Implementazione di metodi di formazione sicuri ed efficaci

Il modello Formazione ottimale delle prestazioni (OPT ™) è un sistema di formazione pianificato, sistematico e periodizzato. È progettato per migliorare contemporaneamente tutte le abilità funzionali tra cui flessibilità, forza del core, resistenza muscolare, controllo neuromuscolare ed efficienza cardiorespiratoria. Il modello OPT ™ ha avuto un enorme successo nell'aiutare gli appassionati di fitness e gli atleti a ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra, migliorare la forza e migliorare la salute e le prestazioni generali.

Tuttavia, per essere sicuri, efficaci e produttivi, tutti i professionisti della salute e del fitness devono essere competenti nel progettare e implementare programmi di fitness integrati con una varietà di clienti. I clienti provengono da background diversi e tutti hanno obiettivi, esigenze e capacità diversi. Il programma OPT ™ è progettato per accogliere queste diversità; tuttavia, il professionista della salute e del fitness deve anche essere preparato a fornire l'ambiente appropriato in modo che ogni cliente abbia le maggiori possibilità di successo, indipendennte da come lo definisce. Questo è un processo impegnativo che richiede un'adeguata preparazione, organizzazione e capacità di comunicazione. Quindi il successo sarà definito dalla capacità di raggiungere qualunque obiettivo il partecipante si sia posto davanti e la capacità del professionista della salute e del fitness di aiutarlo a raggiungere tale obiettivo in modo sicuro ed efficace.

Questo articolo discuterà cosa considerare come allenatore e come migliorare le possibilità di successo per tutti coloro che partecipano a un programma di esercizi. Questo articolo esplorerà anche la sicurezza in palestra, l'esercizio e la tecnica di individuazione, le operazioni del programma, la comunicazione e le tecniche di coaching. Avere una conoscenza approfondita di queste necessità posizionerà il professionista della salute e del fitness come un esperto che deve essere ricercato da persone che cercano qualcuno che fornisca loro il piano, gli strumenti e il supporto necessari per raggiungere i loro obiettivi.

Sicurezza in palestra

I professionisti della salute e del fitness devono essere competenti nella progettazione e gestione di programmi di esercizi che siano divertenti, sicuri ed efficaci. Durante la loro carriera, i professionisti della salute e del fitness istruiranno i loro clienti su come migliorare la forma fisica e le prestazioni sportive utilizzando una moltitudine di metodi e modalità di allenamento della forza. Il programma OPT ™ è spesso dinamico, intenso e sfaccettato. Pertanto, i professionisti della salute e del fitness ei loro clienti devono aderire a tutte le migliori pratiche e politiche della struttura per ridurre al minimo il rischio di lesioni o incidenti.

Le migliori pratiche, regole e politiche sono importanti perché forniscono ai partecipanti linee guida sull'organizzazione e il compornto, oltre a mantenere un ambiente sicuro, pulito e professionale in cui tutti possono godersi il proprio tempo e avere successo. Quello che segue è un elenco di controllo di base che i professionisti della salute e del fitness e gli utenti dovrebbero seguire per garantire che i programmi di esercizio siano facilitati nel modo più sicuro possibile. (1)

Checklist di sicurezza

Tutti i programmi di allenamento in palestra dovrebbero svolgersi durante l'orario di lavoro.

• Ogni membro / cliente deve completare un modulo di consenso / rinuncia informato.
• Ogni Personal Trainer certificato deve possedere una certificazione CPR / AED corrente.
• Prima di partecipare a un programma di esercizi, tutti i partecipanti devono sottoporsi a un processo di oriennto / valutazione.
• Ogni struttura deve disporre di un sistema di risposta alle emergenze adeguante documentato (pronto soccorso, DAE).
• I clienti con malattie croniche (malattie cardiache, diabete, ecc.) O menomazioni muscoloscheletriche moderate / gravi (lombalgia, dolore al ginocchio, dolore alla spalla, ecc.) Richiedono un modulo di rilascio medico firmato prima della partecipazione.
• I clienti non dovrebbero utilizzare apparecchiature non familiari senza un'adeguata istruzione.
• Rispetta sempre l'etichetta della palestra e la cortesia verso gli altri.
• Nessun scherzo.
• Nessun linguaggio offensivo o atti di violenza minacciosi.
• I clienti e i personal trainer certificati devono indossare sempre un abbigliamento da allenamento adeguato, in particolare camicie, pantaloncini / pantaloni e scarpe da ginnastica.
• Dimostrare il giusto rispetto per le attrezzature da palestra. Non lanciare mai manubri o bilancieri.
• Riportare l'apparecchiatura nel rack appropriato al termine.
• Assicurarsi che tutte le apparecchiature siano in condizioni di lavoro adeguate e pulite / sterilizzate.
• Mantenere il percorso e le uscite dell'impianto sgombri e privi di ostacoli.
• Mantenere una distanza di sicurezza dagli altri partecipanti durante l'esercizio.
• I clienti DEVONO interrompere un esercizio se avvertono dolore, debolezza, vertigini, stordimento o nausea.
• Interrompere o regredire un esercizio se non è possibile mantenere una corretta postura e tecnica di esercizio.
• I personal trainer certificati devono essere in grado di mantenere la linea di vista e monitorare tutti i clienti in ogni momento durante il programma di esercizi.
• Segnalare eventuali problemi, incidenti, lesioni, apparecchiature rotte, ecc. In conformità con le politiche, le procedure e gli standard dell'amministrazione per la sicurezza e la salute sul lavoro (OSHA).
• Il volume stereo deve essere mantenuto a un volume moderato.
• I personal trainer certificati dovrebbero individuare i clienti durante esercizi appropriati come la distensione su panca, la stampa militare e l'esercizio con bilanciere.

