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Aumenta la forza del collo per ridurre il rischio di commozione cerebrale

In una recente notizia pubblicata su Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, i ricercatori che hanno esaminato studi precedenti sulla commozione cerebrale hanno concluso che l'aumento della forza del collo "potrebbe ridurre sostanzialmente il rischio o la gravità di lesioni o esiti" (2019; 49 [3], 202-8).

"Una commozione cerebrale è quando la testa viene scossa come una piccola bambola bobble", afferma Itan Store, Master Instructor della 150store, MA, MS, 150store-CPT, QUESTI, PES. "Se ho muscoli forti che stabilizzano la testa, come quando si dirige un pallone da calcio o durante una collisione, non ondeggia più di tanto."

Sebbene Comana sia d'accordo con il
raccomandazioni del team di ricerca per eseguire uno screening del dolore, valutazioni posturali e
esercizi per il collo, suggerisce di aggiungere un gradino. “A seconda delle valutazioni, tu
potrebbe essere necessario fare esercizi correttivi prima di andare al rafforzamento ", dice.
Ecco la sua raccomandazione, basata sull'approccio all'esercizio correttivo 150store:

Valuta il dolore

Indicare il cliente con queste mosse: sedersi in posizione eretta e abbassare il mento per toccare il petto, quindi inclinare la testa all'indietro (faccia quasi parallela al pavimento); riportare la testa in posizione neutra e girarsi una volta su ciascun lato (dal mento alla clavicola). I clienti che hanno dolore con uno qualsiasi di questi movimenti dovrebbero consultare un fisioterapista o un medico.

Valuta la postura

Chiedi al cliente di stare con la schiena contro un muro e tirare indietro le scapole in modo che siano piatte, aprendo il torace. Ora guarda la persona di lato. Il processo mastoideo (l'osso dietro l'orecchio) dovrebbe allinearsi diretnte sopra il processo acromion (la protuberanza all'estremità della clavicola o della scapola).

"Molte persone hanno un
posizione della testa in avanti ", dice Comana. Se è così, dovrebbe essere un esercizio correttivo
eseguito per ripristinare l'equilibrio dei muscoli posturali prima di passare a
rafforzamento.

Consiglia l'esercizio correttivo, se necessario

Un semplice esercizio che Comana consiglia è di dire al cliente di fingere di aver accidentalmente preso la cacca di cane sulla mano e poi mettere la mano davanti al naso del cliente. La persona istintivamente tirerà indietro la testa nel corretto allineamento. “Questo [movimento] dovrebbe essere fatto ripetunte durante il giorno; non solo una volta e fatto ", aggiunge. Comana chiede ai clienti di mettere un segno di spunta in un blocco note ogni volta che eseguono questo esercizio tra le sessioni. (Ulteriori mosse sono descritte in dettaglio nel Specializzazione in esercizi correttivi 150store programma.)

Aumenta la forza del collo

Piuttosto che fare "esercizi per il collo", che spesso non comportano una grande libertà di movimento, Comana suggerisce di concentrarsi su sollevamenti composti che si verificano per aumentare la forza del collo, come lo stacco e la pressa sulle spalle. Come sempre, seguendo il Modello 150store OPT ™, Comana consiglia l'addestramento "scaricato poi caricato poi esploso". "Non far progredire i clienti a meno che non si guadagnino il diritto al progresso", dice.

Comana utilizza un'app chiamata Coach's Eye per scattare una foto della postura del cliente, anche quando è in movimento. "L'app mi permette di disegnare linee e mostrare l'angolo della testa verso la schiena", dice. Dopo alcune settimane di esercizi correttivi, Comana può mostrare ai clienti i loro progressi.

Forma Fix-Up con Mike Fantigrassi: Ab Workouts

L'estate spesso significa che più persone sono alla ricerca dell'inafferrabile "confezione da sei". Ci sono alcuni problemi con questo, afferma Mike Fantigrassi, 150store-CPT e Master Instructor. "Uno dei detti è" Gli addominali sono fatti in cucina "ed è proprio vero. Per vedere gli addominali, si riduce alla nutrizione. I clienti devono saperlo. " Ecco alcune altre cose da tenere a mente quando si aiutano i clienti a concentrarsi sugli addominali:

Tempistica

La maggior parte delle persone dedica 15 minuti agli addominali, quando ne devono dedicare solo 2 o 3. Inoltre, lavorano quotidianamente sugli addominali, il che non dà ai muscoli il tempo di recuperare. Esercizi a bassa intensità, come i plank, possono essere eseguiti quotidianamente o essere utilizzati in un riscaldamento o recupero attivo tra le serie di esercizi, ma il protocollo per il lavoro addominale è di 1–4 movimenti, 1–4 serie, 3 giorni a settimana.

