Pronto per la mezza stagione? Ecco come aiutare i tuoi clienti di formazione a rivendicare spalle forti.

Alimentano le prestazioni sportive, la forma fisica funzionale e una postura sana e possono far girare la testa. Ecco come aiutare i tuoi clientei a rivendicare spalle forti.

Di Brian Fiske

Dopo un lungo inverno e una breve primavera, l'estate sta facendo il suo tanto atteso arrivo. Per la maggior parte delle persone, il Memorial Day segna l'inizio non ufficiale del divernto all'aria aperta, dal nuoto al gioco della pesca con i bambini. E per alcuni dei tuoi clienti, le cose si fanno molto più attive di così. Basta guardare l'esplosione del triathlon. Il numero di iscritti a USA Triathlon è cresciuto negli ultimi anni a più di mezzo milione e l'organizzazione ora sanziona più di 3.500 eventi ogni anno.

Quindi in questo momento ci sono molte persone che sono pronte a tuffarsi in acqua e muoversi più di quanto hanno durante tutto l'anno. Alimentare gran parte di quell'azione: le spalle. Sì, è il momento delle spalle scoperte e, con tutto quel nuoto, corsa e altro, è anche il momento del lavoro delle spalle. Con il tuo allenamento 150store, sei pronto ad aiutarli a fare tutto, evitando gli infortuni, migliorando la mobilità e forse anche scongiurando la depressione. Continua a leggere e preparati ad aiutare.

Un giunto complicato

Chiedete a Rick Richey, MS, 150store-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, proprietario di R2 Fitness a New York City, delle percezioni errate più comuni che le persone, compresi gli allenatori, hanno sulle spalle, e vi farà subito notare problema di pensare che la spalla sia solo il punto in cui il braccio si attacca al busto.

"I formatori dovrebbero sempre considerare il cingolo scapolare completo", afferma Richey. Comprende tre articolazioni e 17 muscoli chiave. Tra questi: i romboidi nella parte superiore della schiena, le scapole elevatrici che attraversano la parte posteriore e laterale del collo e i pettorali del torace. "Per affrontare la salute di uno qualsiasi di questi, tutti devono essere valutati", dice Richey. Fortunante, la tua formazione 150store ti offre gli strumenti necessari per eseguire tali valutazioni.

Cosa vedrai più probabilmente? Per molti, in particolare per le persone che lavorano molte ore alla scrivania o per coloro che tendono a concentrare le proprie attività esclusivamente sul nuoto, la corsa o la bicicletta, è una combinazione di rigidità e gruppi muscolari iperattivi e ipoattivi. Ciò porta a una postura arrotondata e una scarsa mobilità, che prepara il terreno per una litania di problemi.

"L'allenamento e le gare con squilibri possono facilmente portare a lesioni", afferma Dennis Mohagen, 150store-CPT, CES, PES, allenatore di nuoto e allenatore atletico con Tri Fitness Training Center a White Bear Lake, Minnesota, che lavora con clienti che vanno da 9 giocatori di hockey di età compresa tra gli atleti Ironman adulti. “E vivere con tali squilibri è scomodo. Hai bisogno di forza equilibrata, spalle incluse ".

Agisci in base a un'intuizione

Un esempio dell'importanza del lavoro sulle spalle è evidenziato nella storia di un triatleta Ironman con cui Mohagen sta lavorando. Ha vinto la sua fascia d'età a un evento la scorsa estate, ma non aveva la stabilità della schiena e delle spalle per mantenere la postura. "Mi ha detto che, alla fine, si sentiva ingobbita come una vecchia signora", dice. "Era preoccupata per le lesioni." Lo sviluppo della forza posturale è una parte fondamentale del suo programma ora.

"Nella corsa, ci concentriamo sulla sommità della testa che rimane alta", dice Mohagen. “Nel nuoto, uno spunto che uso è immaginare che l'atleta venga trascinato dall'altra parte della piscina dalla sommità della testa. Stai cercando di mantenere la stessa postura alta. " Ma, aggiunge, gran parte della capacità di stare in piedi durante l'esercizio dipende dalla forza delle spalle, insieme alla schiena e al core.

"Molti dei problemi posturali che vedo derivano da una mancanza di spalla, in particolare posteriore, di lavoro", dice Mohagen. "Da sole, le persone tendono a concentrarsi sul lavoro dei pettorali e dei bicipiti, e questo esagera la cattiva postura e porta alla sindrome della traversa superiore".

Spalle in forma

Quindi come costruisci le spalle forti di cui i tuoi clienti hanno bisogno?

