Una guida in sei fasi per valutazioni efficaci del movimento

Come dice il proverbio, "se non stai valutando, stai indovinando". Forniscono valutazioni personal trainer con una serie di preziose informazioni su ogni cliente.

Queste informazioni includono dati oggettivi, come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, insieme a dati soggettivi come la cronologia degli infortuni precedenti. Questo è fondamentale per determinare il file stato di preparazione attuale e il punto di partenza per il cliente.

In questo articolo esploreremo i seguenti sei componenti di una valutazione del movimento efficace:

1. Assunzione del cliente
2. Valutazione posturale statica
3. Overhead Squat Assessment - Heels Elevated & Hands-on-Hip Modifications
4. Valutazione gamba singola e gamba divisa
5. Valutazioni caricate
6. Valutazioni dinamiche

Prima di entrare, tuttavia, esaminiamo alcuni aspetti importanti del processo di valutazione del movimento.

Il processo di valutazione del movimento

Una delle informazioni più importanti necessarie prima di progettare un programma completo è sapere quanto bene si muovono. Mentre conducevo la mia ricerca di dottorato, ho scoperto che molti formatori non hanno utilizzato le informazioni ottenute da esercizio correttivo valutazioni del movimento.

Condurrebbero valutazioni e disporrebbero di tutte queste ot informazioni, ma tornerebbero a ciò che sapevano meglio, anche se non era nel migliore interesse del cliente. Questo è il classico caso di "paralisi da analisi", ovvero avere così tante informazioni che qualcuno è incapace di prendere una decisione.

Trovare un flusso con la tua valutazione

Le valutazioni del movimento dovrebbero seguire un processo o un flusso. Questo flusso, prima di tutto, dovrebbe funzionare per ottenere la maggior quantità di informazioni utilizzabile possibile, nel minor tempo possibile, con il minimo rischio. L'ultima parte è essenziale in quanto solo perché possiamo ottenere grandi dettagli da un salto con una sola gamba, non significa che dovremmo usarlo su ogni cliente.

Anche un flusso o processo di valutazione del movimento dovrebbe essere facile da condurre per il professionista. Dovrebbe seguire un ordine logico e dovremmo usare le informazioni di un test per informare il test successivo.

Considera come si sentono i tuoi clienti

Inoltre, come file allenatore personale progredisce attraverso le valutazioni, devono considerare come si sente emotivamente il cliente. Se un cliente ha lottato su due gambe, la sua performance su una gamba sola potrebbe fargli sentire come se "non fosse tagliato per l'esercizio".

Questo non è l'intento di una valutazione del movimento e, francamente, è l'ultima cosa che vogliamo che un cliente pensi. Quindi, usa le valutazioni del movimento e usale spesso, ma usale in modo intelligente.

I risultati della valutazione del movimento varieranno

Quanto segue vuole essere un punto di partenza per lo sviluppo di un flusso di valutazione del movimento personalizzato. Ciò che viene presentato qui si basa sulla logica e su anni di esperienza, ma il flusso di test specifico può variare in base al proprio ambiente, al cliente e alla formazione.

Questa guida non vuole essere un'analisi approfondita di ogni valutazione del movimento, ma una progressione attraverso una serie di test. Ricorda, solo tu puoi decidere se il tuo cliente è un candidato per un singolo test.

1. Assunzione del cliente

Prima di eseguire valutazioni o test di movimento, il personal trainer dovrebbe intervistare il cliente per scoprire i suoi obiettivi e obiettivi. Questo è importante perché se l'obiettivo principale di un cliente è alzarsi dal divano e fare una breve passeggiata ogni giorno, potrebbe non essere necessario sottoporlo a test avanzati.

L'assunzione del cliente include anche il complento del Questionario sulla preparazione all'attività fisica (PAR-Q), che rivelerà eventuali condizioni mediche o qualsiasi altro motivo per cui l'esercizio non dovrebbe essere eseguito. Se tutto è chiaro, vai al passaggio 2.

2. Valutazione posturale statica

Il Valutazione posturale statica è un'istantanea della postura senza movimento. Qui, il professionista in forma osserverà i cinque punti di controllo della catena cinetica (KCC), che includono il piede e la caviglia, il ginocchio, l'LPHC, le spalle e la colonna vertebrale toracica, la testa e il collo. Il professionista in forma dovrebbe confrontarlo con quella che è considerata una postura "ideale" (cioè, tutto in allineamento).

