Goditi il ​​Ringraziamento con questi suggerimenti semplici ma pratici

La strada per un'alimentazione sana non diventa più facile dopo Halloween. Con una cornucopia di cibi esposti sul tavolo di fronte a te, può essere difficile resistere a riempire il tuo piatto fino all'orlo. Nello spirito della vacanza, non dovrebbero esserci molti sacrifici. Goditi il ​​tempo con la famiglia e gli amici e viziati con le prelibatezze stagionali. Tieni a mente le dimensioni delle porzioni e imposta un piano di attacco quando arriva il giorno in modo da poter goderti il ​​Ringraziamento senza preoccuparti di mangiare eccessivamente. Segui questi semplici suggerimenti di seguito per un Ringraziamento divertente e senza preoccupazioni.

Fai una sana colazione: Indipendennte dalla giornata, saltare un pasto (soprattutto la colazione) non dovrebbe mai essere un'opzione praticabile. Fare una colazione nutriente può sopprimere la fame e fornire energia per tutto il giorno. Mangia un pasto ben proporzionato di frutta ricca di fibre, verdura, cereali integrali e includi una fonte di proteine ​​magre come latte magro, yogurt greco o uova per iniziare bene la giornata!

Mantieni attivo: La palestra potrebbe essere chiusa il giorno del Ringraziamento, ma non usarla come scusa per essere inattivo. Iscriviti per una corsa / passeggiata al trotto in Turchia locale o fai un'escursione. È un buon modo per rimanere attivi e può essere divertente per tutta la famiglia.

Evita il pascolo: Fare spuntini implacabili sarà un killer calorico molto prima che ti sieda per il pasto abbondante. Fai un piccolo pranzo tre o quattro ore prima del pasto abbondante se hai fame, ma non rovinare l'appetito.

Metti via il cibo prima di mangiare: Se hai un po 'di tempo prima di sederti a mangiare, metti del cibo in contenitori e conservalo. È una conclusione inevitabile che avrai gli avanzi per i pasti futuri; non ti senti come se dovessi mangiare tutto quello che hai davanti quella notte.

Carica il tuo piatto con le verdure: Finché non sono ricoperti di formaggio, guarniti di zucchero, cotti in un sacco di burro, gelatinizzati, eccessivamente salati o tutto quanto sopra, frutta e verdura sono un'opzione salutare. Quando sei a tavola, scegli insalata, zucca, broccoli, macedonia, patate dolci e fagiolini. La frutta e la verdura crude in genere contengono più fibre, ma cotte è sempre un'opzione fattibile.

Bere acqua periodicamente: Può sembrare buon senso bere una quantità adeguata di acqua, ma una corretta idratazione può aiutare a sopprimere la fame (1). Tieni una bottiglia d'acqua con te per tutto il giorno per ridurre al minimo gli spuntini.

Mangia lennte: Il Ringraziamento significa godersi il pasto e conversare con brave persone. Salva il momento e mangia lennte; questa festa arriva solo una volta all'anno.

Attività post-pasto: Non esagerare con un'attività; Dopotutto, hai appena mangiato un pasto abbondante. Una passeggiata di 30 minuti è un modo pratico e interattivo per fare esercizio e trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici prima che la giornata finisca.

Riferimento:
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Il consumo di acqua aumenta la perdita di peso durante un intervento dietetico ipocalorico negli adulti di mezza età e negli anziani. Obesità (Silver Spring). 2010 febbraio; 18 (2): 300-7. doi: 10.1038 / oby.2009.235. Epub 2009 6 agosto.