Suggerimenti per incorporare interruzioni consapevoli dalla tecnologia

Con il crescente utilizzo della tecnologia nella vita sia personale che professionale, sembra esserci meno tempo per "essere semplicemente" senza una pletora di stimoli intorno a noi. Tra l'uso del computer al lavoro, l'uso dello smartphone nella nostra vita personale e la popolarità dell'utilizzo di dispositivi e app per il fitness per monitorare il cibo, gli allenamenti e l'assunzione di acqua durante il giorno, viene trascorso meno tempo lontano dalla tecnologia.

In alcuni casi, le persone controllano e rispondono alle e-mail di lavoro al di fuori dell'orario di lavoro a causa dell'accessibilità e della comodità della tecnologia. In molti modi, questa capacità di multitasking e rimanere in contatto, non importa dove siamo, è utile; tuttavia, può avere un impatto negativo sulla nostra salute e benessere se non includiamo interruzioni dalla tecnologia.

Keeping this idea in mind, it is important to consider how our high levels of technology utilization may impact our wellbeing. A more important question to ask ourselves is, “In che modo il nostro stato interno e la capacità di essere consapevoli vengono influenzati dalla nostra connessione con la tecnologia? "

Praticare la consapevolezza

To be mindful means we focus our attention on the present moment - nonjudgmentally. By practicing mindfulness, the goal is to cultivate the ability to be present to internal cues (thoughts, feelings, and sensations), external environmental experiences, and our own breathing in order to stay grounded within a specific moment. This skill helps improve health metrics like blood pressure and heart rate, can reduce the stress hormone cortisol, and in change our response to stressful situations. As this demonstrates, mindfulness is a skill that we practice and improve upon. But how can we do this when we have app notifications, email pop-ups, and multiple screens open in our phone all at the same ? Even if we have the notifications turned off, we might still check our phone just as much.

Personalmente, credo che più utilizziamo la tecnologia, più è essenziale che ci prendiamo "pause consapevoli" da quella tecnologia. Come ci dice la ricerca, l'utilizzo dell'alta tecnologia può aumentare l'ansia e la depressione che hanno un impatto negativo sui nostri pensieri, sennti e compornti. In alternativa, riuscire a focalizzare la nostra attenzione sul momento presente, senza giudizio e distrazioni tecnologiche, può diventare il “reseditativo” di cui abbiamo bisogno per migliorare sensibilmente il nostro umore ed i nostri livelli di energia. Abbiamo tutti bisogno di pause dalla stimolazione tecnologica per connetterci al nostro stato interno e alle nostre intenzioni personali.

Quando sperimento elevati volumi di utilizzo della tecnologia, sento un forte segnale interno dentro di me per scollegare e ripristinare. Le mie pratiche regolari di consapevolezza come lo yoga, il pranayama e la meditazione mi hanno aiutato a notare quando ho bisogno di prendere le distanze dalla tecnologia più regolarmente. Anche l'altra sera, ho sentito questo segnale interno e ho scelto di leggere un capitolo di un libro invece di guardare Netflix per i 20 minuti che volevo rilassarmi di notte.

Se desideri controllare di più il tuo stato interiore e coltivare pause più consapevoli dalla tecnologia, poniti le seguenti domande:

1. Ti prendi del tempo per prestare attenzione al tuo stato interno (energia, umore, stress) durante la settimana dopo l'uso di alta tecnologia?
2. Se sì, come ti accorgi quando devi staccarti dalla tecnologia e resettare? Cosa succede nel tuo corpo e / o nella tua mente quando questo accade?
3. In caso contrario, quando e dove potresti iniziare a incorporare questo controllo consapevole durante la tua settimana? (Una volta selezionato, consiglio di annotarlo come utile responsabilità).

Se sei consapevole della tua necessità di staccare la spina ma fai fatica a metterlo in atto, ecco alcuni suggerimenti su come potresti fare per prenderti una "pausa consapevole". Questi suggerimenti ti aiuteranno ad avere più successo nello scollegarti dalla tecnologia e incorporare la consapevolezza.

Suggerimenti per abbandonare consapevolmente la tecnologia:

1. Put Devices Away & Silence Them

Place your technology devices out of sight, and make sure all notifications and sounds are turned off. For example, put your phone in a drawer, and make sure it is on silent. Take off your Fitbit and put it somewhere where you cannot see it. Feeling it on your wrist could be a distraction. Turn off your computer and go to a room free of devices.

2. Scegli l'ambiente giusto

Vai in una stanza con il minor numero di distrazioni oltre alla tecnologia. Questo potrebbe essere difficile a seconda di fattori come animali domestici, bambini e disordine. Se questo è vero per te, vai da qualche parte nella natura come un parco locale, una spiaggia o il tuo giardino per staccare la spina. Preparati al successo scegliendo l'ambiente giusto.

3. Sposta l'attenzione sulle sensazioni

Inizia notando in silenzio gli elementi nel tuo ambiente per spostare la tua attenzione sul momento presente. Guarda i colori nel tuo ambiente; connettiti ai suoni intorno a te; notare se sono presenti fragranze.

4. Respira profondamente

Deep breathing is the best way to connect inward and feel more comfortable in stillness. It also helps us to connect and activate our relaxation response. The more you practice this, the easier breathing deep will become.

5. Opzionale

Chiudi gli occhi: Se ti trovi in ​​un ambiente appropriato per questo, chiudi delicante gli occhi e connettiti a un respiro regolare e uniforme. Tieni presente che chiudere delicante gli occhi è facoltativo e puoi anche mantenere uno sguardo dolce in un punto di fronte a te, se preferisci.

6. Continua a concentrarti sul respiro

Mentre la mente vaga o emergono distrazioni, continua a concentrarti sul tuo schema di respirazione. Lavora per rallentare il respiro e persino inspirare ed espirare. Nota come ci si sente a inspirare ed espirare. Resta presente a questa esperienza.

7. Concediti il ​​permesso di essere giusto

Concediti il ​​permesso di vivere questa esperienza. Concediti il ​​permesso di fare questa pausa consapevole e forse trasformala in un'affermazione. Dì a te stesso mentre inspiri ed espiri: "Mi sto dando il permesso di staccare la spina". Ripeti a te stesso.

8. Auto-riflessione

Dopo un periodo di tempo dedicato, lascia che il respiro ritorni a un ritmo naturale e apri gli occhi. Prenditi un momento per riflettere su te stesso e notare eventuali cambiamenti interni dell'umore, dell'energia o della consapevolezza dopo la pausa consapevole.

Come direbbe il cantautore del cantante di benessere David Roth, "La pratica fa progressi". Più pratichi questi passaggi, più facile diventerà ciascuno di essi. Col tempo, questi passaggi aiuteranno a colmare il divario tra il voler prendere delle pause dalla tecnologia e farlo con successo.