L'approccio in 4 fasi di un personal trainer per raggiungere le risoluzioni del nuovo anno

Ci risiamo. "È un nuovo anno e questo è il mio anno! So di averlo detto l'anno scorso e anni fa, ma questa volta lo dico sul serio. Niente più dietaa yo-yo, non mettere più i bisogni di tutti prima dei miei, non più di questo lavoro senza uscita, non più, non più, non più. " Voglio crederti. È probabile che non ti conosca nemmeno e voglio ancora crederti. Non voglio che tu sia una del 92% delle persone che non raggiunge i propri propositi per il nuovo anno (secondo Forbes Magazine). Non mi piace che, secondo US News, l'80% delle risoluzioni fallisca entro febbraio. Come individuo che si sforza di avere successo e aiuta anche gli altri ad esserlo, questi numeri sono preoccupanti per me. La cosa grandiosa è che questi numeri non sono sconfitti al 100% e non sono destinati a essere i tuoi numeri. C'è una possibilità che tu possa e avrai successo. Le quattro strategie seguenti sono modi per aiutarti non solo a raggiungere il tuo obiettivo di risoluzione per il nuovo anno, ma che puoi utilizzare con altri obiettivi nella tua vita.

4 Strategie per il raggiungimento degli obiettivi

1. Annota la tua risoluzione e condividila: condividila con almeno tre persone che ti supportano. Il solo dire la tua risoluzione e / o pensarci non è abbastanza buono. Le statistiche mostrano che hai l'80% di probabilità in più di raggiungere un obiettivo se viene annotato. ⁽¹⁾ Inoltre, quando condividiamo i nostri obiettivi con altri, abbiamo il 65% di probabilità in più di raggiungerli. ⁽²⁾ Condividerli consente un livello di responsabilità. Quando abbiamo persone di cui ci fidiamo e che credono in noi non vogliamo deluderle, e se sono veri supporti non ci lasceranno smettere perché non vogliono che ci deludiamo.
2. Assicurati che la tua risoluzione sia INTELLIGENTE: specifica, misurabile, raggiungibile, realistica e che abbia un lasso di tempo. Questo può diventare complicato perché potresti non sapere cosa è realistico. Questo è il motivo per cui è bene condividere con persone che si prendono cura di te e forniranno un feedback onesto. Possono aiutarti a determinare cosa è realistico e forse cosa non lo è. Suggerisco di iniziare il capodanno creando un obiettivo più piccolo che puoi raggiungere in 4-6 settimane e, una volta raggiunto, creane un altro. Consideralo come "Risoluzioni per il nuovo trimestre" piuttosto che come una sola per l'anno. Devi essere in grado di misurarlo e avere una tempistica specifica. Se si tratta di perdita di peso, fissare un obiettivo di perdere da 20 a 30 libbre quest'anno è un buon inizio ma non è sufficiente per definire l'obiettivo. Ti suggerisco di dire "Perderò 20 libbre entro il (data) ..." Tieni presente che un obiettivo di perdita di peso sano è di 1-2 libbre a settimana. In questo modo, se dopo 2 settimane non hai perso peso, sarebbe necessario un riadatnto al metodo o ai metodi che stai utilizzando per perdere peso per mantenere l'obiettivo in linea.
3. Pianifica e rispetta: sono un fan di scrivere i miei obiettivi, oltre al mio piano d'azione e al mio programma. Sento di essere più propenso a seguire un programma se metto la penna sulla carta. Che tu usi un'agenda, il tuo telefono, un computer o una bacheca, è importante averla da qualche parte in cui puoi fare riferimento. Prova a guardare il tuo calendario ogni domenica e pianifica la tua settimana. Tornando all'obiettivo di perdita di peso, per perdere peso devi fare esercizio e avere la tua alimentazione selezionata. Dovresti quindi bloccare le ore in cui ti alleni quella settimana e quando prepari il cibo. Un approccio settimanale consente di apportare modifiche nel caso in cui una settimana sia più piena di un'altra. Se il tuo obiettivo è trascorrere più tempo con la tua famiglia, blocca il tempo in cui sarai con la tua famiglia, spegni il telefono, stai lontano dal computer e sii presente.
4. Conosci il tuo perché: quindi hai la tua risoluzione, l'hai scritta, l'hai condivisa ed è raggiungibile, ma PERCHÉ è questa la tua risoluzione? Troppo spesso scegliamo una risoluzione perché è la cosa da fare. Se il tuo motivo non è abbastanza importante, fallirai! Potresti voler perdere peso, ma perché? Potresti voler iniziare una nuova carriera, perché? Prima di dichiarare i propositi per il nuovo anno ti suggerisco di chiederti "perché" almeno tre volte. Un esempio potrebbe essere, voglio perdere peso. Perché? Voglio avere un bell'aspetto nei miei vestiti? Perché? Non mi sento abbastanza sicuro nella mia pelle. Ok, ora possiamo vedere che il tuo motivo non è solo avere un bell'aspetto, ma anche essere una persona sicura di sé. Conosci il tuo perché e avrai successo!

In conclusione, i buoni propositi per l'anno nuovo possono essere una grande cosa e puoi raggiungerli! Conosci solo il tuo "perché", condividi la tua risoluzione con altre persone di cui ti fidi e assicurati che la tua risoluzione sia SMART. Infine, prepara un piano di esecuzione e rimani concentrato! Attento al 2018, faremo tremare le nostre risoluzioni!

1. Reid, Norma. Dai sogni al coaching per il successo nella realtà
2. Società americana di formazione e sviluppo (ASTD)