Caloric Burn and Beyond: Yoga Benefits Unearthed

Le personae iniziano a praticare lo yoga per molti motivi diversi. Per alcuni, è il desiderio di approfondire la consapevolezza di sé e del proprio corpo fisico. Per altri, il motivo è iniziare un programma di fitness, con alcuni che scelgono questa pratica per concentrarsi sui benefici della perdita di peso.

Puòe rivolto verso il basso

La ricerca empirica è attualmente limitata al modo in cui lo yoga aiuta specificamente con la perdita di peso. Agli studi manca l'inclusione di gruppi di controllo e campioni di grandi dimensioni, soprattutto perché la perdita di peso è complessa e influenzata da vari fattori come l'assunzione di cibo e l'alimentazione, lo stile di vita e l'ambiente, la malattia e le considerazioni biologiche (Burnstein et al., 2013). Tuttavia, sulla base delle attuali conoscenze sulla fisiologia dell'esercizio, un modo in cui praticare lo yoga può aiutare nella perdita di peso è il bruciore calorico sperimentato durante gli atti fisici di transizione, mantenimento e mantenimento di posizioni yoga, note anche come asana. Quando un individuo tiene o si impegna in una posizione yoga, i muscoli si contraggono isometricamente per mantenere il corpo nello spazio. Non solo, ma durante lo sposnto e la transizione tra le posizioni yoga, vari muscoli si contraggono concentricamente ed eccentricamente e si stabilizzano per eseguire ogni azione. Questa combinazione di sforzi porta ad un aumento del dispendio calorico. In ogni posa yoga, varie azioni avvengono tutte allo stesso tempo. Ad esempio, mentre si tiene la posa del cane rivolto verso il basso, un individuo premerà attivamente le dita e le mani interne sul pavimento di fronte a sé, solleverà i fianchi, ingaggerà le cosce e spingerà entrambi i talloni verso il pavimento. Allo stesso tempo, agganciano e raddrizzano le braccia e gli avambracci, innestano le scapole su e giù per la schiena mantenendo allo stesso tempo i muscoli dei glutei esterni rassodati. Queste varie azioni si verificano contemporaneamente, bruciando calorie.

È importante notare che non tutti lezioni di yoga sono creati uguali per quanto riguarda il dispendio calorico. Una lezione di yoga dolce o riparatrice porterà a un dispendio calorico inferiore rispetto a una lezione di Vinyasa yoga a ritmo più veloce o una lezione di yoga Iyengar in cui le posizioni vengono mantenute per periodi di tempo più lunghi. Tuttavia, la ricerca finanziata da Istituto Nazionale della Salute fornito risultati preliminari che anche lo yoga delicato e riparatore può aiutare con la perdita di peso e la perdita di grasso sottocutaneo meglio del semplice stretching regolare. La teoria alla base di questo è che lo yoga riparatore riduce il livello di cortisolo, un ormone dello stress noto per aumentare il tessuto adiposo negli addominali (Caffrey, M. K., 2013). Questo potrebbe essere il risultato della respirazione e delle prese più lunghe associate allo yoga riparatore rispetto allo stretching generale.

La costruzione muscolare è il secondo modo in cui praticare lo yoga aiuta a perdere peso. In generale, lo yoga è una modalità di esercizio per tutto il corpo che consente alle persone di utilizzare il proprio peso corporeo per rafforzare e tonificare i muscoli. Questo rafforzamento e tonificazione può aiutare il corpo a diventare più metabolicamente attivo. In altre parole, mentre si costruiscono muscoli praticando lo yoga, il corpo brucerà più calorie a riposo di quanto non farebbe altrimenti. A lungo termine, una pratica yoga regolare che aumenta continuamente la forza muscolare e la resistenza potrebbe ridurre la percentuale di grasso corporeo, l'IMC e la circonferenza della vita e aumentare la massa corporea magra, soprattutto se viene mantenuta anche una dieta sana.

