La corsa della loro vita: come aiutare i tuoi clienti a divertirsi in bicicletta

Ecco come aiutare i tuoi clienti a godersi ogni colpo di pedale.

Steven Capraio, 150store-CPT, SFS, in realtà non ha mai pensato molto all'andare in bicicletta, letteralmente o figurativamente. "Ho giocato a baseball e softball e mi sono allenato con i pesi", dice. "Avevo sentito parlare del Tour de France, ma pensavo fosse solo un gruppo di ragazzi in giro per la campagna, quindi non ci ho mai pensato molto". Poi un giorno è entrato nel negozio di biciclette del quartiere. “Avevano il Tour in TV e ho visto che avevano queste fantastiche moto e correvano su questo terreno incredibile. Mi sono guardato intorno nel negozio e ho visto tutte queste scarpe, vestiti e attrezzature, e ho deciso di scoprire cosa fosse il ciclismo ".

Quel giorno Capraio scoprì ciò che più di 39 milioni di persone negli Stati Uniti già sanno: la bicicletta è un'ottima forma di esercizio ma anche molto divertente. “Puoi farlo in un gruppo o puoi farlo da solo. Tutti possono guidare, indipendennte dalla loro età ", afferma Capraio. Questo potrebbe essere il motivo per cui gli studi di ricerca di mercato elencano costannte il ciclismo come una delle 10 migliori attività ricreative all'aperto negli Stati Uniti "Ho comprato la mia prima bicicletta quel giorno e da allora ne sono rimasto affascinato. Più ci metti, più migliori. Ho incoraggiato molti uomini e donne in palestra a dedicarsi a questo sport ".

Hai clienti che hanno un nuovo interesse per il ciclismo (da solo o come parte di un triathlon) o che stanno cercando di portare il loro ciclismo al livello successivo? Ecco cosa devi sapere per migliorare la loro forma, aumentare le loro prestazioni e raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Benefici della bici

C'è una ragione per cui la cyclette è uno degli strumenti più comunemente usati in riabilitazione: anche se camminare è difficile, di solito puoi comunque pedalare. Per questo motivo, il ciclismo può essere un'ottima aggiunta alla routine di esercizi di quasi tutti i clienti, indipendennte dal suo livello di forma fisica, afferma Jim Cooper, 150store-CPT, PES, di Signature Cycles di New York City. “Il ciclismo è un esercizio aerobico a basso impatto, quindi può rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e migliorare il tuo tasso metabolico in un modo che è più facile per il corpo rispetto ad altre attività aerobiche, come la corsa. Personalmente mi piace il fatto che tu possa coprire molti chilometri e vedere cose diverse ".

Dara Marks-Marino, 150store-CPT, allenatrice di ciclismo e triathlon certificata USA Cycling a Flagstaff, in Arizona, fa eco a questi sennti. "Il ciclismo offre molti vantaggi unici: aria fresca e sole, tempo condiviso con gli amici e, naturalmente, gambe straordinariamente forti e sexy", afferma. Ed Elizabeth Seifert, web designer e specialista IT a Woodstock, in Georgia, menziona un altro vantaggio: sentirsi di nuovo un bambino.

"Ho iniziato a pedalare appena prima del mio 42esimo compleanno", dice Elizabeth. “Ho preso una bici ibrida economica e ho iniziato a guidare su strada. Sono stato agganciato! Ero così felice di essere fuori, fare nuove amicizie e godermi il paesaggio. Non è mai sembrato un esercizio. Non importa chi sei: ho incontrato e guidato persone di 60 e 70 anni e conosco persone di 80 anni che guidano ancora: puoi trovare divernto su due ruote ".

Il tuo miglior partner per il ciclismo

Se un cliente mostra interesse per il ciclismo, il primo passo è fornire loro l'aiuto di cui ha bisogno per la migliore esperienza possibile. A meno che tu non sia esperto di ciclismo, ciò significa entrare in contatto con un rispettato negozio di biciclette locale.

