Divertirsi con agilità e reattività

Di Itan Store, MA, MS, 150store-CPT, CES, PES, 150store Faculty Instructor

Sebbene gli esercizi di agilità dovrebbero sempre enfatizzare un buon allineamento del corpo, la meccanica del movimento e l'efficienza, non dimenticare che un po 'di creatività e divernto possono aggiungere un elemento esperienziale ai tuoi programmami di allenamento. Che si tratti di condurre esercitazioni con abilità aperte (reattive) o esercitazioni con abilità chiuse (predeterminate), pensa ad alcune semplici idee per aggiungere un elemento divertente, specialmente quando lavori con i gruppi.

Come barra laterale rapida, gli esercizi di abilità chiusa sono quelli in cui l'allenatore seleziona un esercizio, quindi fornisce tutte le istruzioni necessarie per controllare in anticipo sia i modelli di movimento che l'intensità per enfatizzare lo sviluppo delle abilità motorie e la tecnica. Gli esercizi di abilità aperta sono quelli in cui l'allenatore seleziona un esercizio e gli individui sono tenuti a rispondere a vari stimoli (ad esempio, segnali visivi o verbali) forniti durante l'esercizio. Questo formato imita più da vicino le vere prestazioni atletiche, aumenta l'intensità del lavoro e mette a dura prova i sistemi energetici. In generale, tutte le esercitazioni dovrebbero dare la priorità ai modelli di movimento sul piano sagittale prima di progredire sistematicamente (in base al volume o alla padronanza) nei piani frontale e trasversale, in rotta verso movimenti più multidirezionali.

Ecco un esempio di un esercizio di abilità aperta semplice, economico e progressivo che incorpora segnali visivi e verbali in più piani di movimento. Dovrai conoscere le abilità del tuo pubblico e selezionare l'intensità di movimento appropriata (ad esempio, camminare, mescolare, ritmo moderato o intenso) e la complessità appropriata dei segnali visivi-verbali:

• Verbale - seleziona da un menu che inizia con semplici istruzioni come 'avanti' / 'indietro' o designazioni numeriche (ad esempio, dispari = vai avanti; pari = vai indietro) a abilità matematiche più complesse che incorporano la coordinazione tra elaborazione cognitiva e abilità motorie (ad esempio, 3x2 =?; 4-1 =?) Utilizzando la risposta dispari e pari per designare la direzione del movimento.
• Visivo - selezionare da un menu che inizia con semplici istruzioni come puntare a sinistra ea destra verso le designazioni dei numeri (ad esempio, numero dispari di dita = vai avanti; numero pari di dita = vai indietro).
• Combinazione - L'allenatore chiama "verbale" o "visivo" per indurre lo stimolo appropriato, quindi segue offrendo un segnale pertinente e irrilevante che richiede agli individui di scegliere il segnale appropriato ed elaborare una risposta. Ad esempio, l'allenatore può chiamare 'verbale' quindi offrire un segnale visivo (ad esempio, 3 dita) e un segnale verbale (ad esempio, '4 meno 2') simultaneamente, richiedendo all'individuo di selezionare il segnale verbale, elaborare le informazioni, e reagire in modo appropriato (ad esempio, 4 - 2 = 2 - quindi andare avanti).

Fase uno: Reattività e agilità sul piano sagittale:

• Inizia in modo semplice e costruisci gradualmente l'intensità del movimento e la complessità dei segnali man mano che le persone dimostrano padronanza.
• I movimenti devono essere eseguiti solo in ciascuna direzione per 1 - 2 secondi prima che venga presentato il segnale successivo. Gamify l'esercitazione sfidando il gruppo a ottenere un certo numero di risposte corrette (ad esempio, 10 risposte corrette di fila) o continuare per un tempo assegnato senza commettere errori (ad esempio, battendo 20 secondi).
• Per una svolta aggiuntiva, posiziona piatti di carta o punti di agilità su tutto il pavimento, istruendo le persone a evitare di calpestarli in ogni momento. Questo aiuta a sviluppare la consapevolezza spaziale mentre si presta attenzione agli stimoli verbali-visivi, proprio come un atleta ha bisogno durante il suo sport quando ha bisogno di essere consapevole delle linee laterali, dei marcatori del fuorigioco, ecc. I coni possono anche essere usati quando l'individuo ne ha bisogno navigare se stessi intorno agli ostacoli.

Fase due: Introdurre reattività e agilità sul piano frontale

• Ripeti lo stesso processo, ma ora spostati tra sinistra e destra.

Fase tre: Combina reattività e agilità sul piano sagittale e frontale:

• Usa i numeri per il movimento su un piano e aggiungi altri segnali per il secondo piano. Ad esempio, se i numeri dispari rappresentano la sinistra e i numeri pari la destra, aggiungi i colori chiari per andare avanti e i colori scuri per andare indietro; o per i bambini, i mammiferi terrestri si muovono in avanti e le creature marine si muovono all'indietro.
• Questo può anche creare confusione per l'allenatore, un suggerimento è di pre-scrivere i segnali e leggerli nell'ordine desiderato.
• Considera l'aggiunta di ostacoli sul pavimento.

Fase quattro: Introdurre reattività e agilità sul piano trasversale:

• Ripeti la stessa procedura della Fase uno, ma la parte posteriore o anteriore ruota a sinistra ea destra.

Fase cinque: Combina un piano trasversale con un altro piano:

Fase sei: Combina tutti e tre i piani:

• Selezionare tre serie distinte di segnali per designare le direzioni di movimento (ad esempio, numero per il piano sagittale, colori per il piano frontale e nazioni europee / americane per il piano trasversale).

Sebbene questo trapano aumenti progressivamente la complessità, tieni sempre presente che troppo complicato a volte fa sì che un trapano perda parte della sua lucentezza.