• Concentrati sulla flessibilità. "Con i miei nuotatori, in particolare i triatleti, la prima priorità è la flessibilità e la libertà di movimento, insieme alla stabilizzazione", dice Mohagen. "Inizieremo con molti movimenti di base, come una pronazione e supinazione radioulnare [tenere un peso con il braccio lungo il fianco, quindi ruotare il braccio dentro e fuori], con pesi leggeri." Si collega al primo passo del modello Optimum Performance Training ™ (OPT ™), ma Mohagen sottolinea che non si tratta di forza con questi movimenti, si tratta di reimpegnare una gamma di movimento che manca a molti clienti.

• Non lavorare attraverso il dolore. I muscoli possono bruciare o provocare dolore, ma le articolazioni non dovrebbero mai ferire o pizzicare. Se un atleta viene da te con quel tipo di dolore, non procedere: potrebbe essere un segno di conflitto, un'irritazione della cuffia dei rotatori o della borsa che, con irritazione ripetuta, potrebbe richiedere un intervento medico. "Chiunque soffra di dolore alla spalla dovrebbe consultare un medico piuttosto che un allenatore", dice Richey.

• Lavora la catena. Tutto torna alla catena cinetica e al rapporto tra le tue spalle e il resto del tuo corpo. "Quasi tutto ciò che facciamo è un movimento composto o di tutto il corpo", dice Mohagen. "Anche se stiamo eseguendo un movimento delt posteriore, aggiungerò qualcosa come uno stacco rumeno su una gamba sola, o squat per curl per press."

• Sii pronto a mostrare. Negli ultimi anni, Mohagen ha aggiunto al suo repertorio un nuovo strumento: il suo iPad. Perché? Il suo lavoro con nuotatori e triatleti gli ha insegnato che i clienti con squilibri delle spalle non sono sempre consapevoli di quando sono allineati o meno. Quindi, se stanno lottando con la loro posizione durante un allenamento (nuoto o altro), farà un breve video per mostrare loro rapidamente come appaiono. "Diranno 'Non sembra così'", dice. "Ma poi è incredibile quanto velocemente si adattano alla posizione corretta."

Cosa dice la scienza: Sorprendenti effetti collaterali dello slouching

L'effetto di spalle rotolate in avanti di troppo tempo curvo sulla scrivania (associato anche a pettorali iperattivi e deltoidi anteriori) può fare di più che darti un aspetto trasandato. Gli studi hanno collegato una cattiva postura a:

• Depressione. Uno studio del 2012 della San Francisco State University pubblicato sulla rivista Biofeedback ha scoperto che una postura rilassata può aumentare i sennti di depressione.
• Maggiore stress. I ricercatori della Harvard Business School hanno scoperto che le persone che si rilassano hanno livelli di testosterone più bassi e livelli di cortisolo più alti rispetto alle persone che assumono pose più potenti, entrambi segni di stress.
• Bassa confidenza. Lo stesso studio ha scoperto che la postura flaccida e i cambiamenti ormonali associati portano anche a una bassa autostima.

La buona notizia: la ricerca ha dimostrato che stare in piedi in una posizione più eretta e aperta (dritta e alta con le mani sui fianchi, ad esempio) per appena due minuti può creare cambiamenti positivi nell'umore e nei livelli di stress. In particolare, può aumentare il testosterone di circa il 20% e diminuire il cortisolo di circa il 25%. La postura è importante, in più modi di quanto pensi.

Migliora le tue abilità

Gamma completa, piena potenza

La spalla è un'articolazione complessa e complicata che è una parte fondamentale degli sforzi atletici dal basket al triathlon, così come le preoccupazioni quotidiane come una corretta postura. Due specializzazioni 150store—Specialista in esercizi correttivi (CES) e Specialista del miglioramento delle prestazioni (PES)-In particolare ti danno la capacità di individuare gli squilibri delle spalle (compresi quelli che portano alla sindrome della traversa superiore), migliorare l'intera gamma di movimento, prevenire gli infortuni e costruire la forza necessaria ai tuoi clienti per esibirsi al massimo, combattere la fatica e apparire al meglio.

INCONTRA I NOSTRI ESPERTI

Dennis Mohagen, 150store-CPT, CES, PES, si è fratturato la scapola quando era al liceo: un'esperienza che gli ha insegnato l'importanza della prevenzione degli infortuni.

Rick Richey, MS, 150store-CPT, CES, PES, MMACS, LMT, è un Master Instructor 150store a cui piace aiutare i clienti in tutte le aree del fitness, comprese le spalle.

TTE M / J14