Valutazione

Alcuni esercizi addominali possono peggiorare gli squilibri muscolari. Per esempio,
se i flessori dell'anca sono tesi per la troppa seduta, si attiveranno gli addominali completi quelli muscoli più degli addominali. E i clienti i cui flessori dell'anca sono già forti, come i ciclisti, non hanno bisogno di rafforzarli ulteriormente.

Selezione degli esercizi

Come per qualsiasi altra mossa, considera quali muscoli vuoi mirare. Molte persone si concentrano troppo sul retto dell'addome e sugli "addominali inferiori", che cercano di prendere di mira con le leve delle gambe e calci svolazzanti. Guidare i clienti a includere mosse mirate agli obliqui interni ed esterni e anche all'addome trasversale.

Cuing

Se la pancia di un cliente si gonfia durante una mossa scricchiolante, il cliente non attira la pancia dentro. È stato dimostrato che questa azione di trascinamento attiva i sistemi di stabilizzazione sia locale che globale nel corpo. Verificare anche la presenza di una testa sporgente in avanti e indicazioni per le correzioni posturali.

Esempio di progressione degli addominali tramite 150store OPT^™ Modello

Di seguito è riportato un programma di esercizi di base progressivo basato sulle linee guida del Formazione sulle prestazioni ottimali 150store^™ modello:

Nucleo
Stabilizzazione

• tavola
• insetto morto
• lancio della palla di stabilità o "mescola la pentola"
• tavola e sega con TRX^® Allenatore di sospensione^™

Nucleo
Forza

• scricchiolio sul pavimento o arricciarsi
• palla crunch
• crunch inverso
• rotazione del cavo (torsione)
• palla medica twist (sede V)

Nucleo
Energia

• pavimento o stabilità ball situp con lancio di palla medica
• passaggio di rotazione del torace
• palla medica twist-and-slam

Certificazione nutrizionale per la vittoria

Se gli addominali sono fatti in cucina, offri i risultati ai tuoi clienti diventando un Coach nutrizionale certificato 150store. In questo programma interattivo all'avanguardia imparerai come portare i tuoi clienti sulla via più sana verso il loro meglio.

Perché (e come) mettere più "te" nella tua attività

Danielle Gray, 150store-CPT, sa cosa significa costruire un'impresa attorno a una passione personale. Ha iniziato la ginnastica all'età di 4 anni, ha gareggiato nella squadra olimpica junior e in seguito è diventata allenatrice di ginnastica. Oggi, i suoi affari ...Allenati come una ginnasta—Centri sull'applicazione delle lezioni apprese a clienti con tutti i tipi di interessi e obiettivi di fitness.

"Mettersi nella propria attività può essere sinonimo di successo per molte ragioni", afferma. "Quando sei in affari, hai bisogno di una nicchia. Molte persone sono abituate a "adattarsi" perché questo significa sopravvivenza, ma nel mondo degli affari, tu volere emergere. Altrimenti ti perdi. "

Sebbene la creazione di un'attività di nicchia possa restringere i tipi di
clienti con cui lavori, Gray dice che il guadagno nel lavorare con persone che la pensano allo stesso modo
è sia personale che professionale: ha scoperto che non solo si sente di più
collegato ai suoi clienti, ma la sua autenticità ha creato un livello di fiducia
che ha aumentato i tassi di fidelizzazione e i rinvii dei clienti. Non tutti potrebbero averlo fatto
una nicchia abbastanza ovvia come lei, ma dice che tutti i professionisti in forma possono farlo
differenziarsi dal branco attingendo a se stessi.