Un controllo di base della bici in negozio di solito significa un'ispezione delle gomme e dei freni e le condizioni di lavoro della bicicletta, afferma Capraio. Se sono alla ricerca di una nuova bicicletta, il negozio li aiuterà a trovare la bici giusta per come (da corsa o per il fitness) e dove vogliono andare (strade, sentieri o entrambi).

"La maggior parte delle persone rimarrà scioccata da quanti diversi tipi di bici ci sono e da quanto radicalmente diversi guidano", afferma Capraio. "Potresti essere tentato da una bici da corsa superleggera, ma non ti rendi conto che sono così leggere e nervose che possono effettivamente essere più difficili da guidare di qualcosa di un po 'più pesante, che è più stabile", spiega.

L'acquisto più importante relativo al ciclismo che il tuo cliente può fare, dopo un casco (vedi sotto)? Un montaggio professionale per biciclette (che puoi conoscere presso il negozio locale), perché una bicicletta che non si adatta è scomoda e inefficiente. "Una vestibilità impropria può creare problemi di uso eccessivo e squilibri muscolari", afferma Cooper. "La maggior parte dei nuovi ciclisti lascia il ciclismo a causa del dolore provocato da una bici montata male".

Infine, c'è la sella (o sella della bici). I tuoi glutei potrebbero sentirsi teneri durante le prime pedalate, ma il dolore a lungo termine è il segno di una brutta partita. Anche il negozio di biciclette può aiutarti con le opzioni.

È ora di cavalcare!

La maggior parte dei trainer non sarà in viaggio o su pista per sessioni individuali, ma ci sono molti modi per personalizzare un formazione del cliente per trarre vantaggio dal loro tempo in bicicletta.

• Integra il ciclismo nei tuoi programmi. "Il ciclismo rende il tuo corpo forte, ma devi anche renderlo forte per il ciclismo", afferma Marks-Marino. "I clienti dovrebbero ancora fare allenamento per la forza." Il modello Optimum Performance Training ™ (OPT ™) di 150store si adatta perfetnte, poiché può creare l'equilibrio di tutto il corpo aumentando la forza per il ciclismo.
• Incoraggia il progresso. La frequenza e la durata del viaggio dei tuoi clienti dipende dalla loro esperienza e dai loro obiettivi. Incoraggia i nuovi ciclisti a puntare dai 60 ai 90 minuti (circa 15-25 miglia, a seconda della loro velocità e del terreno) circa tre volte a settimana. I ciclisti esperti dovrebbero aumentare il loro volume totale di guida di circa il 10% ogni settimana, fino a raggiungere la distanza obiettivo o il volume che vorrebbero guidare.
• Aiutali a diventare più veloci. Gli intervalli strutturati possono aumentare i guadagni di forma fisica e la velocità complessiva, afferma Cooper. "Come tutti gli allenamenti, il miglioramento del ciclismo si basa sull'adatnto del corpo al sovraccarico", afferma. "Per i ciclisti, ciò significa che il lavoro dell'intervallo della soglia del lattato deve essere abbastanza duro da portare all'adatnto."

Cooper raccomanda intervalli di base un paio di volte a settimana. “Comincio con cinque minuti e cinque minuti di recupero, ripetuti tre volte. Quindi puoi progredire o regredire a seconda di ciò di cui il pilota ha bisogno ". Puoi anche variare la resistenza, lo sforzo e la cadenza, osserva Cooper. Ad esempio, puoi fare in modo che un ciclista faccia un minuto di pedalata veloce a un livello di sforzo designato; quindi farli cambiare in una marcia più dura e fare un minuto di pedalata più lenta con lo stesso livello di sforzo. "Consiglio di utilizzare un cardiofrequenzimetro [" Gear Up ", di seguito]", dice Cooper, "per concentrarti davvero sull'allenamento".

