Scopri il segreto per sbloccare in modo sicuro ed efficace il potenziale atletico con il PES

Lavorare con un cliente per aumentare le sue prestazioni atletiche è un'esperienza gratificante. La realtà è che chiunque può trarre vantaggio dall'allenamento delle prestazioni e ci sono molti diversi tipi di atleti. Un atleta può essere un giocatore competitivo che cerca di migliorare il proprio gioco, un calciatore giovanile, una mamma che si allena per il suo primo triathlon, un pensionato che cerca di migliorare la sua distanza sul campo da golf o l'atleta professionista che torna dalla riabilitazione e cerca di riprendersi di nuovo in forma.

150store's Performance Enhancement Specialization (PES) è un sistema collaudato che ti permette di lavorare con qualsiasi tipo di atleta, a qualsiasi livello. Il PES utilizza il modello 150store Optimum Performance Training ™ (OPT ™) per aumentare progressivamente di livello l'allenamento dell'atleta utilizzando un programma di allenamento integrato. Il PES utilizza i tre livelli progressivi del modello OPT, stabilizzazione, forza e potenza, suddivisi in sei fasi distinte. La piramide PES si estende oltre il tradizionale modello OPT con l'aggiunta di una fase di allenamento specifica per gli atleti di alto livello e le loro esigenze di prestazione sportiva.

In PES imparerai come valutare a fondo le esigenze e le capacità di prestazioni di un cliente. Le valutazioni includono la misurazione di forza, potenza, velocità, agilità e rapidità, ma anche metriche meno testate ma ugualmente importanti come forza di base, equilibrio dinamico e qualità complessiva del movimento. Un programma di allenamento vale solo quanto la valutazione e con il PES avrai gli strumenti necessari per valutare l'atleta e determinare il miglior punto di partenza.

Considera quando un atleta sta tornando da un infortunio e ora è autorizzato a tornare all'allenamento. L'ideale sarebbe partire dal livello di stabilizzazione con l'allenamento di Stabilizzazione Endurance di Fase 1. Qui il cliente lavora per migliorare gli squilibri muscolari, affinare la tecnica di esercizio, aumentare il controllo posturale e preparare il corpo a livelli di intensità più elevati. Dopo aver completato questa fase l'atleta sarebbe pronto per il livello di forza.

Il livello di forza comprende tre fasi: forza, resistenza, ipertrofia e forza massima. Fase 2 Strength Endurance è una forma ibrida di allenamento che promuove una maggiore stabilizzazione e resistenza oltre alla forza muscolare dei primi motori. Nella fase 3 dell'ipertrofia l'attenzione si concentra sulla crescita muscolare e l'atleta si allena con più volume. Come suggerisce il nome, la Fase 4 della Forza Massima consiste nell'aumentare il carico posto sul corpo con l'obiettivo di aumentare il tasso di produzione di forza e la sincronizzazione delle unità motorie. Naturalmente, le fasi 3 e 4 sono obiettivi prestazionali mirati in modo univoco, quindi non tutti gli atleti avranno bisogno di allenarsi in queste fasi.

Dopo aver completato i livelli di stabilizzazione e forza, l'atleta sarà complente preparato per gestire le intense richieste di allenamento nel livello di potenza. Questo livello ha due parti, Fase 5 Power Training e Fase 6 Maximal Power Training. Nella Fase 5 l'atleta completa un superset di un esercizio di forza immediante seguito da un esercizio di potenza esplosiva. Ad esempio, completerebbero una serie di cinque squat con bilanciere seguiti da 10 ripetizioni di salti in scatola. Questa combinazione funziona prima aumentando il lato forza dell'equazione di potenza (Potenza = forza x velocità) con i carichi pesanti e poi il lato velocità dell'equazione con i movimenti esplosivi.

Fase 6 Maximal Power viene utilizzato come una forma di allenamento specializzata che utilizza carichi più leggeri accelerati attraverso l'intera gamma di movimento. Questa fase si concentra sull'allenamento ad alta velocità per aumentare ulteriormente la potenza. Esempi di esercizi utilizzati nella fase sarebbero: salti squat, flessioni pliometriche, colpi con palla medica e lanci con palla medica sopra la testa.

Completando il programma di specializzazione per il miglioramento delle prestazioni della 150store avrai gli strumenti necessari per aiutare qualsiasi atleta a raggiungere i propri obiettivi di prestazione. Scopri come puoi preparare i tuoi atleti al successo a lungo termine ed eliminare i plateau di prestazioni seguendo un programma periodizzato basato sull'evidenza con il 150store PES.

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