150store-CPT Podcast Live: tutto ciò che devi sapere sull'ipertrofia

In questo episodio di podcast, Rich Richey parla con il dottor Brad Schoenfeld dell'ipertrofia. La ricerca del Dr. Shoenfield si concentra principalmente sulla composizione corporea e sull'ipertrofia, quindi è una persona fantastica con cui parlare dell'argomento! Più specificamente, sia lui che Rich discutono i seguenti aspetti dell'argomento:

• Quando si tratta di costruire muscoli e diventare più grandi, allenarsi duramente e costannte è la cosa più importante!
• Non esiste una "gamma di ipertrofia" di ripetizioni e serie ottimali per l'ipertrofia. Invece, lavorare vicino al fallimento (almeno su alcuni set) è più importante.
• Per una crescita muscolare sufficiente, hai bisogno di abbastanza proteine ​​e calorie nella tua dieta. Brad suggerisce a coloro che vogliono massimizzare la crescita muscolare per 0,8 - 1,0 grammi di proteine ​​per libbra.
• Una dieta Keto non è ottimale per la crescita muscolare. Omega 6 e Omega 3 sono essenziali!
• "Il tempo sotto tensione" è ancora rilevante. Ciò che è irrilevante è che ogni particolare set dovrebbe avere un "tempo" specifico sotto tensione.

Rick Richey è un 150store-CPT, QUESTI, PES, e Master Trainer.

Il dottor Brad Schoenfeld è un ricercatore, un autore di La scienza e lo sviluppo dell'ipertrofiae un esperto di fitness e nutrizione sportiva tra molti altri aspetti del fitness

Panoramica dell'episodio

Per iniziare l'episodio, Brad spiega che puoi ottenere un bel po 'di ipertrofia semplicemente allenandoti in modo coerente e con sufficiente intensità. Quando si tratta di questo, l'ipertrofia richiede che tu "ottimizzi la tua genetica".

Quando si scompone l'ipertrofia da un punto di vista nutrizionale, Brad dice che sono necessarie proteine ​​e calorie adeguate per aumentare la massa muscolare. Ma afferma anche che per perdere peso, c'è una prova significativa che le proteine ​​possono aiutare a saziare l'appetito. Il che, alla fine, porterà alla perdita di peso se implementato strategicamente.

A metà dell'episodio, Rich solleva l'argomento del "tempo sotto tensione". Il dottor Brad spiega che il tempo trascorso sotto un particolare set non ha molta importanza. In effetti, ha fatto la sua dissertazione proprio su questo argomento.

Dice che è sfumato, ma che la domanda più rilevante per la costruzione muscolare dipende dalla qualità della tensione rispetto al tempo stesso.

Questa è solo un'istantanea dell'intero episodio. Assicurati di ascoltare di più e controlla i seguenti link di seguito.

Risorse CHIAVE sull'ipertrofia

C'è un motivo enorme per cui il file Modello 150store OPT ha l'ipertrofia in quanto è la terza fase: è una fase essenziale per costruire muscoli e avere un bell'aspetto!

Per una panoramica sui 3 modi in cui puoi utilizzare l'ipertrofia per il bodybuilding e la crescita muscolare, controlla questa risorsa.

E per un'altra panoramica più generale del basi dell'ipertrofia, Segui il link!

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