Rompi gli altipiani del fitness con questi 4 suggerimenti

È importante modificare il nostro programma di fitness personale quando sperimentiamo un plateau. Allo stesso modo, è essenziale modificare il nostro programma di fitness quando notiamo noia o disinteresse per il nostro programma di esercizi. Infine, se non ci sentiamo più sfidati o vediamo i benefici della forma fisica a cui siamo abituati, può essere un segno indicativo che è necessario un cambiamento del programma di fitness.

Nel corso degli anni, sia come a allenatore personale and fitness manager, I have seen many clients plateau with their fitness program for a variety of reasons. Those reasons have ranged from not overloading their neuromuscular system properly, overtraining with inadequate recovery, to not changing up their fitness program often enough. Due to these reasons, it is integral to try new things, expand our comfort zones, and strive to new limits.

Di seguito sono elencate alcune idee e suggerimenti per superare con successo gli altipiani del fitness.

1. CAMBIA FREQUENZA

Change up the frequency of how often you are doing specific pieces of your fitness program. Before making a change, it is essential to consider your baseline and ask yourself the following questions:

• Con quale frequenza esegui un tipo di esercizio specifico come corsa, bicicletta o allenamento con i pesi?
• È troppo poco o troppo?
• Con quale frequenza ti alleni lo stesso gruppo muscolare ogni settimana o utilizzi gli stessi esercizi?

Ricorda, troppo o troppo poco può limitare il nostro successo e diminuire la motivazione e l'eccitazione.

2. SHIFT INTENSITY

Consider shifting the intensity of your workouts to reduce monotony and increase the physical challenge. Ask yourself how hard you tend to work while exercising. Remember, if we work out too hard to the point of over exercise or injury, it can limit our desire to use it.

È inoltre possibile modificare i parametri della prescrizione dell'esercizio fisico per apportare una modifica. Ad esempio, potresti considerare di modificare i principi FITT del loro programma (FITT sta per frequenza, intensità, tempo e tipo di esercizio).

La modifica di questi principi di fitness specifici può aiutarti a migliorare i risultati, aumentare la motivazione verso l'esercizio, ridurre la noia e contrastare un plateau.

Either too much intensity, or too little, can impact your exercise motivation and commitment. When we do not increase the demands of our workout or challenge ourselves enough, it can also thwart our best intentions.

Come promemoria, per migliorare continuamente con i nostri obiettivi di fitness, dobbiamo sovraccaricare continuamente il sistema neuromuscolare con esigenze fisiche. Se non lo facciamo e il nostro corpo si abitua allo status quo, non vedremo i risultati che desideriamo.

3. PROVA QUALCOSA DI NUOVO

Un modo in cui le persone possono adattare il loro programma e creare un nuovo piano di fitness è lavorare con un personal trainer. Questo può aiutare le persone a sperimentare un allenamento più intenso, incorporare nuove idee nel loro regime attuale e / o ottenere un nuovo programma fresco.

Nel complesso, non aver paura di provare qualcosa di nuovo e cambiare la tua modalità di esercizio. Se sei un corridore a lungo termine ma ti senti annoiato a correre, perché non provare qualcosa di diverso? Ti senti esaurito dall'allenamento con i pesi? Che ne dici di nuotare alcuni giorni durante la settimana per cambiare l'allenamento di resistenza?

Similarly, if you have always wanted to take a dance class but never have, now is the . Making these types of changes might be what you need to reset motivation. Ask yourself what sounds exciting or fun and try that. Even if it's short-term behavior, it might be the break you need from your current exercise modality or program to re-energize and re-motivate.

4. BE FLEXIBLE

Provare qualcosa di nuovo o cambiare ciò a cui sei abituato può essere scoraggiante. Inoltre, può essere difficile essere di nuovo un principiante con un nuovissimo programma di fitness o modalità di esercizio.

However, it is more important to push ourselves outside our comfort zone. In either situation, it is essential to keep a flexible mindset and be patient with yourself along the way. The ability to adapt and adjust our planned efforts when needed is critical for our long-term fitness progress.

Conclusione: ascolta il tuo corpo e poi fai un piano!

È importante rimanere ricettivi a ciò che il nostro corpo ci dice. Rimanere reattivi ai nostri segnali interni di disinteresse e noia, e ciò che la nostra risposta all'esercizio ci dice, è un primo passo essenziale. Il secondo passo è creare un piano per modificare il proprio programma di esercizi.

Inoltre, cambiare frequenza, intensità, flessibilità e provare cose nuove è un modo sicuro per superare gli altipiani del fitness.