Come eseguire una valutazione overhead squat (OSA)

Come un CPT, in order to develop a solid program for clients, you must first take them through a complete assessment battery. The information you collect from flessibilità, forza, prestazioni, posturale e i test cardiovascolari dei clienti ti aiuteranno a identificare i loro deficit e impostare una linea di base da cui costruire il loro programma. Uno di questi gruppi di valutazioni è la valutazione dinamica del movimento.

Qual è la valutazione dell'overhead squat?

L'overhead squat è una valutazione dinamica del movimento. È il modo più rapido per ottenere un'impressione generale dello stato funzionale di un cliente. Questa valutazione aiuta a valutare la propria flessibilità dinamica, forza di base, balance, and overall neuromuscular control. As a person’s posture changes with every activity they perform in life, it is important that we evaluate the ability to handle the stresses placed on the catena cinetica. La valutazione dell'overhead squat è uno strumento che può aiutare in questo.

La valutazione dell'overhead squat deve essere eseguita dopo una valutazione posturale statica. I risultati della valutazione dovrebbero, quindi, rafforzare ulteriormente le osservazioni fatte durante la valutazione posturale statica. Inoltre, durante le osservazioni posturali dinamiche devono essere rilevati movimenti difettosi non rilevati durante la valutazione posturale statica.

As noted before, the overhead squat assessment is designed to assess dynamic flexibility, core strength, balance, and overall neuromuscular control. It has been shown to reflect lower extremity movement patterns during jump-landing tasks (Buckley, Thigpen, Joyce, Bohres, & Padua, 2007).

Knee valgus during the overhead squat test is influenced by decreased hip abductor and hip external rotation strength, increased hip adductor activity, and restricted ankle dorsiflexion (Ireland et al., 2003; Bell & Padua, 2007; Vesci et al., 2007).

Diminuzione del rischio di lesioni attraverso la valutazione

I disturbi del movimento osservati durante questa valutazione del movimento di transizione possono essere il risultato di alterazioni nel movimento articolare disponibile, attivazione muscolaree il controllo neuromuscolare generale, che alcuni ipotizzano aumenti il ​​rischio di lesioni. Ad esempio, la ricerca ha indicato che gli individui che possiedono un aumento del ginocchio valgo sono a maggior rischio di lesioni al ginocchio (Ford et al., 2015; Hewett, Myer, Heidt, et al., 2005).

Essere in grado di identificare tali compensazioni durante la valutazione consente al professionista del fitness di fornire una programmazione che può migliorare la compensazione e ridurre il rischio di lesioni al ginocchio. L'OSA è particolarmente importante quando si addestrano le popolazioni più anziane.

Come si esegue la valutazione dell'overhead squat?

La procedura generale per l'overhead squat è:

Posizione di partenza

1. Il cliente dovrebbe stare con le mani sopra la testa e le braccia allineate con l'orecchio.
2. Gli occhi dovrebbero essere focalizzati in avanti su un oggetto davanti a sé.
3. I piedi devono essere puntati in avanti e il piede, la caviglia e il ginocchio e il complesso lombo-pelvico-anca (LPHC) devono essere in una posizione neutra senza le scarpe.

Movimento

1. Chiedere al cliente di accovacciarsi (a un ritmo naturale) all'incirca all'altezza di una sedia e tornare alla posizione di partenza.
2. Ripeti il ​​movimento per 5 ripetizioni, osservando da ogni posizione (anteriore e laterale).

As the fitness professional, it is important to obtain as much information as possible. This will require you to walk around a client and view them from different angles. Below are the major compensations you will want to look to observe.

Visualizzazioni

1. Guarda i piedi, le caviglie e le ginocchia dalla parte anteriore. I piedi dovrebbero rimanere dritti, con le ginocchia allineate al piede (secondo e terzo dito).
2. Visualizza di lato il complesso lombo-pelvico-anca (LPHC), la spalla e il complesso cervicale. La tibia dovrebbe rimanere in linea con il busto mentre anche le braccia rimangono in linea.

Compensazioni: vista anteriore

1. Piedi: i piedi si appiattiscono e / o fuoriescono?
2. Ginocchia: le ginocchia si muovono verso l'interno (addotto e ruotano internamente)?

Compensazioni: vista laterale

1. CompDi menoo lombo-pelvico-anca:
   • La parte bassa della schiena si inarca?
   • Il busto si inclina eccessivamente in avanti?
2. Spalla: le braccia cadono in avanti?

