Allenamento sportivo per l'hockey

L'hockey è senza dubbio lo sport competitivo per eccellenza della stagione fredda. Qui discuteremo delle esigenze uniche dell'hockey su ghiaccio e di come i professioneisti delle prestazioni sportive possono implementare in modo sicuro ed efficace programmi di condizionamento per massimizzare le prestazioni di un atleta sul ghiaccio. Il professionista delle prestazioni sportive si concentrerà su due obiettivi primari; diminuire il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni "sul ghiaccio".

Nota: questo articolo si concentrerà sui giocatori di posizione nello sport dell'hockey e non specificamente sulla posizione di tiro alla porta. Il portiere è una posizione unica all'interno dello sport; tuttavia, gli stessi fondamentali di base dovrebbero essere considerati quando si analizzano i modelli di movimento, la domanda della posizione e il miglioramento delle prestazioni.

Esigenze dello sport: informazioni generali (1)

• L'attività è caratterizzata da pattinaggio intermittente ad alta intensità con rapidi cambiamenti di velocità e durata.
• Aerobico e anaerobico sistemi energetici sono importanti per il condizionamento cardiorespiratorio.
• Il movimento è principalmente pattinare in avanti senza il disco; tuttavia, il movimento è raramente lineare per più di un paio di falcate. Questo non deve essere confuso con il movimento laterale; le svolte possono variare da graduali a brusche e quindi il carico delle gambe è raramente uguale.
• Il cambio di direzione include l'arresto, il pattinaggio all'indietro e alcuni movimenti laterali.

Domanda dello sport: informazioni specifiche (1)

• Durata del gioco: 60 minuti (periodi 3 × 20 minuti)
• Giocatore sul ghiaccio (turno): 15-20 minuti, i difensori in genere giocano più minuti degli attaccanti
• Durata di ogni turno: 30–80 secondi
• Durata media del turno: 39 secondi
• Recupero tra i turni: 3-4 minuti
• Rapporto lavoro / riposo di 1: 2–1: 3
• Brevi periodi di sprint accelerati sul ghiaccio: 4-7 secondi
• Contatto corporeo frequente (da giocatore a giocatore, da giocatore a tabellone), aggiungendo ulteriore stress al corpo

Obiettivi e considerazioni fuori stagione (1)

L'obiettivo di un programma fuori stagione dovrebbe concentrarsi sul ricondizionamento dell'intera catena cinetica e sullo sviluppo di un livello di fitness di base (flessibilità, resistenza, forza, potenza).

• Ricondizionamento fisico e mentale.
• Correzione di schemi di movimento alterati e squilibri muscolari in base ai risultati delle schermate di movimento (e misurazioni goniometriche se applicabile)
• Miglioramento della gamma di movimento, stabilità articolare e forza e resistenza muscolare.
• Miglioramento del condizionamento cardiorespiratorio (aerobico / anaerobico).
• Migliorare la stabilizzazione, la forza e la potenza di tutto il corpo.
• Sviluppare un piano sistematico fuori stagione che incorpora l'allenamento integrato, tra cui allenamento di base, allenamento per l'equilibrio, allenamento pliometrico, allenamento SAQ, allenamento di resistenza e allenamento cardiorespiratorio combinato con un piano nutrizionale adeguato per massimizzare l'allenamento e il recupero.
• Dovrebbe essere dato un riposo appropriato tra gli allenamenti e le pratiche per massimizzare i guadagni e ridurre al minimo la possibilità di sovrallenamento.
• I programmi di condizionamento per l'hockey dovrebbero essere il più possibile simili alle richieste "in-game", inclusi esercizi su più piani di movimento e simili forze di reazione al suolo.
• Optare per uno schema di periodizzazione ondeggiante rispetto alla periodizzazione lineare.

Considerazioni e obiettivi pre-stagione (1)

L'obiettivo di un programma pre-stagionale dovrebbe concentrarsi sulla prevenzione degli infortuni e sul mantenimento dei guadagni sostenuti durante il programma fuori stagione mentre aumenta un aumento naturale dell'attività specifica per lo sport (ad esempio, la pratica dell'hockey).

• Correzione dei modelli di movimento alterati in base ai risultati delle valutazioni pre-stagione.
• Diminuire la possibilità di lesioni durante la partecipazione ad allenamenti e giochi mantenendo la salute fisica e prestazioni ottimali all'interno di tali attività.
• Mantenere la gamma di movimento, la stabilità articolare e la forza e la resistenza muscolare.
• Mantenere il condizionamento cardiorespiratorio (anaerobico / aerobico).
• Mantieni la stabilizzazione, la forza e la potenza del corpo intero.
• Applicare corretto recupero e ricondizionamento durante questo periodo di maggiore attività.
• Considera il volume di esercizio della prevenzione degli infortuni e dell'allenamento delle prestazioni in base all'aumento del livello di attività dell'atleta e regola di conseguenza.
• Stabilire con l'atleta una strategia e un piano per la stagione in base a ciò di cui l'atleta ha bisogno, vuole e avrà la capacità di fare.

Obiettivi e considerazioni di stagione (1)

L'obiettivo di un programma stagionale dovrebbe concentrarsi sulla prevenzione degli infortuni e sul mantenimento dei guadagni sostenuti durante il programma fuori stagione, mentre aumenta un aumento naturale dell'attività specifica per lo sport (ad esempio, pratica e giochi di hockey). Considerazioni speciali devono essere fatte per soddisfare il programma impegnativo dell'atleta.

• Eseguire valutazioni e test per garantire che vengano prese in considerazione le considerazioni del programma per prevenire lesioni da uso eccessivo e mantenere i livelli di prestazioni.
• Continua attenzione ai modelli di movimento alterati con strategie correttive implementate.
• Mantenere la gamma di movimento, la stabilità articolare e la forza e la resistenza muscolare.
• Mantenere il condizionamento cardiorespiratorio (anaerobico / aerobico).
• Mantieni la stabilizzazione, la forza e la potenza del corpo intero.
• Considera un condizionamento aggiuntivo per gli atleti che potrebbero non ottenere lo stesso tipo di minuti sul ghiaccio durante le partite degli altri giocatori.
• Sviluppare un piano sistematico di manutenzione durante la stagione che consenta all'atleta di ridurre al minimo le diminuzioni delle prestazioni e le possibilità di lesioni per una lunga stagione con schemi di movimento sportivo ripetitivi e contatto fisico.
• Considera il volume di esercizio della prevenzione degli infortuni e dell'allenamento delle prestazioni in base alla maggiore corsa e al livello di attività dell'atleta e regola di conseguenza.
• Stabilire con l'atleta un processo di comunicazione per monitorare il piano di manutenzione durante la stagione in base a ciò di cui l'atleta ha bisogno, vuole e avrà la capacità di fare.

Riferimento:

1. Accademia nazionale di medicina sportiva (2019). Essentials of Sports Performance Training della 150store, 2a ed. Burlington, MA, Jones e Bartlett Learning.

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