Research in Review: la schiuma rotolante durante il riscaldamento migliora le prestazioni?

Guarda come il rotolamento della schiuma e un riscaldamento dinamico hanno influenzato i risultati dei test delle priposoazioni negli atleti del college.

Articolo di giornale:

Peacock, C.A., Krein, D.D., Silver, T.A., Sanders, G.J. & Von Carlowitz, K.P.A. (2014). An acute bout of self-myofascial release (SMR) in the form of foam rolling improves performance testing. Giornale internazionale di scienze motorie, 7 (3), 202-2011.

Scopo:

Per determinare se un attacco acuto di laminazione di schiuma oltre a un riscaldamento dinamico migliorerà le prestazioni. Un attacco acuto di rotolamento di schiuma in aggiunta a un riscaldamento dinamico sarà paragonato a un riscaldamento acuto senza rotolamento di schiuma.

Partecipanti:

Sono stati scelti 11 maschi fisicamente attivi. I partecipanti avevano precedennte o stavano attualmente gareggiando in atletica leggera collegiale di I e II divisione.

Procedura:

I soggetti hanno partecipato a due condizioni sperimentali separate separate da un periodo di riposo di 7 giorni. I partecipanti hanno iniziato con un riscaldamento generale di 5 minuti che consisteva nel fare jogging per 1.000 metri. Dopo il riscaldamento generale, i partecipanti hanno completato il riscaldamento dinamico che era di 2 serie da 10 ripetizioni o 10 metri delle seguenti:

• Cerchi del braccio
• Squat a peso corporeo
• Salti squat a peso corporeo
• Scatto con le ginocchia alte
• Kicker di testa sprint
• Salti polmonari alternati
• Salti di registro alternati
• Push-up scapolari
• Rotazione toracica
• Applaudire flessioni

Alla seconda visita, per l'esperimento SMR, i partecipanti hanno completato lo stesso riscaldamento di jogging. Quindi, hanno completato 30 secondi di schiuma rotolante su:

• Colonna toracica
• Gluteo massimo, medio e minimo
• Muscoli posteriori della coscia
• Vitelli
• Quadricipiti/flessori dell'anca
• Pecs

Dopo il foam rolling, i partecipanti hanno completato lo stesso riscaldamento dinamico seguendo le stesse 2 serie di 10 ripetizioni che erano state completate prima.

Misure del rendimento:

A seguito degli interventi sono stati completati i test di performance. Questi test includevano:

• Flessibilità: sedersi e raggiungere
• Potenza: salto verticale e salto in lungo da fermo
• Agilità: test pro-agilità (noto anche come 5-10-5)
• Massima forza: 1 panca RM
• Velocità: 37 m di sprint

Risultati:

I dati hanno indicato che c'erano punteggi di performance significativamente maggiori per tutte le misure di performance:

Al contrario, non c'era differenza nelle prestazioni del test sit e reach tra i due gruppi.

Discussione:

I risultati dello studio suggeriscono che il foam rolling oltre allo stretching dinamico può migliorare la potenza, l'agilità e la forza rispetto al solo stretching dinamico. Questo è stato il primo studio a suggerire che il rotolamento della schiuma può migliorare prestazione ma è stato anche il primo studio a includere il rotolamento della schiuma con un'altra modalità comune, lo stretching dinamico, durante il test delle prestazioni.

Credo che la cosa più importante sia capire che il foam rolling è un ottimo strumento per aiutare altri strumenti. Non è consigliabile utilizzarlo isolante o come unico mezzo per tentare di migliorare qualsiasi parametro di prestazione.