandi del normale, una condizione chiamata cuore dell'atleta. Ciò accade quando il corpo si adatta a un allenamento regolare e faticoso e le pareti del cuore diventano leggermente più spesse. Negli atleti, i cambiamenti sono relativamente piccoli: la dimensione del cuore di solito è ancora considerata entro i limiti normali. Quando l'allenamento viene interrotto, si inverte e il cuore ritorna alle dimensioni normali.

Rallenta il mio cuore tremante

Un'altra preoccupazione del cuore di cui abbiamo sentito molto parlare è fibrillazione atriale, commonly known as AFib. In AFib, the SA node is no longer the primary pacemaker as other impulses are firing causing the artia to beat rapidly and irregularly, becoming ineffective in moving the blood to the ventricles. AFib is also associated with a 5-7 higher stroke risk since the ineffective pumping can cause blood to pool and clot in the heart and travel to the brain.

RCP e DAE: competenze salvavita che tutti dovrebbero avere

Sapere come eseguire la RCP e come utilizzare un defibrillatore automatico esterno (DAE) è un'abilità di cui tutti abbiamo bisogno. Sebbene rari, gli eventi cardiaci durante l'esercizio possono verificarsi senza preavviso, per giovani o meno giovani, in palestra o sul campo o ovunque. Ecco perché è necessario che i personal trainer e gli istruttori di fitness di gruppo ottengano e mantengano la certificazione in CPR e AED.