Tecniche di individuazione durante l'allenamento di resistenza

Health and Fitness Professionals must be competent and skilled in spotting techniques in order to maximize the effectiveness and safety of every resistance training session. Certain exercises such as the Bench Press, Military (Overhead) Press, and Barbell Squat require a spotter to maximize safety and provide clients with a sense of security, particularly when the client is new to weight lifting or performing a resistance exercise with heavy loads. When working with heavy weights, using a spotter helps to decrease the risk of serious injury. In fact, researchers have indicated that a decrease of injuries when lifting weights could be accomplished through more education, equipment warnings, and proper spotting technique. (2) Below is a brief checklist discussing appropriate spotting techniques.

• Determina quante ripetizioni il cliente / individuo eseguirà prima dell'inizio della serie.
• Lo spotter dovrebbe assumere una posizione stabile e ampia per massimizzare la stabilità.
• Non togliere mai il peso dalla persona (a meno che non sia in immediato pericolo di caduta del peso). Un abile osservatore fornisce l'assistenza sufficiente al cliente per completare con successo il sollevamento.
• Spot at the client’s wrists instead of the elbows; especially if the client is using dumbbells. Spotting at the elbows does not prevent the elbows from flexing and caving inward (particularly during the Dumbbell Chest Press, Incline Dumbbell Chest Press, and Dumbbell Overhead Press).
• Gli spotter dovrebbero fornire assistenza sufficiente ai clienti per completare con successo un passaggio attraverso il "punto critico".
• Non individuare mai un esercizio basato sulla macchina mettendo le mani sotto la pila di pesi.
• Quando si individua l'esercizio Bilanciere Squat, lo spotter dovrebbe essere dietro il partecipante e posizionare la parte superiore delle braccia sotto le ascelle del cliente.
• Usa più spotter quando la quantità di peso utilizzata nell'esercizio di squat supera quello che un singolo spotter può sollevare in sicurezza. Due spotter staranno sui lati opposti del bilanciere. Se necessario, gli osservatori assisteranno il partecipante nel completare i movimenti sollevando le estremità del bilanciere fino a quando non sarà in grado di terminare l'esercizio.

Tecnica di esercizio

La corretta tecnica di esercizio e la sicurezza sono fondamentali quando si inizia un programma di esercizi. Alcune precauzioni come una corretta postura e schemi di respirazione devono essere esplorate e comprese per massimizzare l'efficacia del programma e, cosa più importante, limitare le possibilità di lesioni debilitanti.

Postura corretta

Una corretta postura è essenziale durante un programma di esercizi per ottenere la migliore risposta fisiologica e garantire la sicurezza. Una corretta postura aiuta a garantire una corretta tecnica di esercizio e riduce lo stress indesiderato sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Alcune posizioni indesiderate comuni da evitare includono ruotare eccessivamente i piedi verso l'esterno, piegare le ginocchia verso l'interno (ginocchia sbattute), inarcare la parte bassa della schiena e arrotondare le spalle e la testa in avanti. Queste posture durante l'esercizio sono pericolose e possono potenzialmente contribuire a dolori articolari e lesioni. Ci sono cinque punti di controllo della catena cinetica che si consiglia di rivedere per ogni esercizio per garantire che venga dimostrata la tecnica corretta. Mantenendo il corretto allineamento di questi cinque punti di controllo, l'efficacia dell'esercizio sarà migliorata e ci sarà un minor rischio di lesioni. Indipendennte dalla posizione del corpo (in piedi, prono, supino, movimento multidirezionale o alte velocità), è necessario mantenere un corretto allineamento in ogni punto di controllo.

