Personal Training per sciatori e snowboarder

Segui il modello OPT ™ e l'ultima corsa dei tuoi clienti amanti degli sport sulla neve può essere fresca come la loro prima, per tutta la stagione.

Anni fa, Liz Littman era appollaiata in cima a Bogus Basin, un'area sciistica a Boise, Idaho, per la sua prima corsa della giornata. Pochi minuti dopo, è diventata lei ultimo corsa del giorno e della stagione. Littman, che vive a Boise, ha preso un bordo e le ha strappato il menisco del ginocchio sinistro. Dopo aver completato la terapia fisica, ha deciso di lavorare con un allenatore locale, Alexis Kenyon, MHS, 150store-CPT, PSIA Alpine Level I, per evitare che si ripetano.

"La cosa principale su cui abbiamo lavorato era la stabilità e la forza del core, quindi le mie ginocchia non dovevano sopportare tutto il carico", dice Littman, che non si era mai allenato specificamente per lo sci. Il suo nuovo allenamento include un sacco di plank, squat e affondi con un trainer BOSU e tempo con un sistema di sospensione TRX.

"Sono più in forma ora rispetto a cinque anni fa", dice Littman. “Posso sentire la differenza quando scio e pratico il mio altro sport: lo stand up paddle. Ora vedo che è meglio mettersi in forma per la stagione sciistica piuttosto che uscire e colpire le piste ".

Questa è la conoscenza che ogni appassionato di neve dovrebbe avere e ce ne sono più di quanto si possa pensare. Secondo SnowSports Industries America, quasi 19 milioni di americani si sono allacciati con gli sci o lo snowboard durante la stagione 2012-2013 e probabilmente i tuoi clienti erano tra loro. Il problema è che, per il resto dell'anno, la maggior parte di questi guerrieri invernali non farà nulla di lontanamente simile allo zittire giù da una montagna a 25 miglia all'ora. Ciò significa che puoi essere un grande vantaggio per la loro esperienza invernale.

VIVERE AL LIMITE

Lo sci (e il suo fratello minore, lo snowboard) è un affare per tutto il corpo. Quando ti accovacci e sposti il ​​peso da un lato all'altro e dalla parte anteriore a quella posteriore, hai bisogno di stabilità e mobilità, nonché di equilibrio muscolare in tutta la parte inferiore del corpo, il core e la parte superiore del corpo per mantenere il controllo, afferma Patrick Faurer, MS, 150store-CPT , maestro di sci e snowboard della Aspen Skiing Company. "Orchestrare tutto ciò è molto faticoso se non sei condizionato per questo. Le persone faranno tre run e avranno bisogno di una pausa. Non è così divertente perché non hanno la resistenza. "

Inoltre, può essere pericoloso, dice Kenyon, che è anche un istruttore professionista di scuola di sci a Bogus Basin. Si riduce alla forma. In uno sciatore con una forma adeguata, puoi disegnare una linea diagonale dalle caviglie attraverso la parte superiore della testa, perpendicolare al pendio. "Le ginocchia sono flesse in avanti sopra le dita dei piedi, i fianchi si allineano con le caviglie e la testa è sopra le ginocchia", dice. "È una posizione attiva in avanti in cui i fianchi si muovono in avanti nella direzione in cui stai girando." Ci vuole un grande grado di forza e stabilità del nucleo. Senza di esso, gli sciatori vanno alla deriva in quello che è noto come "il sedile posteriore", dove tutto il loro peso è tornato e la pressione e le forze vanno alle ginocchia. "Questa è una grande zona di pericolo di infortuni", spiega Kenyon.

Sfortunante, una cattiva forma è comune, motivo per cui le lacrime di ACL e MCL sono tra le lesioni da sci più comuni. Ma un adeguato condizionamento e allenamento della forza possono ridurre il rischio, migliorando la forma e rendendo le giornate sulla neve più divertenti.

DOWNHILL VELOCE

Lo sci e lo snowboard richiedono un alto livello di stabilità per rimanere in piedi mentre sposti il ​​peso e lavori con (e contro) la gravità per farti strada lungo il pendio. Naturalmente, anche l'equilibrio di base è un must; così è la forza. Senza quella combinazione, cadrai sulla neve non appena inclinerai gli sci verso le lamine. Le richieste corrispondono alla progressione del modello Optimum Performance Training ™ (OPT ™) di 150store, dicono i nostri esperti. Qui ci sono tre aree chiave di interesse e le variazioni che utilizzano per aiutare i clienti a trovare il successo.

Flessibilità

"La flessibilità e la mobilità sono alcuni dei fattori più importanti per lo sci e lo snowboard", afferma l'appassionato di snowboard Josh Gonzalez, 150store-CPT, CES, MMACS, proprietario Athletic Performance del Texas. "Se hai perso la mobilità delle caviglie a causa dei polpacci tesi, potresti stare più in piedi sulla tavola, facendo scivolare la tavola in avanti piuttosto che rimanere sotto i fianchi." È anche difficile essere stabili quando non puoi abbassare il baricentro.