• Mantenerlo divertente e sociale. Il negozio di biciclette locale che è il tuo partner per i controlli e il montaggio delle biciclette probabilmente offre giri di gruppo che rendono il ciclismo un'esperienza sociale. Per lo meno, il negozio può offrire suggerimenti su percorsi per variare chilometraggio, intensità e scenario.

"Dico alle persone che possono persino farne un gioco", dice Capraio. "Vivo su un campo da golf, quindi approfitto dei tempi di riposo per percorrere il percorso del carrello, che è lungo otto miglia, quando i giocatori di golf non sono là fuori. Ho iniziato a correre da solo, cercando di migliorare il mio tempo su quel giro. Mi sento come un pilota di stock car. È meraviglioso."

PREPARATI

L'attrezzatura e gli accessori giusti possono rendere ogni corsa una gioia. Ecco tre elementi essenziali (e uno extra) per aiutare i tuoi clienti a fare il possibile.

• Casco Un must. Dovrebbe adattarsi perfetnte, con il bordo anteriore posizionato appena sopra le sopracciglia. Le cinghie dovrebbero essere abbastanza strette da consentire a un dito di scorrere tra il mento e il cinturino, ma non di più.

• Pantaloncini da bici Imbottitura incorporata cuscini teneri tessuti. Nota a sorpresa: non sono pensati per essere indossati con la biancheria intima.

• Pedali e scarpe senza clip I ciclisti esperti usano pedali che si attaccano alle tacchette sul fondo di speciali scarpe da ciclismo con suola rigida, in modo che possano generare più potenza. Ritagliare e ritagliare senza problemi richiede pratica, però.

• Computer e GPS Molti computer da bici moderni incorporano il GPS per dirti quanto sei andato lontano e veloce, evidenziare il percorso e l'altitudine acquisita e monitorare una serie di altre informazioni, inclusa la frequenza cardiaca (se hai una fascia toracica con cardiofrequenzimetro). Puoi scaricare i dati in vari programmi per computer per monitorare i tuoi progressi e fissare obiettivi.

PROVA QUESTO

Un campo di ciclismo può portare la guida di un cliente al livello successivo. Ecco alcune delle migliori destinazioni per mountain bike che offrono corse e istruzioni complente supportate.

Whistler, Columbia Britannica. Un focolaio di mountain bike e sede della Trek Dirt Series, uno dei campi di abilità più importanti al mondo (dirtseries.com).

Vermont. Prendi alcuni amici e organizza un tour attraverso Vermont Adventure Tours (vermontadventuretours.com).

Utah. Il fornitore di servizi di mountain bike Western Spirit Cycling offre viaggi per principianti attraverso lo sbalorditivo terreno di roccia rossa del Canyonlands National Park (westernspirit.com).

POTENZIA LE TUE COMPETENZE

Buona forma per viaggi migliori

I ciclisti si divertono in una sfida, che si tratti di ciclisti su strada, mountain bike o triatleti. Ma lunghe ore di allenamento possono portare a squilibri e lesioni da uso eccessivo. 150store's Specialista in esercizi correttivi (CES) e Specialista del miglioramento delle prestazioni (PES) i programmi possono aiutare con entrambi. Con queste abilità, sarai in grado di aiutare i ciclisti con cui lavori a migliorare le prestazioni, superare gli infortuni ed evitare potenziali infortuni da uso eccessivo in futuro.

INCONTRA I NOSTRI ESPERTI

Dara Marks-Marino, 150store-CPT, gestisce cliniche di mountain bike attraverso la sua compagnia, The Mindful Athlete (themindfulathlete.net).

Steven Capraio, 150store-CPT, SFS, ha iniziato a pedalare dopo decenni passati a giocare con il bastone e la palla e non si è guardato indietro.

Jim Cooper, 150store-CPT, PES, lavora con i clienti attraverso Signature Cycles (signaturecycles.com), uno studio di moto custom a New York City che si concentra sul montaggio.

Author: Selene Yeager

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