È anche importante sapere che esistono altre opzioni per aiutarti a determinare ulteriormente cosa potrebbe succedere quando si osservano schemi di movimento potenzialmente disfunzionali. Quando si esegue la valutazione dell'overhead squat, una compensazione comune che può verificarsi è il movimento delle ginocchia di un individuo verso l'interno. Ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di libertà di movimento alla caviglia o alla debolezza dei fianchi (o forse a entrambi).

Un modo per indagare ulteriormente l'area principale di messa a fuoco che potrebbe causare questa compensazione è far posizionare all'individuo i talloni su una tavola 2 × 4 o un paio di piastre da 10 libbre, quindi eseguire la valutazione.

Questo pone il complesso piede / caviglia in una posizione flessa plantare, fornendo una maggiore flessione dorsale nell'intervallo di movimento. Se le ginocchia rimangono più in linea con i piedi, il complesso piede / caviglia potrebbe essere la fonte del problema. Se le ginocchia si muovono ancora verso l'interno, la causa potrebbe essere la debolezza dei fianchi.

Una tecnica simile può essere utilizzata per valutare il latissimus dorsi e il suo coinvolgimento quando si inarca la parte bassa della schiena. Se la parte bassa della schiena si inarca con le braccia sopra la testa, chiedi all'individuo di eseguire lo squat con le mani sui fianchi.

Se la parte bassa della schiena non si inarca con le mani sui fianchi, l'estensibilità del latissimus dorsi potrebbe essere il problema, poiché il latissimus dorsi è in posizione allungata con le braccia sopra la testa. Se la parte bassa della schiena si inarca ancora con le mani sui fianchi, la debolezza del core potrebbe essere il problema principale.

The fitness professional must be able to take in all of the information from various assessments, and assimilate it to build a picture of the current status of their client. Only then will a program be able to be developed to meet the client’s functional goals.

Come interpreti la valutazione dell'overhead squat?

The most important part of the overhead squat assessment is the interpretation of the results. Without proper interpretation, it will become difficult to apply your findings in an effective manner for programming with your clients. The easiest way to interpret your findings is through the overhead squat solutions table.

This table will align your compensation findings with the probable overactive and underactive muscles leading to the movement discrepancies you are seeing. As a professional, there are a couple of major considerations you need to have.

The first is that the overhead squat assessment is not a diagnostic tool. This means that you will not be diagnosing specific issues or injuries. Rather you will let the body guide you to potential problems that you can help a client mitigate risks of. By addressing the potential problems the body is demonstrating, you will be able to see improved movement and hopefully a reduction in injury risk over .

La seconda comprensione che devi avere è il differenza tra muscoli iperattivi e non attivi.

I muscoli iperattivi o accorciati sono quei muscoli che vengono comunemente definiti "tesi". Ciò porta a una ridotta gamma di movimento in alcune articolazioni.

I muscoli ipoattivi sono quelli che tendono ad avere una ridotta unità neurale. In altre parole, non vengono attivati ​​per una serie di motivi, portando a una mancanza di tensione attraverso di loro.

Entrambi gli estremi sono problematici e il nostro obiettivo come professionisti del fitness è affrontare questi potenziali problemi attraverso la programmazione.

Come lo applichi?

Once you have been able to interpret your findings, the final step is the application. There are many creative ways you can apply the overhead squat for maximum effect. The most important thing you must understand for the application is that you lengthen overactive muscles and activate underactive muscles.

Questo è un punto fermo per professionisti dell'esercizio correttivo.

This means that you need to find ways to increase the ability of overactive muscles to stretch. This is typically done through a combination of foam rolling and static stretching. You must therefore find ways to activate underactive muscles by programming resistance exercises for these muscles.

This approach does not suggest that you ignore all other muscles and focus solely on the ones as identified through the assessment. Rather, you should develop a targeted plan that has a portion of each workout devoted to the lengthening of overactive muscles and activation of underactive muscles. This will become known as your strategia di esercizio correttivo e può essere impiegato come parte dei compiti del tuo cliente.

The improvement in movement as demonstrated through continued evaluation with the overhead squat assessment should become a routine part of any goal setting strategy for all of your clients. This will become one more way that you are not only able to show your client improvement, but it will help guide you in the development of a long-term program that will lead your client to success!