In alcuni casi, ad esempio, un forte arrotondamento in avanti delle spalle, questo potrebbe essere l'ultimo passaggio prima dell'inizio della programmazione. Osservando criticamente la postura statica di qualcuno, possiamo avere un'idea eccellente dei muscoli che necessitano di flessibilità e dei muscoli che necessitano di rafforzamento. Se il professionista in forma ritiene che il cliente possa completare le valutazioni del movimento, passare alla fase 3.

3. Valutazione overhead squat (OHSA)

Il OHSA è il nostro primo vero sguardo al movimento. Mostra quanto bene il cliente può controllare il proprio movimento, la sua gamma media di movimento, stabilità e coordinazione. Se un cliente non può accovacciarsi, potrebbe non essere un'indicazione che si tratti di un relitto muscolo-scheletrico in attesa di accadere.

Invece, l'apparente mancanza di capacità può essere una mancanza di comprensione. Quindi, se un cliente che ritieni sia in qualche modo capace non si comporta bene, dagli un consiglio come "fingi di essere seduto su una sedia" o "ottimo lavoro su quella prima, ora vedi se riesci a tenere i piedi un po ' più dritta. "

Inoltre, potresti persino dare loro una vera sedia su cui sedersi. Facendo la valutazione, qualcosa che fanno ogni giorno fornirà una visione chiara di questo modello di movimento. Inoltre, solo perché qualcuno compensa, non significa che sia una persona terribile.

Il trainer non ha bisogno di dire loro quanto bene o male si sono comportati. Prendi appunti e assicurati di applicare i risultati alla programmazione.

Successivamente, se il cliente dimostra compensazioni di piedi fuoriuscire / piedi appiattiti, ginocchio valgo o eccessiva inclinazione in avanti, spostare i talloni in posizione di modifica - 3 (a). Se il cliente dimostra la compensazione dell'inclinazione pelvica anteriore (APT), spostare la modifica mani sui fianchi - 3 (b).

3 (a). Heels Elevated Modifica

Il fit pro solleverà i talloni dei clienti e ripeterà lo squat. Alzare i talloni riduce la quantità di dorsiflessione necessaria per accovacciarsi e quindi rimuove la caviglia dall'equazione.

Se il cliente può ora eseguire la compensazione dello squat gratuinte, il fit pro ha identificato il complesso piede / caviglia come causa principale. In questo caso, il personal trainer può passare al test di mobilità del piede / caviglia o può essere sicuro che un programma di rotolamento e stretching della schiuma per il complesso del polpaccio sarà un ottimo inizio per ripulire i modelli di movimento dei clienti. Se alzare i talloni non ripulisce lo squat, la causa potrebbe essere qualcosa all'LPHC.

3 (b). Modifica pratica sui fianchi

Il fit pro chiederà al cliente di mettere le mani sui fianchi e di ripetere lo squat. Questa modifica rimuove il latissimus dorsi dall'equazione.

In molti casi, il processo di valutazione del movimento può terminare qui. Se il cliente ha dimostrato una compensazione e il fit pro ha informazioni sufficienti per progettare un programma che migliorerà il modello e aiuterà il cliente a raggiungere i propri obiettivi, non sono necessari ulteriori test.

Tuttavia, se non sono presenti compensazioni nell'OHSA o se il fit pro ritiene che il cliente possa gestire test più avanzati e le informazioni aggiuntive sono garantite, procedere al passaggio 4.

4. Single-Leg Squat Assessment (SLSA) o Split Squat Assessment (SSA)

Dai al cliente due opzioni in base alle capacità. Se in grado (cioè, il fit pro ha motivo di credere che il cliente possa tranquillamente tentare uno squat su una gamba sola), allora chiedi al cliente di eseguire lo SLSA. Tuttavia, se non è in grado (cioè, il professionista in forma ha motivo di credere che il cliente non sarà al sicuro in un tentativo con una sola gamba), allora chiedi al cliente di eseguire l'SSA.

L'SSA è visto proprio come l'SLSA, dal davanti e principalmente esplorando la stabilità del ginocchio e del bacino. Durante la SSA, istruire il cliente a tenere un dito del piede a terra per ulteriore supporto. Il formatore deve annotare ciò che il cliente usa in modo che la rivalutazione sia valida.

