Incorpora il gioco intelligente in questo allenamento con kettlebell

Migliora l'allenamento e la motivazione fisica dei tuoi clienti con un gioco intelligente, semplice come il lancio dei dadi.

L'esercizio ludico può essere qualcosa di semplice come un gioco di tag. Sebbene sia divertente, probabilmente non avrà come target tutte le aree di cui un cliente ha bisogno Lavorare su. Per farlo, dovrai trovare modi per combinare giocosità con esercizi che aiuterà il tuo cliente a raggiungere il suo obiettivo.

Nota: i giochi / esercizi qui presumono che il tuo cliente si sia riscaldato ed è pronto per un allenamento intenso. Mantieni i giochi facili da capire e sicuri.

Tira i dadi

Il gioco: Avrai bisogno di due dadi. Ogni numero sul dado rappresenta uno dei sei esercizi con kettlebell di seguito (puoi sempre scegliere i tuoi sostituti). Lancia un dado alla volta; il primo determina l'esercizio. Il secondo dado indica il numero di ripetizioni.

Gli esercizi: Cerca di mantenere la quantità di peso nell'intervallo dal 75% all'80% del massimo di una ripetizione del cliente (1RM) per ogni esercizio.

1 Squat a braccio singolo e press

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COME FARLO

A Stand con un kettlebell nella mano destra, appoggiato contro la spalla.

B Accovacciarsi in modo che le cosce siano parallele al pavimento.

C Alzati in piedi ed estendi il braccio destro per premere il kettlebell sopra la testa. Abbassa il kettlebell sulla spalla. Cambia braccio e ripeti.

2 Push-Up with Plank Row
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COME FARLO

A Mettiti in posizione plank - braccia distese, corpo in linea retta dalla testa ai talloni - con un kettlebell in ciascuna mano. Mantenendo il corpo dritto, piegare lennte le braccia (mantenendo i gomiti vicini al corpo) fino a quando il torace è quasi all'altezza dei polsi.

B Spingere indietro; quando le braccia sono complente estese, solleva il kettlebell destro finché il gomito destro non supera il busto. Inferiore. Ripeti, quindi solleva il kettlebell sinistro. Nota: per i clienti meno avanzati, mantieni il peso del kettlebell basso o salta il push-up e fai solo il plank row.

3 Kettlebell Swing

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COME FARLO

A In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e fare perno sui fianchi con un kettlebell in entrambe le mani. Premendo i talloni a terra, spingere i fianchi in avanti mentre si impegna il core e si spinge il kettlebell in aria davanti a te.

B Swing kettlebell to float near shoulder height straight in front while squeezing the glutes. Let kettlebell descend to start position. Repeat.

4 Turkish Get-Up
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COME FARLO

A Sdraiati sulla schiena con un kettlebell nella mano destra, con il braccio destro esteso sopra e il ginocchio destro piegato in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Estendi il braccio sinistro di lato, con il palmo rivolto verso il basso sul pavimento.

B Spingi il braccio destro in alto, mantenendolo dritto e salendo sul gomito sinistro. Allunga il braccio sinistro, portandoti quasi in posizione seduta.

C Spingi verso il basso nel braccio sinistro e nel piede destro mentre sollevi i fianchi dal pavimento, con la gamba sinistra estesa davanti.

D Infilare il piede sinistro sotto il corpo e posizionare il ginocchio sinistro a terra. Spingi verso l'alto dal braccio sinistro e dal corpo del cavatappi intorno per arrivare in posizione inginocchiata sul ginocchio sinistro e sul piede destro, rivolti in avanti, con il kettlebell ancora sollevato sopra la testa. Infine, spingere il piede destro per arrivare in posizione eretta. Invertire i passaggi per tornare alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Cambia lato invertendo i movimenti delle braccia e delle gambe.

5 V Twist

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COME FARLO

A Sedersi sul pavimento con la schiena dritta, le gambe in avanti, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Tieni un kettlebell con entrambe le mani.

B Girare il busto per ruotare il kettlebell da un lato all'altro, toccando il pavimento su ciascun lato. Ogni combinazione sinistra-destra è una ripetizione.

6 Reverse Lunge

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COME FARLO

A Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell nella mano destra, sollevato al livello delle spalle.

B Fai un passo indietro con il piede destro, abbassando il ginocchio destro verso il pavimento e piegando la gamba sinistra in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Tieni il petto in alto e gli occhi rivolti in avanti. Spingi indietro in posizione eretta usando la gamba sinistra. Cambia braccio. Ripeti, facendo un passo indietro con il piede sinistro.