Imparare ad accettare e lasciarsi andare

I sennti di stress possono manifestarsi in modi diversi per persone diverse. In alcuni casi, la tensione interna emerge perché le situazioni nella nostra vita non corrispondono alle nostre aspettative interne o perché le cose non vanno come previsto. Nel corso degli anni, ho imparato che questo stress interno può manifestarsi più intensamente per gli individui che hanno una maggiore autoefficacia e un locus of control interno. Definiamo l'autoefficacia come una forte convinzione nella nostra capacità personale di raggiungere i nostri obiettivi. Il locus of control interno si riferisce al credere che i risultati della vita siano in nostro potere. Questo è l'opposto del locus of control esterno, in cui si crede tipicamente che i risultati e le situazioni della vita siano fuori dal proprio controllo.

Se sei qualcuno che si identifica come dotato di una forte autoefficacia e di un locus of control interno, questo può essere sia positivo che negativo. Il lato positivo di questo è che ci comportiamo attivamente in un modo che ci spinge verso ciò che desideriamo e abbiamo una forte convinzione nella nostra capacità di farlo con successo. Tuttavia, il lato negativo di questo è che, poiché crediamo fermamente di poter controllare i risultati nelle nostre vite, possiamo essere sopraffatti quando le situazioni sono fuori dal nostro controllo. Questa idea può riguardare sia i casi piccoli che quelli più significativi della nostra vita, che si tratti di rimanere bloccati nel traffico, perdere un lavoro a causa del ridimensionamento di un'azienda o qualcosa ostacola il raggiungimento di un obiettivo personale.

Quando si verificano situazioni come queste, è essenziale praticare il principio di consapevolezza del lasciar andare. Questo principio afferma che se possiamo imparare a lasciar andare le aspettative o qualsiasi cosa che non sia nel nostro massimo bene, più felici e contenti saremo. Ciò si riferisce a un altro principio di accettazione della consapevolezza, che implica che dobbiamo accettare ciò che è per andare avanti. Mettere insieme questi due principi significa che quando si verificano situazioni della vita che non sono ciò che speravamo, dobbiamo prendere ciò che è e lasciar andare per andare avanti. Se non lo facciamo, e invece ci aggrappiamo ai sennti negativi delle nostre aspettative non soddisfatte, ci impedisce di andare avanti e coltivare un futuro più positivo. Detto questo, più possiamo lasciar andare emotivamente e andare avanti quando la vita non va come previsto, più felici e contenti saremo a lungo termine.

Se i principi di consapevolezza dell'accettazione e del lasciar andare sono difficili da mettere in pratica, ecco alcune semplici strategie per aiutare lungo la strada.

1. Concediti il ​​permesso di sentire e accettare

Quando si verificano situazioni che non sono andate come speravi, è essenziale accettare che la situazione si sia verificata, che era fuori dal tuo controllo e sentire le naturali risposte emotive. Onora i sennti che emergono prima di ogni altra cosa. Consenti a te stesso di sentirti deluso, addolorato, arrabbiato o sfogato con i tuoi cari. È fondamentale consentire a te stesso di provare ciò che senti senza giudizio o critica. Cerca di non essere troppo duro con te stesso perché senti una risposta emotiva naturale.

2. Decidi quando lasciarti andare

Quando noti queste emozioni, dì a te stesso quanto tempo ti permetti di sentirti in questo modo e quando lascerai andare e andrai avanti. Ad esempio, forse ti concedi un'ora al giorno per i prossimi sette giorni o ti concedi 24 ore intere per sentirti deluso o triste. Tieniti responsabile per qualsiasi periodo di tempo impostato. Dì a te stesso che dopo che il periodo di tempo selezionato è trascorso, andrai avanti.

3. Crea un'affermazione

Tenendo a mente il periodo di tempo scelto, crea un'affermazione che si riferisce all'accettazione della situazione e al lasciar andare. Ad esempio, "Accetto che si sia verificato X e andrò avanti" o "Sarò più felice una volta che accetterò che questo era fuori dal mio controllo e avrò fatto passi verso il mio prossimo obiettivo".

È fondamentale creare un'affermazione che risuoni con te. Per aiutare l'affermazione a restare fedele, scriverla o metterla da qualche parte, la vedrai regolarmente.

4. Esercitati nel tempo.

Il prossimo passo è iniziare a usare le affermazioni per lasciar andare. Questo passaggio può essere difficile perché la mente vorrà rimuginare e continuare a pensare a ciò che non è andato bene. I sennti potrebbero ripresentarsi. È qui che la coerenza è essenziale. Continua a usare le affermazioni ogni volta che emergono i sennti e continua a praticare questo passaggio nel tempo. Pratica, pratica, pratica per continuare a lasciar andare.

5. Ricorda "Lasciar andare" è una scelta

Ricorda a te stesso che lasciar andare è una scelta. Lasciar andare è scegliere di non permettere più a ciò che ti dà fastidio di farlo. È lasciare andare tutto ciò che non serve più al tuo meglio o alle migliori intenzioni. Utilizza l'autoefficacia e il locus of control interno a tuo vantaggio.

6. Notare il lato positivo del lasciar andare.

Ultimo ma non meno importante, è fondamentale riconoscere l'impatto positivo che accettare e lasciarsi andare ha sul proprio benessere emotivo. Nota come ci si sente a non trattenere la rabbia o la tristezza. Nota come ti libera energeticamente per andare avanti. Più questo può essere riconosciuto; il rinforzo più positivo aiuterà a continuare questo compornto.

In generale, lasciar andare è difficile per molte persone e ci vuole pratica per diventare abili nel farlo. Come qualsiasi altra cosa nella vita, più si pratica, più sarà abile nel praticare l'accettazione e nel lasciarsi andare. Nel complesso, più possiamo lasciar andare e andare avanti quando le cose non vanno come previsto, più felici e contenti saremo.