Muscoli iperattivi e non attivi: cosa significa tutto questo?

"Soffri di squilibri muscolari?" "Il tuo mal di schiena è dovuto a uno squilibrio muscolare?" "Prevenire lesioni ACL riducendo gli squilibri muscolari!" Che cosa significa tutto questo? Gli squilibri muscolari sono solo una mania di marketing che si estende oltre l'industria del fitness e complente sovrastimata dai social media? Esistono anche squilibri muscolari e, in caso affermativo, quali sono?

Questo articolo aiuterà a spiegare la relazione tra gli squilibri muscolari insieme a comprendere meglio le implicazioni dietro i muscoli iperattivi e ipoattivi.

Cosa causa squilibri muscolari?

Muscle imbalances can be due to poor posture, stress, repetitive movement, or injury. Once this occurs, the body will continue to endure movement, only now the movement occurs along the path of least resistance, otherwise known as relative flexibility (Clark, Lucett, & Sutton, 2012). This pattern can lead to altered reciprocal inhibition, synergistic dominance, and eventual injury (these terms will be further described later).

Un movimento e una funzione umani efficienti richiedono un equilibrio tra lunghezza muscolare e forza muscolare attorno a un'articolazione. Se i muscoli non sono bilanciati, l'articolazione associata è diretnte interessata. Ad esempio, uno squilibrio muscolare alla spalla che coinvolge un piccolo pettorale "stretto" tirerà o sposterà la spalla in avanti in una posizione di arrotondamento.

Man mano che questi schemi di disfunzione continuano, lo squilibrio muscolare porterà i muscoli su un lato dell'articolazione ad accorciarsi cronicamente ei muscoli sul lato opposto dell'articolazione ad allungarsi cronicamente. Da qui derivano i termini "iperattivo" e "poco attivo".

muscoli "corti" e "lunghi"

Si presume generalmente che un muscolo iperattivo sia corto, teso e forte, al contrario di un muscolo iperattivo, che si presume sia lungo e debole. Sebbene a volte queste ipotesi siano corrette, possono anche essere fuorvianti per due motivi principali:

1. La sensazione di tensione muscolare non sempre significa che un muscolo è corto.
2. Solo perché un muscolo è corto non significa che sia iperattivo e forte e, viceversa, solo perché un muscolo è lungo non significa che sia poco attivo e debole.

Motivo n. 1

Due importanti recettori sensoriali sono i fusi muscolari e l'organo tendineo del Golgi (GTO). I fusi muscolari sono recettori all'interno della pancia di un muscolo che rilevano principalmente i cambiamenti nella lunghezza del muscolo e la velocità di variazione della lunghezza (Magill, 2007). Il GTO rileva i cambiamenti nella tensione muscolare e il tasso di variazione della tensione (Magill, 2007).

Situato vicino all'origine e all'inserimento del muscolo, quando un muscolo genera forza, il GTO viene distorto e invierà impulsi nervosi al sistema nervoso centrale (SNC) regolando la forza e la tensione sviluppate. Quando un muscolo si allunga rapidamente, i fusi muscolari vengono eccitati e inviano un messaggio al SNC, provocando la contrazione delle fibre muscolari allungate (Clark et al., 2012). Di conseguenza, questo si traduce in una sensazione di oppressione.

Un esempio di ciò è la persona con una contrazione pelvica anteriore (arco eccessivo nella parte bassa della schiena). Quando il bacino si inclina in avanti, i muscoli posteriori della coscia si allungano. Nel tempo, questi muscoli iniziano a sentirsi "tesi". Nella maggior parte dei casi, l'individuo sentirà la necessità di allungare i muscoli posteriori della coscia.

Quando i muscoli posteriori della coscia vengono allungati, il GTO inibirà i fusi muscolari (inibizione autogena) e i muscoli posteriori della coscia inizieranno a sentirsi come se si fossero rilassati. Tuttavia, questa posizione alterata del bacino provoca una posizione di riposo allungata del muscolo, e non appena il GTO non è più eccitato, il fuso muscolare inizierà a segnalare la contrazione del SNC, portando a una tensione ricorrente.

Inclinazione pelvica anteriore

Motivo n. 2

Sahrmann (2002) ha affermato che le capacità di generazione della forza di un muscolo dipendono dalla lunghezza a riposo dei muscoli. Questo è noto come rapporto lunghezza-tensione. Per dirlo più semplicemente, un muscolo accorciato ha troppa sovrapposizione di filamenti di actina e miosina e un muscolo allungato non ha abbastanza sovrapposizioni.

Ciò significa che entrambi gli esempi potrebbero essere poco attivi e test deboli rispetto a un muscolo alla lunghezza di riposo ideale (Sahrmann, 2002). Pertanto, un muscolo allungato potrebbe effettivamente diventare iperattivo e dominante su un altro muscolo. Discutiamo ulteriormente della lunghezza del tendine del ginocchio e di come questo influenzi l'oriennto pelvico.

Come la lunghezza del tendine del ginocchio influisce sull'oriennto pelvico

Il grande gluteo è il motore principale durante l'estensione dell'anca e i muscoli posteriori della coscia forniscono assistenza quando necessario. In una posizione di inclinazione pelvica anteriore, i flessori dell'anca (ileopsoas, retto femorale e tensore della fascia lata) possono accorciarsi.

Secondo la legge di Sherrington di inibizione reciproca, se un muscolo si contrae, il muscolo sul lato opposto dell'articolazione deve rilassarsi (Magill, 2007). Se questa relazione inversa è alterata, come nel caso di un'inclinazione pelvica anteriore, i flessori dell'anca verranno contratti durante un movimento funzionale (come camminare) mentre gli estensori primari dell'anca sono rilassati.