A seconda del cliente e dei suoi obiettivi, un personal trainer può terminare le valutazioni qui e passare alle sessioni di formazione. Queste 4–6 valutazioni (comprese le modifiche) forniranno informazioni sufficienti sulla capacità di movimento complessiva e indicheranno quali muscoli possono essere un po 'corti e quali possono essere un po' deboli.

Tuttavia, se il fit pro ritiene che valutazioni più avanzate del movimento produrranno ulteriori informazioni utilizzabili, allora dovrebbe passare alla valutazione caricata "opzionale" (fase 5) e / o alle valutazioni dinamiche (fase 6).

5. Valutazioni caricate

Le valutazioni caricate sono proprio ciò che suggerisce il nome: un movimento caricato che il professionista in forma utilizza come parte della valutazione. Tuttavia, c'è un problema: il cliente dovrebbe pensare che questo sia parte dell'allenamento effettivo rispetto alle valutazioni continue!

Per le valutazioni caricate, il fit pro dovrebbe progettare un programma che osservi gli schemi di movimento primari, come push, pull, hinge, squat e affondo. Il personal trainer non dovrebbe utilizzare una quantità significativa di peso su ciascuno. Scegli un peso ragionevole e osserva come lo gestisce il cliente.

Presta attenzione a eventuali interruzioni di forma, tempi incoerenti o l'incapacità di controllare il respiro durante i movimenti. Una cosa da considerare è che se un client funziona bene quando non viene caricato ma poi si interrompe durante il caricamento, potrebbe essere dovuto a un problema di stabilità o forza rispetto a muscoli corti e iperattivi.

6. Valutazioni dinamiche

Uso Valutazioni dinamiche per i clienti con livelli più elevati di controllo, coordinamento e stabilità e quelli con obiettivi relativi alle prestazioni. Sebbene ci siano molte valutazioni dinamiche tra cui scegliere, 150store consiglia almeno una per gli arti inferiori e una per gli arti superiori.

Per gli arti inferiori, la valutazione del salto in profondità è facile da eseguire e fornisce dati sufficienti per la programmazione. Per le estremità superiori, consigliamo il test Davies in quanto, ancora una volta, è facile da eseguire e fornisce un'eccellente visione della capacità dei clienti di stabilizzare e controllare la parte superiore del corpo.

Le valutazioni del movimento forniscono un'ampia gamma di dati necessari per costruire un programma personalizzato. Tuttavia, data la gamma di valutazioni del movimento disponibili, potrebbe essere difficile sapere quando e perché eseguire un test.

Come è stato affermato, tutti i professionisti in forma devono trovare ciò che funziona meglio per loro, dato il loro ambiente e la clientela specifica. Tuttavia, assicurati che tutti i test siano mirati e non "eseguano mai i movimenti". Se i dati ottenuti non informeranno la programmazione, non sprecare il tempo del cliente.

Riepilogo delle valutazioni del movimento: i 6 passaggi rivisti

C'erano molte informazioni qui, quindi ricapitoliamo rapidamente i passaggi in ordine.

1. Inizia intervistando i tuoi clienti e fare uno standard questionario sulla preparazione all'attività fisica valutare i movimenti complessivi da un punto di vista puramente preliminare.
2. Passa a una valutazione posturale statica osservando il 5 punti di controllo cinetici (KCC) - che includono piede e caviglia, ginocchio, LPHC, spalle e colonna vertebrale toracica, testa e collo.
3. La valutazione overhead squat è il primo sguardo generale a qualsiasi movimento del cliente. Questa valutazione, con i talloni rialzati e le modifiche manuali sui fianchi, può servire come finestre utili sulla salute generale del movimento del cliente.
4. Seguono le valutazioni Single Leg e Split-Squat. A seconda delle capacità del cliente, è possibile terminare la valutazione qui e avere ancora una conoscenza sufficiente del movimento del cliente.
5. Valutazioni caricate sono più avanzati e richiedono la valutazione dei movimenti quando il cliente ha dei pesi. La rottura della forma e le compensazioni del movimento di introduzione potrebbero essere una mancanza di forza e coordinazione invece di muscoli iperattivi o non attivi.
6. Valutazioni dinamiche servono anche per un'analisi più avanzata del movimento e sono più orientati verso metriche di fitness legate alle prestazioni.

Ora è il tuo turno! Se hai domande, pensieri o risultati positivi dall'applicazione di queste valutazioni di movimento dei tuoi clienti, faccelo sapere di seguito.

Per altri grafici e modelli utili sulla valutazione del movimento, guarda questo pagina delle risorse.

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