"La flessibilità e la mobilità dei fianchi sono essenziali per le prestazioni e il controllo", concorda Faurer. Sfortunante, molte persone hanno flessori dell'anca stretti e muscoli posteriori della coscia deboli, che ostacolano la loro gamma di movimento attraverso i fianchi. "Uso le mosse di Pilates con i miei clienti che sciano", dice. "I ponti, le estensioni della schiena e gli allungamenti delle gambe singole e doppie sono particolarmente buoni." A Faurer piacciono anche i sistemi di sospensione TRX per aiutare i suoi clienti ad abbassarsi molto negli squat e negli affondi.

Equilibrio e stabilità

Una buona stabilizzazione è una parte fondamentale dell'allenamento sciistico per ogni livello di partecipante. "I miei clienti iniziano stando su una gamba, poi progrediscono fino a raggiungere un equilibrio singolo, e poi alla fine arrivano al BOSU o alla tavola oscillante, a seconda del loro livello", dice Kenyon. Allo stesso tempo, lavora sulla stabilità con assi e altre mosse di rafforzamento del nucleo. "Devi essere in grado di stabilizzare la colonna vertebrale in uno sport basato sulla gravità."

Forza

Come sottolinea il modello OPT, la stabilità è un precursore della forza. I clienti hanno bisogno di forza per lunghe giornate sulle piste, ma le esigenze esatte sono diverse per ogni sciatore e snowboarder.

"Guardo a dove sono i loro allenamenti e gli obiettivi per il loro sport", dice Faurer di aiutare i suoi clienti di sport sulla neve. "Se stanno solo cercando di godersi la stagione, dobbiamo solo aumentare la forza muscolare e la resistenza. Sono un atleta allenato che cerca di affrontare i grandi dossi? Allora anche più potere è importante. "

A tal fine, Faurer si concentra sulla stabilità e sulla forza della schiena e delle gambe. "Devi metterli a proprio agio facendo squat adeguati e rimanendo bassi", dice. "La capacità di mantenere una postura corretta è essenziale per rimanere in piedi e allineati sugli sci o sulla tavola, guardando avanti dove devi andare." Incorpora anche file regolari per la forza complessiva della schiena e l'allenamento TRX per un alto livello di stabilità. (Clicca qui fo un allenamento orientato alle prestazioni degli sport sulla neve.)

Gonzalez consiglia di guardare i clienti con muscoli dei glutei sottosviluppati (comuni nella nostra società seduta), poiché ciò espone gli sciatori a un rischio maggiore di problemi al ginocchio. "Avere muscoli delle anche forti è fondamentale per gli sport invernali", dice. “Il gluteo medio gioca un ruolo importante nell'impedire alle ginocchia di cadere verso l'interno, il che è particolarmente pericoloso durante lo sci. La forte muscolatura della parte posteriore ti consente di muoverti a sinistra ea destra in modo efficace e fornisce un livello più elevato di atletismo. "

Strumenti per Snow Time

Preparare i clienti per la stagione sciistica significa metterli a proprio agio con l'essere sbilanciati. Ecco alcuni degli strumenti preferiti dai nostri esperti per affinare l'equilibrio e la stabilità.

• Bosu Pro Balance Trainer Usalo per esercitazioni di base in piedi o chiedi a clienti esperti di eseguire la pliometria su di esso.
• Tavola oscillante Deluxe Questa balance board multidirezionale offre sfide di equilibrio avanzate e dispone di punti di attacco per tubi di resistenza, in modo da poter aggiungere movimenti di forza man mano che i clienti progrediscono
• TRX Pro Suspension Trainer Questo sistema fornisce la sfida di stabilità su una gamba sola che i clienti devono avere successo con quei diamanti neri.

Incontra i nostri esperti

Josh Gonzalez, 150store-CPT, CES, MMACS, gestisce le prestazioni atletiche del Texas. È anche un allenatore certificato di velocità e agilità.

Patrick Faurer, MS, 150store-CPT, è un istruttore certificato di sci e snowboard che tiene lezioni di indoor cycling e Pilates per preparare i clienti alla stagione sciistica.

Alexis Kenyon, MHS, 150store-CPT, PSIA Level I, è un wellness coach e personal trainer presso Treasure Valley Family YMCA a Boise, Idaho.

Migliora le tue abilità: Personal Trainer certificato 150store

Il modello Optimum Performance Training ™ (OPT ™) della 150store brilla davvero con gli atleti di sport invernali, afferma Josh Gonzalez, 150store-CPT, CES, MMACS. "È il programma più completo e facile da seguire per addestrare adeguante qualcuno alla preparazione dello sci e dello snowboard".

Tutti i personal trainer certificati 150store (150store-CPT) sono esperti nel modello OPT e si concentrano su flessibilità, cardio, core, equilibrio, potenza e forza. In qualità di 150store-CPT, hai la possibilità di mettere i tuoi clienti in forma funzionalmente e allo stesso tempo costruire una carriera gratificante!

• PER SAPERNE DI PIÙ a org / cpt

Di Selene Yeager

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