Come accennato in precedenza, il corpo troverà un modo per andare dal punto A al punto B con la minima resistenza. In questo scenario, il prossimo muscolo migliore per eseguire l'estensione dell'anca sarebbero i muscoli posteriori della coscia. Questo è noto come dominanza sinergica, in cui un muscolo allungato meccanicamente è iperattivo e svolge il lavoro del motore primo (Sahrmann, 2002).

Disfunzione della spalla

Al contrario, in caso di disfunzione della spalla, chi è protratto in avanti con un piccolo pettorale accorciato ha anche un piccolo pettorale iperattivo. Pertanto, potrebbe essere più appropriato riferirsi ai muscoli iperattivi come muscoli ipertonici e i muscoli iperattivi come ipotonici. Un muscolo ipertonico è definito come un muscolo che mostra un tono o una tensione eccessivi (Medical Dictionary, Medline Plus).

Un muscolo ipotonico sarebbe un muscolo privo di tono. A causa della natura complessa dei muscoli iperattivi e poco attivi, il professionista del fitness deve iniziare con una valutazione completa.

Come faccio a sapere se il mio cliente ha muscoli iperattivi o non attivi?

Un valutazione dovrebbe iniziare con un'analisi posturale statica. La postura statica può essere considerata come un'istantanea delle abitudini quotidiane del cliente. Il professionista del fitness dovrebbe sempre considerare i cinque punti di controllo della catena cinetica: piedi, ginocchia, fianchi, spalle e testa. Se qualcuno di questi è fuori allineamento, c'è una buona probabilità che si trovino muscoli iperattivi e non attivi.

Una valutazione del movimento dovrebbe essere eseguita dopo la valutazione statica. La valutazione overhead squat (OHSA) è quella che incorpora il range di movimento attivo di caviglie, ginocchia, anche e spalle e richiede una stabilizzazione ottimale dal tronco per essere eseguita corretnte (Bell et al., 2012).

During the OHSA, the same five kinetic chain checkpoints should be viewed as the client squats down with an end goal of having the hips parallel with the ground. A client with overactive and underactive muscles will usually demonstrate predictable patterns of dysfunction (Page, Frank, & Lardner, 2010).

Oltre alle valutazioni del movimento, valutazioni più specifiche, come la gamma passiva di movimento e il test muscolare manuale, possono essere eseguite da un professionista autorizzato. Maggiori informazioni su queste e altre valutazioni possono essere trovate in 150store Essentials of Esercizio correttivo Libro di testo di formazione.

Valutazione overhead squat

Quali sono i prossimi passi?

After the assessments have been performed, a corrective exercise program can be developed. Corrective exercise is defined as “the systematic process of identifying a neuromusculoskeletal dysfunction, developing a plan of action, and implementing an integrated corrective strategy” (Clark & Lucett, 2011).

Continuum dell'esercizio correttivo della 150store consiste nell'inibire prima i muscoli iperattivi con rilascio auto-miofasciale (SMR), allungando i muscoli che sono stati identificati come accorciati, quindi attivando i muscoli non attivi con esercizi di rafforzamento e, infine, integrandosi nuovamente in un modello di movimento del corpo totale.

Ad esempio, continuiamo con il cliente che ha l'inclinazione pelvica anteriore. Sulla base della valutazione, è noto che i flessori dell'anca sono iperattivi e accorciati. Pertanto, questi muscoli dovrebbero essere arrotolati in schiuma e allungati staticamente.

Inibizione (SMR)

Allunga (Allunga)

Attivare

Integrare

Conclusionee

I muscoli iperattivi e ipoattivi sono solinte il riflesso di squilibri muscolari e postura. I muscoli iperattivi non sono necessariamente forti o tesi, ma sono ipertonici o hanno un tono aumentato cronico. Considerando che i muscoli poco attivi possono non essere sempre deboli e allungati, ma sono ipotonici o hanno tono diminuito cronico.

Il SNC regola la lunghezza dei muscoli e basa gran parte delle sue informazioni dall'input di diversi tipi di recettori. Quando si sviluppa un programma di esercizi, un professionista della salute e del fitness non deve lasciare che la sensazione di oppressione sia l'unica forza guida, ma anche utilizzare le informazioni fornite da una valutazione completa del movimento.

Gli squilibri muscolari non causano tutte le disfunzioni nel movimento umano, ma in presenza di squilibri muscolari molti dei tendini e dei legamenti di supporto possono essere a maggior rischio di lesioni da uso eccessivo.

Riferimenti

Bell, D.R., Vesci, B.J., DiStefano, L.J., Guskiewicz, K.M., Hirth, C.J., & Padua, D.A., (2012). Muscle activity and flexibility in individuals with medial knee displacement during the overhead squat. Athletic Training & Sports Health Care, 4(3), 117-125.

Clark, M.A., & Lucett, S.C., (2011). 150store Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Clark, M.A., Lucett, S.C., & Sutton, B. (2012). 150store Essentials of Personal Fitness Training (4^th ed.), Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, MD.

Hamilton, N., Weimar, W., & Luttgens, K., (2008). Kinesiologia: basi scientifiche del movimento umano (11^th ed.). McGraw Hill, New York, NY.

Magill, R. (2007). Apprendimento e controllo motorio: concetti e applicazioni (9^th ed.), McGraw-Hill, New York, NY. Dizionario medico: Medline Plus. (n.d). 19 agosto 2014.

Page, P., Frank, C.C., & Lardner, R. (2010). Valutazione e tratnto dello squilibrio muscolare: l'approccio Janda. Cinetica umana, Champaign, IL.

Sahrmann, S. (2002). Diagnosi e tratnto delle sindromi da compromissione del movimento. Mosby, St. Louis, MO.