Utilizzo di un approccio di caricamento verticale total body per risultati di personal training

I tuoi clienti sono bloccati su un plateau e non continuano a perdere peso? Stai sperimentando "Progettazione del programma Block" (la versione di un trainer di "blocco dello scrittore") cercando di mantenere i tuoi clienti sfidati e progredire? Tu oi tuoi clienti siete annoiati dalla loro formazione? Hai bisogno di più clienti per completare il tuo programma? Se hai risposto SÌ a una di queste domande, potrebbe essere il momento di aggiungere un altro approccio di formazione alla tua cassetta degli attrezzi.

Most people (members and personal trainers) that enjoy strength training have always gravitated to performing a body part split program (i.e., chest & triceps on Mondays, back & biceps on Tuesdays, etc.). A majority of these strength training programs are performed in a horizontally loaded fashion. This means the individual performs three to five sets of an exercise (with rests periods in between) before moving to the next exercise. This can be a viable approach if your client wants to be a bodybuilder, but if your client’s goal is not mass, this may be counter productive. This approach can also lend itself to far too much “talk ” between sets as the client recovers, which can decrease the efficiency of the entire program.

In alternativa, prova un programma total body caricato verticalmente per beneficiare tutti dal cliente, a te stesso, persino ad aumentare la tua clientela (dato che stai facendo qualcosa che è così diverso da ciò che le persone sono abituate a vedere). Un programma di caricamento verticale è una forma di allenamento a circuito in cui gli esercizi di allenamento della forza vengono eseguiti in rapida successione iniziando dalla parte superiore del corpo e procedendo fino alla parte inferiore del corpo. Un sistema di allenamento a carico verticale può essere molto utile per consentire il massimo recupero a ciascuna parte del corpo riducendo al minimo la quantità di tempo di riposo necessaria.

Programma di esempio

Quello che segue è un esempio di programma total body caricato verticalmente per gli obiettivi di perdita di peso, stabilità del nucleo e delle articolazioni e resistenza muscolare. Per scopi di programmazione individuale, eseguire prima un riscaldamento completo. Quindi eseguire il seguente programma in due circuiti successivi con il minor riposo possibile tra gli esercizi.

Vantaggi per il cliente

La maggior parte dei clienti che pagano per la formazione personale sono interessati a un trainer che li accompagni attraverso un programma stimolante, divertente e progressivo. I clienti non vogliono solo vedere i risultati, ma vogliono che il loro personal trainer li ritenga responsabili di fare qualcosa che non farebbero da soli. Come affermato in precedenza, un tipico programma caricato orizzontalmente spesso porta a troppo tempo di inattività tra le serie, il che può portare a un livello di comfort tra il personal trainer e il cliente in cui metà della sessione diventa sociale. Se il cliente sta esercitando solo metà della sessione, i risultati del cliente ne risentiranno rispetto a quelli che ottengono la sessione completa. Eseguendo un programma caricato verticalmente, questo aiuterà a mantenere la sessione in movimento da un esercizio all'altro perché l'unico tempo di "down" è il tempo necessario per passare a ciascun esercizio. Questo ritmo consente al personal trainer e al cliente di ottenere molto di più durante la sessione e dovrebbe, a sua volta, fornire risultati migliori (più lavoro = più dispendio calorico). Il ritmo e l'ordine del programma aiuteranno anche a mantenere l'interesse del cliente poiché l'ambiente cambierà da un set all'altro. Infine, il cliente sentirà che il ritmo del programma diventa più impegnativo. Ciò rafforzerà la loro decisione di assumere un personal trainer per ottenere il miglior allenamento possibile.

Vantaggi per il personal trainer

Dal punto di vista di un trainer, il suo obiettivo è motivare e incoraggiare i propri clienti a ottenere i migliori risultati, nonché creare un programma divertente ed entusiasmante per aiutare i clienti a raggiungere i propri obiettivi.

Un altro motivo per cui un programma caricato verticalmente può avvantaggiare il personal trainer in palestra è che durante i periodi di punta può essere molto difficile utilizzare diversi pezzi di attrezzatura a causa del volume dei membri. Utilizzando un programma caricato verticalmente, il personal trainer e il cliente devono utilizzare solo un pezzo di attrezzatura per un set e poi passano a un altro esercizio. Gli altri membri saranno più aperti a lasciare che qualcuno "lavori" con un set rispetto ai tre o cinque che si incontrano con il caricamento orizzontale. Ciò rende molto più facile eseguire un allenamento senza tempi morti dovuti all'attesa per utilizzare un pezzo di attrezzatura per più set.