Perché dovresti evitare di usare le parole "dovrei" quando pianifichi di fare esercizio

L'aderenza all'esercizio e l'impegno variano da individuo a individuo. Alcune persone si divertono a fare dell'esercizio fisico un'abitudine regolare, mentre altre faticano a rimanere coerenti e hanno bisogno di una cambiamento comporntale. Alcuni lottano a causa delle barriere nella loro vita nonostante il loro amore per l'esercizio. Altri lottano perché non gli piace. Una varietà di fattori può influire sull'aderenza all'esercizio, come la motivazione, l'autoefficacia, la fiducia in se stessi, il piacere dell'esercizio, qualsiasi barriera personale o legata al lavoro, ecc. hanno successo nei nostri obiettivi.

Il modello cognitivo

Il modello che mi piace usare per descrivere il motivo per cui ciò si verifica è il modello cognitivo. Questo modello afferma che i nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e il nostro i sennti influenzano il nostro compornto. Ad esempio, se penso positivamente all'esercizio, avrò un atteggiamento positivo quando penso di andare ad allenarmi. Questa emozione positiva aiuterà a portare al compornto dell'esercizio più spesso. Al contrario, se penso o dico qualcosa di negativo sull'esercizio, potrei provare emozioni negative. Queste emozioni negative sull'esercizio potrebbero limitare la frequenza con cui mi alleno o mi sento motivato a fare esercizio a lungo termine.

Evita la frase "Dovrei"

Espandendo ulteriormente questo aspetto, quando si parla o si pensa all'esercizio fisico, dobbiamo stare attenti a usare il linguaggio "dovrei". La parola "dovrebbe" implica un obbligo o un dovere. In altre parole, qualcuno deve fare qualcosa.

In questo esempio, qualcuno che dice a se stesso: "Dovrei esercitarmi", si dice che "è obbligato, o ha un dovere, di esercitare". Quando usiamo questo linguaggio, diminuisce la scelta personale, l'empowerment e il desiderio di impegnarsi nell'esercizio, semplicemente in base alle parole usate. Quando sentiamo di dover fare qualcosa, non per scelta, può diminuire la nostra motivazione a impegnarci in quel compornto. Questo può essere vero per qualsiasi pratica, non solo per l'esercizio.

Sentirsi dire che dobbiamo fare qualcosa, o che dovremmo fare qualcosa, non ha lo stesso potere di "voglio" o "desidero" di impegnarci in quel compornto. È importante notare che "dovrebbe" è sinonimo di "dovrebbe", "deve", "deve" o anche "richiesto". Tieni presente che anche se la formulazione esatta non è la stessa di cui sto parlando, le altre parole hanno lo stesso impatto.

La parola "dovrebbe" viene utilizzata anche quando un individuo critica le azioni di qualcuno. Ad esempio, "avrebbe dovuto fare _____". Il più delle volte, quando perdiamo una sessione di esercizi o una lezione programmata, diciamo questo tipo di dichiarazione a noi stessi perché non abbiamo eseguito con successo un compornto che volevamo. Guarda gli esempi di seguito:

• "Sarei dovuto andare in palestra."
• "Avrei dovuto fare più esercizio questa settimana."
• "Avrei dovuto allungarmi."

In tutte queste affermazioni c'è un sottofondo di autocritica nel linguaggio usato. Tutti questi esempi mostrano una critica sul fatto che il compornto non si è verificato. Se ripensiamo al modello cognitivo, questo tipo di pensiero avrà un impatto su come ci sentiamo e, in ultima analisi, sul nostro compornto. Se diciamo a noi stessi una delle affermazioni precedenti, potremmo sentirci in colpa per noi stessi per non aver fatto qualcosa di buono per noi. Questo atteggiamento potrebbe diminuire la nostra autostima, fiducia in noi stessi e motivazione all'esercizio. A lungo termine, questo potrebbe ridurre la motivazione di qualcuno a fare esercizio così tanto che potrebbero non provarci più poiché non hanno costannte soddisfatto le loro aspettative.

Come rinnovare la tua comunicazione

Una nota positiva, questo scelta della lingua è sotto il nostro controllo. Abbiamo il potere di scegliere di riformulare il modo in cui comunichiamo l'esercizio agli altri ea noi stessi. Nel complesso, c'è un'energia diversa quando si dicono le seguenti affermazioni:

• "Voglio fare esercizio."
• "Desidero essere in forma."
• "Voglio svegliarmi la mattina per fare esercizio."
• "Mi alleno regolarmente."

Queste frasi sono significativamente diverse dall'uso della parola dovrebbe. C'è un contesto positivo dietro l'uso delle frasi "voglio" o "desiderio". Ad esempio, la parola desiderio significa "avere una forte sensazione di volere qualcosa o desiderare che qualcosa accada".

Rafforza la persona che usa questa frase che sta per fare qualcosa che vuole, un compornto che la renderà felice. Invece di essere obbligati ad andare in palestra, vogliono andare per come li fa sentire. Entrambe le frasi attiveranno emozioni positive sull'esercizio e porteranno al compornto dell'allenamento o dell'esercizio più spesso. A lungo termine, questa scelta della lingua nel tempo può aiutare a costruire l'aderenza all'esercizio e sostenere la motivazione all'esercizio.

Sebbene questo dettaglio sia solo una piccola parte di ciò che può influire sull'aderenza generale all'esercizio di qualcuno, l'obiettivo è quello di diffondere una certa consapevolezza su come il nostro pensiero può far deragliare le nostre migliori intenzioni. La prossima volta che imposti il ​​tuo obiettivo di esercizio o pianifichi gli allenamenti della settimana, pensaci due volte prima di "dovrei". Utilizza la frase "voglio", "desidero" o "io sono" per aumentare le emozioni positive riguardo all'impegno e alla pianificazione per l'esercizio. Tutte queste frasi aiuteranno in modo significativo a migliorare il compornto dell'esercizio e l'aderenza all'esercizio a lungo termine.