Velocità, agilità e rapidità: SAQ per te

Formazione su velocità, agilità e rapidità (SAQ) è troppo spesso associato allo sport, forza e condizionamentoe altre attività fisicamente impegnative. Ad un'osservazione più attenta, ci rendiamo conto di aver perso gli eventi e le attività quotidiane che possono trarre grandi vantaggi dalla formazione SAQ.

Non sai mai quando correrai dietro ai tuoi figli, giocherai a una partita di basket o taglierai gli alberi durante il tuo prossimo viaggio sugli sci. Questo metodo di allenamento può aiutare con gli scenari menzionati in precedenza, ma migliorerà anche gli allenamenti per chiunque sia coinvolto in sport ricreativi, esercizi su base regolare o semplicemente ami attività come camminare con il cane o giocare con il loro bambino.

Come professionisti del fitness, vediamo così tante persone che vengono al centro benessere o alla palestra per correre sul tapis roulant, arrampicarsi su macchine ellittiche o pedalare in bicicletta quasi ogni giorno.

Le modalità tradizionali di lavoro cardiorespiratorio si prestano a movimenti ripetitivi con poca o nessuna enfasi verso il piani frontali o trasversali di movimento. Per soddisfare il bisogno di stabilità del corpo in tutti i piani di movimento, il professionista del fitness dovrebbe integrare i movimenti a velocità e posizioni del corpo variabili nel piano di allenamento del cliente. Questo può essere reso possibile con Formazione SAQ, oltre a modificare la selezione e le tecniche degli esercizi.

Che cos'è l'allenamento Speed, Agility e Quickness (SAQ)?

Velocità è definita come la capacità di muovere il corpo in una direzione il più velocemente possibile. Agilità è la capacità di accelerare, decelerare, stabilizzare e cambiare rapidamente direzione con una postura corretta. Rapidità è la capacità di reagire e cambiare la posizione del corpo con un tasso massimo di produzione di forza (1).

Tutti e tre i componenti miglioreranno l'esperienza di allenamento del cliente, soddisferanno la necessità di lavoro cardiorespiratorio e forniranno varietà nella direzione e posizione del movimento.

L'importanza delle valutazioni prima della formazione SAQ

Prima di iniziare o modificare un nuovo allenamento, il partecipante deve passare attraverso un processo di valutazione. UN valutazione della catena cinetica (KCA), valutazione degli obiettivi e PAR-Q sono fantastici quando possono essere usati insieme; tuttavia, il KCA giocherà un ruolo importante nella progettazione del programma.

Questa è un'opportunità per identificare e qualificare eventuali raccomandazioni per tutti i componenti del programma di formazione dei clienti. Questi componenti includono, e non sono limitati a, riscaldamento e flessibilità, core, equilibrio, reattività, SAQ, forza e raffreddamento.

Il processo di valutazione non solo affronterà gli obiettivi di fitness, ma fornirà anche le basi per una strategia di esercizi correttivi per i principianti e utenti esperti nello stesso modo. Questa strategia specifica per il cliente completerà le esigenze di riscaldamento e defaticamento di tutti gli allenamenti, non solo di quelle sessioni con SAQ. Sia le informazioni fornite che i movimenti raccomandati dovrebbero coincidere nel fornire risultati di miglioramento delle prestazioni e supportare le misure di prevenzione degli infortuni.

Campione Velocità, agilità, velocità di allenamento

Una progressione graduale e strutturata è alnte raccomandata per un cliente che non ha incorporato un regime di velocità, agilità o prontezza. Le seguenti mosse SAQ possono essere implementate 2-3 volte a settimana in un allenamento esistente o come allenamento autonomo con riscaldamento e raffreddamento.

Un cambio di regime di allenamento interromperà la monotonia della tipica routine cardio. La formazione SAQ, se implementata dopo un KCA, completerà i risultati della valutazione e, cosa più importante, preparerà il cliente per le attività a cui partecipa, sia occasionalmente che su base regolare.

Dettagli sull'esercizio SAQ

Trapano a muro - 3 conte: Estendi le braccia contro un muro all'altezza delle spalle, stando abbastanza lontano e ad angolo in modo da sollevare il ginocchio, la coscia parallela al suolo, il piede dorsiflesso. Alternate rapidamente le gambe per tre conteggi e fate una pausa. Ripetere.

Azione del braccio: Pompa / oscilla le braccia rapidamente come quando corri. Le variazioni includono: seduti con le gambe dritte davanti, in ginocchio (1/2 o alto), posizione barcollata, posizione uniforme, gamba singola.

Magra, caduta, jogging: Piegati in avanti fino a perdere il centro di gravità. Quindi sprint a tutta velocità per 20 yard, mantenendo l'inclinazione in avanti. (AKA: Falling Starts)

SINISTRA. Trapano: Posiziona due coni a 10 metri di distanza. Partendo dal primo cono, scatta in avanti verso l'altro cono. Torna indietro per iniziare. Sposnto laterale sul cono opposto, sposnto laterale indietro per iniziare con la gamba opposta in testa. Carioca al secondo cono, carioca indietro con la gamba opposta in testa. Sprint un'ultima volta per terminare il cono. Riposo. Ripetere.

Figura 8: Place two cones 5 yards apart. Start with cone on either right or left side of athlete facing other cone. Run to opposite side of other cone therefore passing cone on other side of your body. For example, if you start with the cone on your right, as you sprint to the other cone, it will now be on your left. Round the cone as fast as you can, as close as you can until you are in line to sprint back to the starting cone. Repeat the rounding of the cone, which will take you through a figure eight running pattern around the two cones. Rest. Repeat.

Trapano M: Using 5 cones approximately 10 yards apart with 4 cones on the corners and 1 cone in the middle. Imagine drawing an "M" with the cones with the middle point of the "M" as the middle cone. Run forward 10 yards to opposite cone, back pedal to middle cone, sprint from middle cone to far corner cone, back pedal straight backward to final cone. Rest. Repeat, starting from right and left sides.

Tutti i 150store-CPT: assicurati di controllare il nostro Corso di formazione SAQ e guadagna alcuni CEU!

Riferimenti:

1. Clark, MA, Sutton, B.G., Lucett, S.C. (2014). 150store Essentials of Personal Fitness Training, 4a edizione, rivista. Burlington, MA: Jones e Bartlett Learning.

(Per un altro allenamento SAQ - verifica Get Fast! È inoltre possibile trovare ulteriori informazioni sulla formazione SAQ in Personal Trainer certificato 150store materiali di certificazione così come il 150store Performance Enhancement Specialization materiali.)