LA VOCE DELLA POSTURA

Come insegnante di canto, sono stato attratto dal fitness per sviluppare un protocollo di allenamento specifico per lo sport per i cantanti. Le tecniche di esercizi correttivi sono spesso importanti quanto le vocalizzazioni per aiutare i miei studenti a diventare i migliori cantanti che possono essere. Un allineamento eccellente è vitale per la gestione del respiro, il volume e la risonanza quando si esegue un'aria d'opera, ma la risoluzione delle distorsioni posturali può offrire grandi vantaggi per voci di tutti i tipi. Sia che usi la tua voce per cantare, parlare in pubblico, dirigere un corso di formazione di gruppo, o semplicemente nel corso di una normale conversazione, una muscolatura ben bilanciata è la base per una voce ben proiettata e risonante, mentre le distorsioni posturali porteranno a una produzione vocale compromessa (1,2).

Le persone spesso credono che le grandi voci di canto siano puramente il risultato della genetica. In effetti, si può fare molto per liberare e migliorare la voce naturale di chiunque coltivando l'equilibrio nella muscolatura che governa la respirazione e la funzione laringea. Questo post esaminerà i modi in cui alcune comuni distorsioni posturali possono influire sulla voce e proporrà modi in cui le strategie di esercizi correttivi possono essere applicate non solo per risolvere queste distorsioni ma anche per migliorare gli aspetti chiave della tecnica di canto.

Il diaframma toracico: fonte di ogni ispirazione

Il diaframma è il muscolo principale di ispirazione. A forma di cupola, separa le cavità toracica e addominale. La crura del diaframma nasce dalle vertebre L1 - L3 e si inserisce nello sterno e nelle costole 6 - 12. Quando inspiri, il diaframma si contrae e si appiattisce, aumentando il volume della cavità toracica e spostando i visceri addominali.

Sindrome dell'incrocio inferioe

Le distorsioni posturali che incidono sulla colonna lombare comprometteranno la funzione del diaframma.

Nella sindrome crociata inferiore, il latissimus dorsi e l'erector spinae sono accorciati, esagerando la lordosi lombare (1, 3). La ridotta mobilità delle vertebre L1 - L3 può portare ad un accorciamento della crura del diaframma e viceversa, limitando la mobilità del diaframma e quindi una respirazione profonda (4). L'addome trasverso (TA) e gli obliqui interni svolgono un ruolo espiratorio nella respirazione, agendo come antagonisti del diaframma; quando la sindrome da incrocio inferiore fa sì che questi muscoli si allunghino, non possono collaborare in modo ottimale con il diaframma e aiutare l'espirazione. L'allungamento dei dorsali e degli erettori spinali e il rafforzamento dell'AT e degli obliqui interni aiuteranno a ristabilire l'intera gamma di movimento e la funzione ottimale del diaframma.

La gabbia toracica: espansione completa e sostenibile

The rib cage comprises 12 pairs of ribs, which are all attached to the spine posteriorly. Anteriorly, the highest ribs, 1 - 7, are attached to the sternum and ribs 8 - 10 are attached to the costal cartilages of the higher ribs; the lower ribs, 11 & 12, are the so-called “floating” ribs as they attach only to the spine and have no anterior attachment.

Nella respirazione normale, la gabbia toracica si espande e lo sterno si solleva durante l'inspirazione; le costole e lo sterno scendono e si stabilizzano durante l'espirazione. Mentre i muscoli intercostali esterni sono i principali motori delle costole durante l'inalazione, molti altri muscoli aiutano con l'espansione della gabbia toracica e l'elevazione sternale, compresi i romboidi, il trapezio medio e inferiore e il dentato anteriore (5).

Nella respirazione per il canto classico, le costole mantengono una posizione espansa e lo sterno rimane sollevato mentre si canta / espira pur sostenendo una contrazione isometrica negli intercostali esterni, nei romboidi e negli altri muscoli di ispirazione costale.

Sindrome dell'incrocio superioe

Le distorsioni posturali che incidono sulla colonna vertebrale toracica avranno un impatto sulla respirazione costale e sulla stabilità sternale.

Nella sindrome crociata superiore, la tensione dei muscoli pettorali e del dorso e la debolezza dei romboidi e del trapezio medio / inferiore determinano una cifosi esagerata della colonna vertebrale toracica e una posizione depressa dello sterno (1,2). Lo sterno non può risalire complente ispirazionee l'espansione della gabbia toracica è limitata anteriormente. L'allungamento dei dorsali e dei pettorali e il rafforzamento dei romboidi e del trapezio medio e inferiore ripristineranno l'intera gamma di movimento nello sterno e nella gabbia toracica e promuoveranno una respirazione costale più completa. I cantanti devono coltivare una forza e una coordinazione eccezionali nei romboidi, nel trapezio medio e inferiore e in altri muscoli coinvolti nella retrazione scapolare, nonché negli intercostali esterni, al fine di mantenere uno sterno elevato e una gabbia toracica espansa durante il canto / espirazione.

La laringe: libertà attraverso la stabilità

La laringe comprende le cartilagini tiroidee e cricoidi. Al suo interno ci sono le corde vocali, che vibrano per produrre parole e canti, così come strutture che regolano il loro tono, registrazione e volume. La laringe è sospesa all'osso ioide; l'osso ioide è anteriore alla vertabra C3 e la laringe occupa lo spazio nella gola anteriormente alle vertebre C4 - C6.

Le distorsioni posturali che incidono sul rachide cervicale influenzeranno la stabilità e la libertà della laringe.

Per sintonizzare la voce, le cartilagini della laringe devono essere libere di inclinarsi avanti e indietro a livello dell'articolazione cricotiroidea. Nella sindrome crociata superiore, una lordosi esagerata del rachide cervicale causata da un accorciamento del trapezio superiore, dell'elevatore scapolare, dello sternocleidomastoideo e degli scaleni può comprimere lo spazio disponibile nel collo di cui la laringe necessita per inclinarsi liberamente. Per accedere a una risonanza ottimale, la laringe deve riposare in una posizione stabile e bassa nella gola. Nella sindrome crociata superiore, lo sternoioide e lo sternotiroide sono allungati e non possono stabilizzare adeguante la laringe. L'allungamento degli estensori cervicali e il rafforzamento dei flessori cervicali profondi allevieranno la lordosi esagerata del rachide cervicale, creando condizioni in cui la laringe può inclinarsi liberamente e gli stabilizzatori laringei possono impegnarsi corretnte.

Applica strumenti di esercizi correttivi per risolvere le distorsioni posturali e il tuo strumento può diventare l'equivalente vocale di uno Stradivari.

Riferimenti:

1. Clack MA, Lucett SC. (2011). 150store Essentials of Corrective Exercise Training. Baltimore, MD: Lipincott, Williams & Wilkins, 2011.
2. Dayme, Meribeth Bunch. Dinamica della voce cantata. Springer Science & Business Media, 2009.
3. Clark MA, Sutton BG, Lucett SC. (2014). 150store Essentials of Personal Fitness Training, 4a ed., Rev. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
4. Collins, Steve. "Inclinazione pelvica anteriore (un paradosso, una domanda, alcune possibili risposte)". Perso nel fitness. 2 settembre 2012. http://lostinfitness.blogspot.com/2012/09/anterior-pelvic-tilt-paradox-question.html
5. Calais-Germain, Blandine. Anatomia della respirazione. Eastland Press, 2006.