Un terzo modo in cui lo yoga può aiutare con gli obiettivi di perdita di peso è il cambiamento di mentalità che può verificarsi da una pratica yoga regolare. La maggiore consapevolezza cinestesica e consapevolezza di sé che deriva dalla pratica dello yoga può aiutare le persone a riconoscere meglio i segnali di fame, limitare lo stress alimentare e aumentare il mangiare più consapevole (Ross et al., 2016). Mangiare consapevolmente include fare scelte più sane, osservare il controllo delle porzioni e riconoscere come le scelte alimentari sbagliate influiscono sulla mente e sul corpo. L'impatto a lungo termine di questa mentalità può portare a un minor consumo calorico. Combinare questo cambiamento nelle scelte alimentari e nell'assunzione con la pratica fisica dello yoga, può portare a un aumento della perdita di peso. Oltre alla perdita di peso, ci sono altri benefici fisici dello yoga che supportano la pratica. Questi includono maggiore flessibilità, riduzione del dolore articolare e miglioramento delle misure biometriche della salute come la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna.

Ulteriori vantaggi scoperti:

Un ulteriore vantaggio che si ottiene dalla pratica regolare dello yoga è che le persone possono prendere le lezioni di apprendimento dallo yoga "fuori dal tappeto" nella propria vita quotidiana. Ciò implica il cambiamento nella mentalità e nei processi di pensiero che cambiano dalla filosofia yoga e dalla pratica di pose yoga impegnative. Spingere e essere pazienti con se stessi sul tappetino durante le posizioni yoga impegnative può aiutare le persone a gestire meglio le situazioni stressanti fuori dal tappetino. Che si tratti di stare seduti nel traffico o di affrontare in modo più positivo una perdita di una relazione, lo yoga può insegnare alle persone a gestire meglio la loro risposta allo stress. Detto questo, i benefici psicologici dello yoga includono la riduzione dello stress e il miglioramento dell'umore. Abbattendo ulteriormente questo aspetto, lo yoga riduce il nostro stress per vari motivi. Più specificamente, respirare profondamente durante una pratica yoga attiva il sistema nervoso parasimpatico, che innesca la risposta di rilassamento nel corpo. Questo è l'opposto del sistema nervoso simpatico che innesca la risposta allo stress che porta a sintomi fisici come aumento del battito cardiaco, sudorazione, nausea, vertigini, ecc. Il beneficio a lungo termine di una pratica yoga è una maggiore capacità di ridurre l'insorgenza di la risposta allo stress più rapida rispetto a chi non pratica yoga. In altre parole, il corpo diventa più efficiente nell'arrestare la risposta allo stress prima quando si verificano fattori di stress. Questo beneficio aumenta ulteriormente se una pratica yoga include sia la meditazione che la pratica di respirazione regolata specifica, nota anche come pranayama. Questo cambiamento nella gestione dello stress può migliorare l'umore e le risposte emotive.

Complessivamente, yoga ha una serie di vantaggi che ne fanno una modalità di esercizio che offre vantaggi a breve e lungo termine. Dalla perdita di peso alla migliore gestione dello stress, ci sono vari motivi per stendere il tappetino yoga, iniziare la pratica e scoprire i numerosi benefici che lo yoga potrebbe avere per te.

RIFERIMENTI:

Burnstein, A. M., et al. (2013). Yoga nella gestione del sovrappeso e dell'obesità. American Journal of Lifestyle Medicine, 8(1), 33-41.

Caffrey, M. K (2013). Lo yoga riparatore è migliore dello stretching per tagliare il grasso sottocutaneo nelle donne in sovrappeso. The American Journal of Managed Care, 19(7), 246.

Greenberg, J. (2012). Gestione completa dello stress 13^th edizione. New York, NY: McGraw-Hill Education.

Iyengar, B. K. S. (1965). Luce sullo yoga: Yoga dipika. London: Allen & Unwin.

Lauche, R. et al. (2016). Una revisione sistematica e una meta-analisi sugli effetti dello yoga sui risultati legati al peso. Medicina preventiva, 87, 213-232.

Ross, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). A different weight loss experience: A qualitative study exploring the behavioral, physical, and psychosocial changes associated
con lo yoga che promuove la perdita di peso. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, 1-11.