Progressioni e regressioni degli esercizi

Spetta a ogni professionista della salute e del fitness assicurarsi che ogni cliente si alleni in un ambiente sicuro che massimizzi il proprio potenziale di prestazioni. Il professionista della salute e del fitness lavorerà con una varietà di clienti, tutti con diversi punti di forza, debolezza e condizionamento. In quanto tale, è responsabilità del professionista della salute e del fitness selezionare corretnte esercizi sicuri ma impegnativi. Per ottenere ciò, è importante una comprensione di base delle progressioni degli esercizi (rendendo l'esercizio più impegnativo) e delle regressioni (rendendo l'esercizio più facile).

Respirazione

Il mantenimento di schemi di respirazione adeguati durante l'esercizio è estremamente importante, soprattutto per i clienti con malattie croniche come l'ipertensione o altre forme di malattie cardiache. Una corretta respirazione garantisce che il corpo riceva una quantità adeguata di ossigeno per i muscoli che lavorano. Una corretta respirazione include l'espirazione durante la fase più faticosa del movimento concentrico (punto critico) e l'inspirazione durante la fase eccentrica. Evita la manovra di Valsalva (espirando contro una glottide chiusa) perché può aumentare la pressione sanguigna e causare mal di testa, vertigini o svenimenti. (3) La corretta respirazione durante un'attività faticosa non può essere enfatizzata.

Piano di gioco

It is imperative that the Health and Fitness Professional has a thorough understanding of each client’s goals, needs, and abilities. Remember the saying, “If you fail to plan, then you plan to fail.” Developing a game plan with each and every client will help to improve communication, enabling the Health and Fitness Professional to implement the proper motivational strategies to keep clients on track toward their fitness and performance goals.

Per monitorare e visualizzare corretnte i progressi di un cliente durante un programma di esercizi OPT ™, utilizzare un regolare processo di rivalutazione. Le nuove valutazioni confrontano i dati precedenti con i dati attuali per aiutare a monitorare i progressi di un cliente oltre ad aiutare i clienti a rimanere motivati. Le rivalutazioni vengono spesso eseguite ogni 4 settimane. I clienti sono più disposti a seguire un programma se possono vedere numeri oggettivi che mostrano i loro progressi (perdita di peso, aumento muscolare, ecc.).

L'utilizzo di questi strumenti e tecniche per vendere la visione e la missione del programma di esercizi OPT ™ migliorerà l'esperienza del cliente e aiuterà con la fidelizzazione. Il professionista della salute e del fitness che sfida con successo i clienti a impegnarsi al 100%, rendendo divertente il programma, trarrà vantaggio da un grande libro di affari.

Operazioni

Il design integrato e sfaccettato del modello OPT ™ richiede che il professionista della salute e del fitness sia organizzato e sistematico nel modo in cui conduce una sessione di allenamento. A causa della natura integrata del programma di allenamento, il professionista della salute e del fitness deve essere concentrato sul cliente ed essere vigile e attento in TUTTO il momento per ridurre al minimo il rischio di incidenti e / o lesioni. Per ridurre al minimo il tempo speso a concentrarsi sugli aspetti logistici del programma, i professionisti della salute e del fitness dovrebbero venire a ogni sessione preparati per condurre la sessione nel modo più fluido possibile, massimizzando così il tempo speso per fornire ai clienti la migliore esperienza possibile.

Coaching e comunicazione

Il coaching dei clienti non è un compito facile. Per essere un allenatore efficace, il professionista della salute e del fitness dovrebbe tenere a mente tre cose:

