Calore: segni, sintomi e strategie per allenarsi con il caldo

Mantenere gli atleti e i clienti al massimo delle prestazioni ed evitare anche le malattie legate al caldo richiede preparazione e pianificazione. I corpi hanno bisogno di tempo per adattarsi alle crescenti esigenze fisiologiche dell'allenamento in ambienti caldi. Ma anche con la preparazione e la pianificazione, le malattie da calore possono verificarsi e continuano a verificarsi.

Le malattie da calore generalmente colpiscono quelli con livelli più bassi di fitness. Gli individui più in forma sono in genere più in grado di tollerare l'esercizio con il caldo, acclimatarsi più velocemente e sudare di più (1). Per aiutare i clienti e gli atleti a soddisfare le esigenze di allenamento con il caldo, acclimatali all'ambiente più caldo per un periodo di 10-14 giorni, bilanciando la durata delle sessioni di allenamento con l'intensità (cioè, lunga durata con una bassa intensità o breve durata con un'intensità moderata) (1). Idratazione adeguata è un altro componente chiave per prevenire le malattie da calore, poiché un'idratazione inadeguata riduce il tasso di sudorazione del corpo. Incoraggiare sostituzione dei fluidi perso a causa del sudore e della minzione e offre pause di idratazione durante l'allenamento (1-2). (Contrariamente alle parole di Coach Boone nell'iconico film sul calcio "Ricorda i titani, "L'acqua non è per i codardi né ti rende debole.) Insegna ai partecipanti strategie per monitorare la perdita di liquidi, come pesate giornaliere e pesate pre e post allenamento se necessario (1-2).

L'evaporazione del sudore è il meccanismo chiave del corpo per rimanere fresco. L'umidità riduce il tasso di evaporazione del sudore, così come può limitare l'esposizione della pelle quando si indossa un completo da allenamento. Se possibile, ridurre la quantità di equipaggiamento e indumenti indossati, specialmente durante il periodo di acclimatazione (1-2). La selezione di tessuti traspiranti accelererà il tasso di evaporazione rispetto a materiali meno permeabili. Prova anche a programmare gli allenamenti durante i momenti più freschi della giornata, al mattino presto o in prima serata, o spostali in luoghi interni climatizzati quando disponibili.

Il calore può anche influenzare i bambini in modo diverso, poiché hanno sistemi di termoregolazione immaturi, che includono sia una risposta ritardata che una limitata capacità di sudare (3). Possono richiedere una linea temporale più lunga per acclimatarsi, l'inclusione di più pause di riposo, riscaldamenti e defaticamenti prolungati e frequenti promemoria per idratarsi (1-3).

Le malattie legate al calore possono diventare pericolose per la vita in pochi minuti. Una revisione regolare dei segni, dei sintomi e della cura delle malattie da calore ti aiuterà a identificare rapidamente e rispondere in modo appropriato a queste potenziali emergenze mediche.

Riesaminare questi segni, sintomi e la cura delle malattie da calore su base regolare, insieme alle procedure di emergenza, ti aiuterà a mantenere le tue capacità affilate. Simile agli obiettivi del rinnovo delle certificazioni CPR / AED, questo aiuta il professionista del fitness a superare la paura o il panico di fronte a un'effettiva emergenza legata al calore (4).

Ricorda i titani, un film basato sulla storia vera di una squadra di calcio razzialmente integrata dalla Virginia suburbana nel 1971. Questa citazione è stata presa dal loro tempo al campo, quando stavano facendo tre allenamenti al giorno. Con nuove linee guida e ricerche, gli atleti di oggi si allenano in situazioni molto più sicure!

Blue Stanton: Coach, abbiamo bisogno di una pausa per l'acqua, siamo stati qui tutto il giorno!

Coach Boone: Cosa hai detto?

Blue Stanton: Ha detto, abbiamo bisogno di una pausa per l'acqua.

Coach Boone: una pausa per l'acqua? L'acqua è per i codardi. L'acqua ti rende debole. L'acqua serve per lavare via il sangue dall'uniforme e tu non ne metti il ​​sangue sulla divisa… Faremo up-down finché Blue non sarà più stanco e assetato.

Fonti

1. Powers, S., Howley, E. Fisiologia dell'esercizio: teoria e applicazione al fitness e alle prestazioni. Ottavo Ed. New York, NY: McGraw Hill. 2012.
2. Binkley, H., Beckett, J., Casa, D., et.al. Dichiarazione sulla posizione della National Athletic Trainers Association: Malattie da calore da sforzo. Journal of Athletic Training, 2002; 37 (3): 329-343.
3. Clark, M., Lucett, S., Sutton, B. 150store Essentials of Personal Fitness Training, 4^th ed. Baltimore, MD: Lipponcott Williams & Wilkins. 2012.
4. Linee guida 2010 dell'American Heart Association per la rianimazione cardiopolmonare e la scienza delle cure cardiovascolari di emergenza Parte 1: Riepilogo esecutivo. Circolazione. American Heart Association, 2010.