“Il primo passo è pensare a come voi treno ", dice. "Perchè fare voi
allenarsi come fai tu? Cosa fare voi ti piace? Avrai passione
lì perché è cosa voi amo fare. Diffusione quella gioia!"

Chi ha una testa grande?

Tutti! La testa di un adulto medio pesa 10-12 libbre. "È una grande palla e il punto migliore per bilanciarla, il fulcro, è sopra gli assi C1 e C2 nella colonna cervicale. Se la testa è sbilanciata, spostati in avanti di soli 30 gradi, come dalle 12 di sera. alle 13:00 sul quadrante dell'orologio, la testa ora pesa 40 libbre ”, afferma Itan Store Master Instructor della 150store. "Ecco perché uno sposnto in avanti, come nella sindrome della croce superiore, può essere molto problematico."

Quanti minuti di esercizio quotidiano ti porteranno a 90 anni?

Due ricercatori dei Paesi Bassi hanno esaminato i dati dello studio di coorte olandese, esaminando in particolare 5.479 persone nate nel 1916-1917. Lo studio ha tenuto sotto controllo vari fattori, inclusa l'attività fisica, dall'età di 20 anni fino all'età di 90 anni o la morte, a seconda di quale si verificasse per primo (1986-2007).

I risultati, pubblicati in Journal of Epidemiology & Community Health, erano diversi per le donne che per gli uomini. Gli uomini che si esercitavano per 90 o più minuti al giorno avevano il 39% di probabilità in più di raggiungere i 90 anni rispetto a quelli che facevano meno di mezz'ora. Per gli uomini, più tempo di esercizio significava migliori probabilità. Per le donne, tuttavia, 60 minuti al giorno sembravano essere il punto ideale per diventare novantenni: fare più o meno era associato a una minore probabilità di raggiungere quel traguardo.

Può l'esercizio aerobico = maggiore successo universitario?

Nella ricerca pubblicata quest'anno in Neurologia, Il professore della Columbia University Yaakov Stern, PhD, et al. ha studiato un gruppo di 132 uomini e donne adulti (2019; 92 [9]). Tutti sono stati classificati come "cognitivamente normali" e "al di sotto della capacità aerobica mediana".

I partecipanti erano
diviso tra due programmi di allenamento: uno focalizzato sull'esercizio aerobico e il
altro su stretching / tonificazione. Entrambi i programmi sono durati 6 mesi, con quattro allenamenti
volte alla settimana. Prima e dopo gli interventi, i ricercatori hanno misurato a
una varietà di fattori, tra cui la funzione cognitiva, la capacità aerobica, la massa corporea
indice e spessore corticale, che è stato associato a un generale più elevato
punteggi di intelligenza (Intelligenza, 2013; 41 [5], 597-606).

Tutte le età di aerobica
gli utenti hanno mostrato miglioramenti nella cognizione, che include la funzione esecutiva,
memoria episodica, velocità di elaborazione, linguaggio e attenzione. Mentre l'effetto su
la funzione esecutiva era più pronunciata con l'età, i ricercatori hanno notato nel loro
conclusione, "L'aumento dello spessore corticale suggerisce che l'esercizio aerobico
contribuisce alla salute del cervello in individui di età inferiore ai 20 anni ".

Per il fitness
professionisti che lavorano per motivare gli studenti universitari, coloro che sono focalizzati sulla GPA
potrebbe essere interessato a sapere che potrebbero ottenere risultati accademici migliori se lo facessero
non saltare gli allenamenti per studiare. (Forse un'ora in meno di Netflix sarebbe un
migliore compromesso.)

Danielle Gray, 150store-CPT, di Train Like a Gymnast, condivide una strategia dei suoi giorni al college che può aiutare a mantenere gli studenti in movimento tra le sessioni di allenamento: iscriversi a un corso di educazione fisica ogni semestre. "Sapevo che se l'avessi programmato nei miei corsi, avrei trovato il tempo per farlo", dice.

Rispolvera le linee guida sull'attività fisica dei bambini

Nel recennte aggiornato Linee guida sull'attività fisica per gli americani (2018; 2a ed.), Pubblicato dal Diparnto della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, il capitolo 3 è dedicato all'esercizio fisico per bambini e adolescenti. Come nella precedente edizione, le linee guida sono definite in termini di tempistica, intensità e durata. Ma una componente chiave non viene menzionata: l'importanza di stabilire una base di schemi di movimento sani, postura e forma di esercizio, come raccomandato dal modello 150store Optimum Performance Training ™.