• Essere presenti! Concentrati sui clienti per tutto il tempo.
  • Il cliente sta facendo le cose corretnte?
  • Il cliente sta eseguendo una corretta tecnica di esercizio?
  • Cosa si può fare per aiutarli a farlo meglio in futuro?
• Comprendi la corretta tecnica di esercizio.
  • Un professionista della salute e del fitness non dovrebbe mai chiedere ai clienti di eseguire un esercizio che non può dimostrare adeguante.
  • Dare l'esempio.
• Sebbene essere in grado di riconoscere ciò che non va in un esercizio è fondamentale, anche i professioneisti della salute e del fitness devono essere in grado di correggere ciò che è sbagliato.
  • Non essere pigro; è obbligo di ogni professionista della salute e del fitness correggere una tecnica scadente!
  • Sviluppa un arsenale di spunti didattici per aiutare i clientei a raggiungere la corretta posizione del corpo, consapevolezza, allineamento e attivazione muscolare. Esempi inclusi:
    • "Allontana lo stomaco dalla linea di cintura."
    • "Tieni le spalle indietro e in basso."
    • "Fai finta di avere i piedi sugli sci e che siano puntati in avanti."
    • Posiziona il dito indice tra le scapole del tuo cliente e chiedigli di "stringere le scapole come se stessi tenendo in mano una matita".
  • Different clients may need different cues- the best cue is the one that WORKS! Clear communication between the client and Health and Fitness Professional is imperative to the success of the exercise program and the client achieving his or her goals. The following are some key communication points to keep in mind to help the client get the most out of each training session:
• Fare domee!
  • L'unico modo per sapere se il cliente è soddisfatto del programma e dei suoi progressi è porre domande.
  • L'unico modo per sapere come e cosa si sente il cliente durante una sessione di allenamento è porre domande.
  • L'unico modo per determinare come aiutare al meglio il cliente è porre domande.
• Sii un ascoltatore attivo.
• Sii professionale e sii positivo: ricorda, non si tratta di te, si tratta di loro.
• Parla in modo chiaro e conciso quando fornisci istruzioni sugli esercizi.

Motivazione

Sapere come motivare e ispirare un cliente ad avere successo alla fine si riduce a sapere cosa vuole ottenere e PERCHÉ. (4) Queste informazioni aiuteranno il professionista della salute e del fitness a determinare la migliore strategia motivazionale per aiutare i suoi clienti a rimanere sulla buona strada. Il processo di valutazione è fondamentale per la motivazione del cliente proprio per questo motivo. Di seguito sono riportati alcuni punti chiave da tenere a mente quando si determina come motivare al meglio i clienti che partecipano a un programma di esercizi OPT ™:

• Dare l'esempio.
• Sii empatico, non comprensivo.
• Rivalutare e rivedere congiunnte i dati passati.
  • La revisione congiunta dei dati passati e della successiva rivalutazione dei dati con i clienti aiuta a creare fiducia vedendo i progressi che hanno fatto e li motiva a continuare a ottenere di più. (5)
• Analizza i dati.
  • L'analisi dei dati di un cliente li aiuta a determinare rapidamente quali obiettivi stanno progredendo verso e quali obiettivi richiedono nuove strategie o sforzi aggiuntivi. (5)
  • Integrare la visione a lungo termine con obiettivi prossimali a breve termine aiuterà i clienti a seguire e mantenere la rotta. Gli obiettivi prossimali portano a prestazioni migliori, nonché a un maggiore senso di fiducia, determinazione e felicità. (6)
  • L'esame delle tendenze nel tempo può rivelare alcune abitudini e schemi autodistruttivi che forniscono conoscenze per consentire compornti o strategie di "correzione del corso" che aiuteranno il cliente a tornare sulla buona strada per raggiungere i propri obiettivi. (7)

Sommario

Per essere sicuri, efficaci e produttivi, tutti i professionisti della salute e del fitness devono essere competenti nell'implementazione e nell'erogazione di programmi di esercizi OPT ™ con una varietà di clienti. Durante l'implementazione del programma, i formatori devono essere consapevoli della postura del cliente, della tecnica di esercizio, della respirazione e di tutte le linee guida sulla sicurezza della palestra. Inoltre, indipendennte dal fatto che il professionista della salute e del fitness stia lavorando con un singolo cliente o un piccolo gruppo, è sua responsabilità essere un leader positivo e motivazionale per massimizzare l'efficacia del programma.

Riferimenti:

1. Tharrett S, Peterson J. Risk Management 101: 8 modi per ridurre il rischio aziendale. http://cms.ihrsa.org/index.cfm?fuseaction=Page.viewPage& pageId=18324& nodeID=15 (visitato il 24 maggio 2010).
2. Lombardi V, Troxel R. Infortuni e decessi negli Stati Uniti associati all'allenamento con i pesi; Med Sci Sport ed Exer. 2003, 35 (5).
3. MacDougall JD, Tuxen D, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR. Risposta della pressione arteriosa a un esercizio di resistenza pesante. J. Appl Physiol 1985; 58: 785-790.
4. Krause SJ. Modifica del compornto. In: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, eds. 150store Essentials of Personal Fitness Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 465-475
5. Cappuccio R. Sviluppo professionale. In: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, eds. 150store Essentials of Personal Fitness Training. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2008: 477-494.
6. Bandura A, Simon K. Il ruolo delle intenzioni prossimali nell'autoregolazione del compornto refrattario. Cogn Ther Res. 1977; 1: 177-193.
7. Palys TA, Little BR. Soddisfazione di vita percepita e organizzazione dei sistemi di progetto personali. J Pers Soc Psychol. 1983; 44: 1221-1230.