L'esercizio fisico è la chiave per raggiungere i migliori propositi dell'anno nuovo

Per alcuni dei migliori propositi per l'anno nuovo, il vantaggio di incorporare l'esercizio per raggiungere gli obiettivi sembra ovvio. Ma per altri, le connessioni stanno venendo alla luce solo ora.

Ecco alcuni dei migliori propositi per l'anno nuovo, dal perdere peso all'innamoramento e come l'esercizio fisico aiuta (1,2).

Perdere peso

L'esercizio fisico può aiutare con gli sforzi di perdita di peso e il mantenimento (3,4). Le attività aerobiche sono potenti quando si tratta di bruciare alcune di quelle calorie in eccesso e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può mantenere le calorie accese a lungo dopo il complento di una sessione. L'allenamento di resistenza è anche la chiave per costruire e mantenere la massa corporea magra metabolicamente attiva (4). La fase di allenamento di resistenza alla stabilizzazione del 150store Optimum Performance Training ™ (OPT ™) è un ottimo punto di partenza con i clienti che hanno obiettivi di perdita di peso. Questa fase costringe il corpo a reclutare più muscoli per stabilizzarlo (oltre alle ripetizioni più elevate e al design del circuito) e, così facendo, vengono potenzialmente bruciate più calorie (5).

Ma non puoi fare esercizio con una cattiva alimentazione.

Mangiare più sano

Alcuni studi collegano l'esercizio a scelte dietetiche più sane (6,7). Potrebbe anche influenzare la percezione della fame diminuendo l'appetito dopo l'esercizio, sia per le attività aerobiche che per quelle di resistenza (8). Uno svantaggio della connessione con la dieta fisica è che molte persone spesso presumono di bruciare più calorie di quanto non siano in realtà e giustificano il mangiare di più, il che non promette nulla di buono con gli sforzi per perdere peso.

Innamorarsi

Non siamo sicuri che l'esercizio fisico ti aiuterà effettivamente ad innamorarti (e come lo renderesti un obiettivo SMART?) Ma può aiutarti ad aumentare la tua autostima e la libido (9,10). Questo vantaggio vale sia per gli uomini che per le donne. Per le donne, sembra che l'esercizio abbia un impatto ancora più positivo sulla soddisfazione con sessioni di esercizio da 20 a 30 minuti prima dell'attività sessuale (10).

Smettere di fumare

Per coloro che cercano di liberarsi dall'abitudine, l'esercizio fisico può avere un effetto protettivo contro le ricadute e rende un po 'più facile da gestire l'astinenza da nicotina (11). E poiché i fumatori in genere hanno tassi di attività fisica più bassi rispetto ai non fumatori (insieme a schemi dietetici meno sani), l'aggiunta di esercizio al piano può ridurre il rischio di BPCO e altre condizioni di salute croniche legate all'inattività (12).

Guadagna di più, risparmia di più

Vuoi un aumento? Prova a fare esercizio! I lavoratori che si esercitavano regolarmente hanno visto un aumento salariale dal 6 al 10% sui lavoratori che non pompano pesi o non fanno esercizi cardio (13). Inoltre, i lavoratori che si esercitavano la mattina prima della giornata lavorativa o durante il pranzo erano meno stressati, più felici e più produttivi, sicuramente cose che avrebbero attirato l'attenzione dei capi quando si trattava di aumenti o opportunità di promozione (14)! Molti datori di lavoro offrono anche incentivi per attivarsi e migliorare i punteggi biometrici, abbassando così i costi dei benefici ei tuoi contributi, mantenendo più soldi in tasca!

Impara qualcosa di nuovo

Considera l'esercizio come una forma di ricreazione per adulti. È stato dimostrato che aggiungere esercizio, in particolare esercizio di tipo aerobico, alle tue attività di apprendimento migliora l'attenzione, la comprensione della lettura e persino un potenziamento alle aree del cervello responsabili della memoria (15,16). E un vantaggio in più, ricordare un buon allenamento potrebbe stimolare la motivazione per gli allenamenti futuri (17).

Riduci lo stress e goditi di più la vita

L'esercizio fisico non solo aumenta la salute, ma aiuta a ridurre lo stress e l'ansia (18). Che si tratti di cercare lo sballo di un corridore o semplicemente una vampata di sangue fresco e ossigeno per schiarirti le idee, un periodo di attività può darti una nuova prospettiva. C'è anche un file connessione posturale all'umore e alla depressione. I tratti posturali comunemente associati alla depressione includono flessione della testa in avanti, aumento della cifosi toracica, spalle arrotondate mentre è più facile creare pensieri e sennti positivi in ​​una postura più eretta (19). (Metti il ​​150store Specializzazione in esercizi correttivi lavorare per affrontare i problemi posturali, come la sindrome della croce superiore, che potrebbe far deragliare la felicità.)

Quando senti le persone parlare delle loro risoluzioni (AKA: obiettivi), considera come potresti aiutarle nelle loro attività incorporando l'esercizio nel loro viaggio.