Come adattare il modello ai bambini? Il Corso 150store Youth Exercise Specialization (YES) (1.0 150store CEUs) offre linee guida non solo su come farlo, ma anche su come adattare le valutazioni, la formazione SAQ e persino gli approcci motivazionali, tutti leggermente diversi per i bambini.

Ecco, ad esempio, le linee guida per la resistenza
formazione:

GX News: trasforma la tua tribù in palestra in una squadra di canottaggio

Recennte, Technogym®—Un fornitore ufficiale di sette Giochi Olimpici—
ha reinventato i vogatori indoor e ha inventato SKILLROW ™. Questa macchina innovativa può essere utilizzata da soli, ovviamente, ma Technogym ha anche creato un programma di lezioni SKILLROWING che trasforma l'attività in un'esperienza di gruppo unica.

Con l'app UNITY ™ SELF SKILLROW e il chiosco, istruttori
selezionare da una libreria di profili di classe o creare i propri programmi, regolando
elementi come potenza, frequenza cardiaca o colpi al minuto. (Il programma consente
per gestire anche il microfono e la musica.) I membri della classe seguono semplicemente il
ritmo di voga dell'allenatore. Possono ottenere feedback individuali o competere
a vicenda, osservando i loro progressi monitorando i dati di allenamento in tempo reale su un file
grande schermo nella parte anteriore della stanza. Possono essere utilizzate anche le macchine SKILLROW
per corsi di preparazione atletica e circuiti di prestazione atletica.

"La crescente passione per il canottaggio, abbinata alle nostre attrezzature e tecnologie all'avanguardia, rende l'aggiunta di una classe SKILLROW una soluzione tempestiva", afferma Nerio Alessandri, CEO e fondatore di Technogym. "Questa classe consente agli utenti di raggiungere il loro massimo potenziale attivando ogni muscolo del corpo." Per saperne di più, visita Technogym.com.

Rimettili in gioco. . . Al sicuro

Lavorare con atleti da competizione che sono stati messi da parte a causa di un infortunio può essere difficile. Psicologicamente, un trainer certificato può aiutarli a evitare pensieri negativi e ricordare loro di concentrarsi sugli obiettivi che il medico suggerisce ora. Fisicamente, è più complicato: "Durante questo periodo, è importante che il professionista delle prestazioni sportive non perda la concentrazione sul mantenimento delle aree non ferite dell'atleta. Ciò potrebbe causare disfunzioni e il rischio di lesioni alle parti del corpo adiacenti ", secondo 150store Essentials of Sports Performance Training (Jones & Bartlett Learning 2019).

Per rendere questa transizione il più sicura possibile, il Specializzazione nel miglioramento delle prestazioni offre protocolli per aiutarti a sapere quando è sicuro lavorare nell'area traumatizzata e cosa evitare quando lo fai. Inoltre, il professionista del fitness deve lavorare in stretto concerto con il personale di medicina sportiva dell'atleta per garantire che l'allenamento si coordini con il tratnto. Ecco un riepilogo delle fasi:

Fase 1:

Il professionista delle prestazioni sportive solo lavora sui muscoli non traumatizzati utilizzando l'allenamento isolaterale o monolaterale

Fase 2:

Dopo che l'atleta ha riacquistato la libertà di movimento nell'area traumatizzata (e riceve l'autorizzazione medica), può iniziare l'allenamento progressivo della forza (con poco stress sulle articolazioni).

Fase 3:

L'attenzione cambia per riportare l'atleta alla linea di base (o meglio). Gli esercizi di forza continuano e inizia il condizionamento metabolico.

Il processo di recupero dagli infortuni è
completare quando si applicano tutte queste condizioni:

• Il movimento è indolore.
• Nessun gonfiore è evidente.
• Viene ripristinata la ROM completa dell'articolazione / muscolo.
• La forza raggiunge o supera i livelli precedenti al trauma.
• L'idoneità metabolica viene ristabilita abbastanza da consentire all'atleta di tornare a giocare in sicurezza.

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