Riferimenti

1. "Risoluzioni popolari per il nuovo anno". Risoluzioni popolari per il nuovo anno. USA.Gov, 14 novembre 2014. Web. 18 dicembre 2014. https://www.usa.gov/Citizen/Topics/New-Years-Resolutions.shtml.
2. "Statistiche sulla risoluzione del nuovo anno". RSS del cervello statistico. Università di Scranton. Journal of Clinical Psychology, 1 gennaio 2014. Web. 17 dicembre 2014. https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/.
3. Curioni CC, Lourenço PM. (2005). Perdita di peso a lungo termine dopo dieta ed esercizio fisico: una revisione sistematica. Giornale internazionale di obesità, 29 (10): 1168-74.
4. Jabekk P, Moe I, Meen H, Tomten S, Hostmarl A. (2010). Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat. Nutrition & Metabolism, 7:17.
5. Clark MA, Sutton BG, Lucett SC, (2014). 150store Essentials of Personal Fitness Training, 4^th Edizione, rev. Burlington, MA, Jones e Bartlett Learning.
6. Dallongeville J, Marecaux N, Fruchart JC, Amouvel P. (1998). Il fumo di sigaretta è associato a modelli malsani di assunzione di nutrienti: una meta-analisi. The Journal of Nutrition, settembre; 128 (9): 1450-7.
7. Boutelle KN, Murray SM, Jeffrey RW, Hennrikus DJ, Lando HA. (2000). Associazioni tra esercizio e compornti salutari in un campione di comunità di adulti che lavorano. Medicina preventiva. 30 marzo (3) 217-224. doi: 10.1006 / pmed.1999.0618
8. Broom DR, Batterham RL, King JA, Stensel DJ. (2009). Influenza della resistenza e dell'esercizio aerobico sulla fame, sui livelli circolanti di grelina acilata e sul peptide YY in maschi sani. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, gennaio; 296 (1): R29-35. doi: 10.1152 / ajpregu.90706.2008. Epub 2008, 5 novembre.
9. White JR, Case DA, McWhirter D, Mattison AM. (1990) Miglioramento del compornto sessuale nell'esercizio degli uomini. Archivi di compornto sessuale, 19 (3) 193-209.
10. Lorenz TA, Meston CM. (2014). L'esercizio migliora la funzione sessuale nelle donne che assumono antidepressivi: risultati di uno studio crossover randomizzato. Ansia da depressione, 31: 188–195. doi: 10.1002 / da.22208.
11. Bernard P, Ninot G, Moullec G, Guillaume S, Courtet P, Quantin X. (2013). Smettere di fumare, depressione ed esercizio fisico: prove empiriche, esigenze cliniche e meccanismi. Nicotine and Tobacco Research, 15 (10): 1635-1650.
12. Furlanetto KC, Mantoani LC, Bisca G, Morita AA, Zabatiero J, Proença M, Kovelis D e Pitta F. (2014). Riduzione dell'attività fisica nella vita quotidiana e dei suoi determinanti nei fumatori senza ostruzione del flusso d'aria. Respirology, 19: 369–375. doi: 10.1111 / risp.12236.
13. Kosteas, Vasilios D. "The Effect of Exercise on Earnings: Evidence from the NLSY", Journal of Labor Research, 33 (2012), 225-250.
14. Coulson JC, McKEnna J, Field M. (2008) Esercizio sul lavoro e prestazioni lavorative auto-riferite. International Journal of Workplace Health Management, (1): 176-197.
15. Tine MT, Butler AG. (2012). L'esercizio aerobico acuto influisce sull'attenzione selettiva: una spinta eccezionale nei bambini a basso reddito. Psicologia dell'educazione, 32 (7): 821. doi:10.1080 / 01443410.2012.723612.
16. Brinke LF, Bolandzadeh N, Nagamatsu LS, Hus CL, Davis JC, Miran-Khan K, Liu-Ambrose T. (2014). L'esercizio aerobico aumenta il volume dell'ippocampo nelle donne anziane con probabile lieve deterioramento cognitivo: uno studio controllato randomizzato di 6 mesi. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093184.
17. Biondolillo MJ, Pillemer DB. (2014). Usare i ricordi per motivare il compornto futuro: un intervento di esercizio sperimentale. Memoria, (1) doi: 10.1080 / 09658211.2014.889709.
18. Asmundson GJG, Fetzner MG, DeBoer LB, Powers MB, Otto MW e Smits JAJ. (2013). Passiamo al fisico: una rassegna contemporanea degli effetti ansiolitici dell'esercizio per l'ansia e i suoi disturbi. Ansia da depressione, 30: 362–373. doi: 10.1002 / da.22043.
19. Canales J, Cordas T, Fiquer J, et.al. (2010). Postura e immagine del corpo negli individui con disturbo depressivo maggiore: uno studio controllato. Revista Brasileira de Psiquiatria, 32 (4) 375-380.